كتاب الأركان الستة لتقدير الذات

يقول الدكتور الكاتب نثنيال براندن في كتابة الأركان الستة لتقدير الذات

إذا كان تقدير الذات هو اساس صحة العقل, فان هناك عوامل يتكون منة تقدير الذات.

قبل أن ندخل في العوامل دعنا نقوم بتعريف أولي لتقدير الذات

تقدير الذات هو معرفتنا و إحساسنا بأننا ملائمين للحياة ولمتطلبات الحياة.

وبشكل محدد أكثر هو:

1-الثقة في قدرتي علي التفكير, الثقة في قدرتي في أني استطيع أن أكافح في تحديات الحياة الأساسية;و

2-الثقة في أن لي الحق في النجاح و السعادة,الإحساس بأن لي قيمة,باني استحق,باني مؤهل لان أصر وأؤكد علي احتياجاتي ورغباتي,بان أحرز قيمي وان استمتع بثمار مجهودي.

ثم يتكلم الكاتب عن ستة أركان وهي عبارة عن أفعال وعادات تعملها لتزيد من الإحساس بتقدير الذات.

وهي بالترتيب علي حسب الأهمية

1-ممارسة العيش بوعي
2- ممارسة تقبل الذات
3-ممارسة المسؤولية الذاتية
4-ممارسة توكيد الذات
5-ممارسة العيش بهدف
6- ممارسة الوحدة الشخصية

لنتكلم قليلا عن هذه الممارسات

أولا العيش بوعي:هو أن تكون في حالة الإدراك أو الوعي لبعض جوانب الواقع والحقيقة.هو أن تكون مدركا للبيئة المحيطة بشكل من الأشكال, لمستوى مناسب وان تقود أفعالك علي أساسها.
ويضع الكاتب بعض النقاط المحددة للعيش بوعي

1- عقل وتفكير نشط وفعال بدل أن يكون خاملا.
2- ذكاء وإدراك يأخذ الفرح والاستمتاع في أفعاله.(أن يكون التعلم متعة كما كان عندما كنت طفلا)
3-أن تعيش اللحظة بدون أن تفقد السياق الأكبر(أن تفعل ما تفعل في الوقت الذي تفعله)

ثانيا تقبل الذات:من المستحيل الشعور بتقدير الذات بدون تقبل الذات.
وهذا الركن هو أهم ركن للحصول علي تقدير الذات

تقبل الذات هو(بصيغة السلب)أن ارفض أن أكون في علاقة معادية مع نفسي.

هناك ثلاث مستويات لتقبل الذات
المستوي الأول:أن أتقبل ذاتي هو أن أكون مع نفسي علي نفس الجانب,هو بأن أكون لنفسي.أنا اختار بان أضع قيمة لنفسي,بأن أتعامل مع نفسي باحترام,بان أكافح لحقوقي بالعيش والحياة.

المستوي الثاني:تقبل الذات يستلزم استعدادنا ورغبتنا بان نعترف من أعماقنا بكل صراحة وقبول وبدون إنكار أو تهرب- بان نحن نفكر في ما نفكر ,نحس بما نحس,نرغب في ما نرغب, فعلنا ما فعلنا. بدون رفض لحقيقتنا وأفعالنا وما نحس به. بان نمتلك أنفسنا من جميع النواحي بدل أن نتهرب من أحاسيسنا وواقعنا.

المستوي الثالث: تقبل الذات يستلزم فكرة العطف,بان أكون صديق نفسي.

طبعا التقبل لا يعني بان تحب الواقع أو بان لا تغير وإنما هو في الحقيقة بداية التغيير. وكما قال الدكتور صلاح الراشد التقبل سيد العلاجات.
ملاحظه مهمة جدا:إن الأشخاص الذين لا يكون عندهم تقبل للذات لا يعمل معهم العلاج النفسي بشكل جيد حتى بعد مرور سنين من العلاج ولا ويحدث عندهم نمو وبلوغ حقيقي في الشخصية.

ثالثا المسؤلية الذاتية:هو الإحساس باني مؤهل ولي الحق بان أعيش واني استحق السعادة وهي ليست شيئا يحصل علية غيري وأنا لا.أنا احتاج بان يكون عندي إحساس بالسيطرة علي وجودي.هذا يتطلب الرغبة بان اخذ المسؤولية لأفعالي وإحراز أهدافي.

بعض النقاط في المسؤولية الذاتية;
1-أنا مسؤل عن انجاز رغباتي
2- أنا مسؤل عن اختياراتي وأفعالي
3- أنا مسؤل عن مستوي الوعي الذي اجلبه في علاقاتي
(طبعا مسؤل هنا لا تعني أني أنا الملام أو أنا من يستحق العقاب إذا حصل خطأ ما, وإنما تعني أن هذه الأشياء تحت سيطرتي المباشرة واني استطيع أن أنميها أو أن أضعفها القرار في يدي).

رابعا توكيد وإصرار الذات:وتعني أن أكرم احترم والاحظ واسمع احتياجاتي ورغباتي وقيمي وان ابحث عن الطرق الصحيحة للتعبير عنها في الحياة وفي ارض الواقع.هي باني ارفض أن أزيف نفسي وشخصيتي فقط لأنال الإعجاب(طبعا في ظل الدين والحلال والعرف)

خامسا العيش بهدف:هو بان تستخدم قوتنا وطاقتنا لإحراز الأهداف التي قمنا نحن باختيارها.
أن تعيش بهدف هو بان تكون منتجا وهو شي مهم لكي نجعل أنفسنا مناسبين للحياة.
إن الأشخاص الذين يعيشون بهدف يضعون اهدافا متوازنة لقدراتهم(لا يضعون أهدافا خيالية فوق طاقاتهم وقدراتهم).

العيش بهدف يستلزم:
1-أن تأخذ مسؤولية وضع وصياغة أهدافك لنفسك وبوعي.
2-أن تهتم بتعريف الأفعال المهمة والمطلوبة لاحراز أهدافك.
3- ملاحظة الأفعال لتتأكد من أنها في سياق الهدف.
4-ملاحظة النتائج والمعطيات لكي تعرف إذا كنت متجها إلى الهدف أو لا.

سادسا الوحدة والسلامة الشخصية:هو تكامل نماذجنا وإيماننا ومعاييرنا ومعتقداتنا مع أفعالنا.عندما تتطابق أفعالنا مع قيمنا المتبناة عندها يكون عندنا وحدة وسلامة ونزاهة شخصية.الوحدة تعني التطابق
تطابق القلب مع اللسان مع الجوارح.هناك أشخاص نثق فيهم وآخرون لا نثق بهم وإذا سالت لماذا تجد أن الجواب هو التطابق. نحن نثق في الشخص النزيه ولا نثق في الشخص المنافق الكذاب المدعي الذي كلماته لا تتطابق مع أفعالة.

والاهم هو بأنك أنت نفسك لا تثق في نفسك وفي وعودك و عقلك إذا لم تكن أفعالك تتطابق مع شخصيتك.

بعض نقاط النزاهة
1-أنا لا أقول نعم عندما أريد أن أقول لا
2-أنا لا اقبل تصرفا أنا لا أراه صحيحا (حتى يتبين الحق والدليل)
3-أنا لن أبيع نفسي لكي كون محبوبا أو لكي احصل علي القبول
4-أنا لن أنكر عندما أكون غضبانا أو حزينا(ليس من المهم للآخرين ولكن لنفسي)
5-أنا اعترف واقر عندما يساعدني الآخرون


أتمني أن يستفيد الجميع من هذه المعلومات وان يضعها موضع التنفيذ إن أراد النمو والتطور. إن هذه فقط نقاط بسيطة جدا من الكتاب إذا أردت الفائدة الكاملة فانا أنصحك بان تقرأ الكتاب كاملا.