10 نصائح لمعالجة وإدارة الجهد والتوتر

في هذه الأيام من الصعب عدم وجود مشاكل متفاقمة مرة واحدة في كل حين. و بين متاعب العمل، والعائلة، والإلتزامات الأخرى، تصبح مُنهكًا ومشغولًا للغاية. ولكن ينبغي أن تخصص وقتًا للإسترخاء، وإلا ستُعاني صحتك العقلية والبدنية.
تعلم كيفية إدارة التوتر وهنا 10 طرق لجعل الأمر أكثر سهولة.

1_ ممارسة الرياضة (Exercise)
يعد التدريب بإنتظام واحدة من أفضل الطرق لإسترخاء العقل والجسم. بالإضافة إلى ذلك ستعمل ممارسة الرياضة على تحسين الحالة المزاجية. ولكن ، غالبًا ما تدفع مقابل القيام بها.
لذا، كم يجب أن تمارس كل أسبوع؟
* جيد: على الأقل من 5_6 مرات لمدة 30 دقيقة.
* أفضل: ساعتين ونصف من التمارين المكثفة بإعتدال مثل المشي السريع.
* الأفضل: إضافة 75 من الرياضة القاسية مثل لفات السباحة، الركض، أو غيرها من الألعاب الرياضية التي تزيد من معدل ضربات قلبك.
قم بالتركيز على تحديد أهداف اللياقة البدنية التي تريد تحقيقها، ولذلك لا تيأس. والجدير بالذكر أن ممارسة أي نوع من الرياضة، أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق.

2_ استرخاء العضلات (Relax Your Muscles )
عندما تكون متوتر ومضغوط، فإن عضلاتك تكون مشدودة ومتشنجة، يمكنك التخفيف عنها بنفسك و إنعاش جسمك عن طريق:
* التمدد
* الإستمتاع بالتدليك
* أخذ حمام ساخن
* الحصول على ليلة نوم جيدة

3_ التنفس العميق (Deep Breathing)
الوقوف، وأخذ النفس العميق عدة مرات قد يخلصك من التوتر على الفور. ستندهش من مدى تحسن شعورك بمجرد قيامك بذلك. فقط اتبع هذه الخطوات الخمسة:
* اجلس في مكان مريح، مع وضع يديك على الفخذين وقدميك على الأرضية، أو يمكنك الإستلقاء.
* اغمض عينيك.
* تخيل نفسك في مكان مريح، ربما على الشاطئ أو في حقل جميل مليء بالأعشاب الخضراء، أو في أي مكان أخر يمنحك السلام النفسي.
* خذ أنفاس عميقة ببطء شهيقًا و زفيرًا.
* افعل ذلك من 5_6 دقائق في كل مرة.

4_ تغذى جيدًا (Eat Well)
تناول الطعام المنتظم، واتباع نظام غذائي متوازن يساعدك على الشعور الأفضل عمومًا. قد يساعد أيضًا في التحكم على حالتك المزاجية. يجب أن تحتوي وجباتك على الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون للحصول على الطاقة. لا تفوت أي منهم، لأن هذا لا يعد جيدًا بالنسبة لك، ويمكن أن يجعلك في مزاج سيء والذي يمكنه بالفعل زيادة توترك.

5_ الهدوء مطلوب (Slow Down)
الحياة الحديثة مزدحمة للغاية، وأحيانًا نحتاج إلى الإبطاء وتهدئة الأعصاب. انظر إلى حياتك، وأوجد بعض الأساليب والطرق الصغيرة التي يمكنك فعلها. على سبيل المثال:
* اضبط ساعتك وقدمها من 5- 10 دقائق مبكرًا، وبهذا ستصل إلى الأماكن في وقت مبكر قليلًا، وتتجنب التوتر الناتج عن التأخير.
* عندما تقود السيارة على الطريق السريع، انتقل إلى الخط البطيء حتى تتجنب مخاطر الطريق.
* قم بتجزئة المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة ، على سبيل المثال؛ لا تقم بالرد على جميع الرسائل الـ 100 إذا لم تكن بحاجة إلى ذلك، اجب فقط على القليل منها.

6_ خذ قسطًا من الراحة (Take a Break)
تحتاج إلى خطة توقف حقيقية لتمنح عقلك الوقت للتخلص من التوتر. إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون تحديد الأهداف، قد يكون هذا الأمر صعب بالنسبة لك في البداية. ولكن تمسك بها، وستتشوق إلى تلك اللحظات. من الأشياء المريحة التي يمكنك فعلها ما يلي:
* التأمل
* تمارين اليوجا
* تاي شي شوان (Tai chi)
* الصلاة
* قضاء الوقت في الطبيعة

7_ خصص وقتًا للهوايات (Make Time for Hobbies)
تحتاج إلى تخصيص وقت للأشياء التي تريد التمتع بها. حاول القيام يوميًا بشيء يجعلك تشعر بحال أفضل، وسوف يساعدك ذلك على تخفيف حدة التوتر. ولا يتعين أن يكون وقتًا كبيرًا، يكفي من 15_20 دقيقة. وتشمل الهوايات الخاصة بالإسترخاء أشياء مثل:

* القراءة
* الحياكة
* القيام بمشروع فني
* لعب الجولف
* مشاهدة الأفلام
* لعب الألغاز
* لعب الكوتشينة

8_ التحدث عن مشاكلك (Talk About Your Problems)
إذا كانت الأمور تزعجك ، فإن التحدث عنها سيخفف من التوتر. يمكنك التحدث مع أفراد العائلة، الأصدقاء، رجل دين ثقة، الطبيب أو المعالج. ويمكنك التحدث مع نفسك، ويسمى ذلك الحديث مع النفس وجميعنا نقوم بذلك. ولكن لكي تتحدث مع نفسك وتساعدها على الحد من التوتر، تأكد من أنها إيجابية وليست سلبية.
لذا، استمع عن كثب لما تفكر فيه وتقوله عندما يحتدم توترك. إذا كنت تعطي لنفسك رسائل سلبية ، قم بتغيرها إلى إيجابية. على سبيل المثال؛ لا تقل لنفسك " لا أستطيع القيام بذلك" بدلًا من ذلك " قل لنفسك، أستطيع القيام بذلك" أو " أنا أبذل أفضل ما يمكن"

9_ سهل الأمور على نفسك (Go Easy On Yourself)
تقبل أنك لا تستطيع القيام بالشيء بشكل صحيح تمامًا مهما فعلت. وأيضًا لا يمكنك التحكم والسيطرة على كل شيء في حياتك. ولذلك اسدي نفسك خدمة، وتوقف عن التفكير بأنه يمكنك القيام بالكثير. ولا تنسى أن تحافظ على روح الدعابة الخاص بك، فالضحك يقطع شوطًا طويلُا في الشعور بالراحة.

10_ تخلص من المنغصات (Eliminate Your Triggers)
اكتشف ما هي أكبر أسباب التوتر في حياتك، هل عملك، تنقلاتك، أعمالك المدرسية؟ إذا كنت قادر على تحديد هذه الأشياء، حاول التعرف على ما إذا كنت قادر على التخلص منها من حياتك أو على الأقل الحد منها.
إذا لم تتمكن من تحديد الأسباب الرئيسية للتوتر، حاول الإحتفاظ بالتوتر والإجهاد اليومي ، وقم بملاحظة متى تكون أشد قلقًا وتوترًا، ثم انظر إذا كنت تستطيع تحديد نموذج أو إيجاد طرق لإزالة أو تقليل تلك الأثار.