سواء كنت تأمل في إنقاص وزنك ، أو تناول الطعام بشكل أفضل ، أو ترغب فى أن تصبح أقوى ، فقد يكون لديك رغبة جديدة في تحسين صحتك العامة.

يمكن أن تكون القرارات ناجحة، إذا كنت تولي اهتماما لعاداتك و كنت راغباً في التغيير. ضع في اعتبارك أنه يمكنك النجاح من خلال العمل الشاق.


  1. حدد هدفك

ما هو هدفك؟ قد لا يكون إنقاص 30 رطل خلال شهر هدفًا معقولاً ، ولكن قد يكون إنقاص 5 إلى 10 رطل أمرًا مقبولًا.


  1. كن دقيقًا

كم رطلًا تريد إنقاصه؟ أي جزء من جسمك تود أن تراه منسقًا؟ هل هناك تاريخ معين أو حدث معين تريد الوصول إلى هدفك به؟

معرفة و كتابه ما تريده.

  1. كتابة قائمة بالخطوات

بمجرد تحديد الهدف ، تأكد من إدراج الخطوات التي ستتخذها لتحقيق الهدف.

على سبيل المثال، بدلاً من الحديث عن الرغبة فى الحصول على شكل أفضل، خطط للمارسة الرياضة ثلاثة أيام في الأسبوع. أو ، بدلاً من الحديث عن رغبتك فى أن تأكل بشكل صحى ، خطط لتناول ثلاث حصص من الخضار يومياً.


  1. أكتب أهدافك

سجل التزامك من خلال الحبر. يجب أن يكون هدفك دائمًا فى المقدمة.

  1. اكتب "لماذا"

لا تكتب الهدف بحد ذاته. اكتب سبب أهمية الهدف أيضًا.

  1. ضع هدفك في مكان ما مرئي

ض ملصق بهدفك على باب الثلاجة و في سيارتك ، أو على مرآة الحمام بحيث يمكنك رؤية هدفك كل يوم.

  1. حدد التقويم الخاص بك

اكتب الأوقات و التواريخ التي ستكمل فيها كل تمرين. إذا وضعتها في جدولك ، فمن المرجح أن تلتزم و تجعلها روتينًا.


  1. حافظ على إيجابيتك

كل يوم تقوم فيه بإكمال التمرين ، ارسم نجمة على التقويم الخاص بك. أو ، من الأفضل أن تحصل على بعض الملصقات الذهبية. لقد قمت بعمل رائع ، لذا ضع علامة عليه.


  1. القراءة و إعادة القراءة

استمر في قراءة هدفك و خطواتك كل يوم للتأكد من أنك على الطريق الصحيح.


  1. هنئ نفسك طول الطريق

على سبيل المثال ، خسرت 10 أرطال في 30 يومًا ، كافئ نفسك بجلسة تدليك.