إن "قوة التفكير الإيجابي" مفهوم شائع ، و في بعض الأحيان يمكن أن تشعر ببعض الكليشيهات. و لكن الفوائد الجسدية و العقلية للتفكير الإيجابي قد تم إثباتها من خلال دراسات علمية متعددة. يمكن أن يمنحك التفكير الإيجابي مزيدًا من الثقة و يحسّن مزاجك و يقلل من احتمالية تطور الظروف الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم و الاكتئاب وغيره من الاضطرابات المرتبطة بالإجهاد.

يبدو كل ذلك رائعا ، ولكن ماذا تعني "قوة التفكير الإيجابي" حقا؟

يمكنك تعريف التفكير الإيجابي بأنه صورة إيجابية أو حديث ذاتي إيجابي أو تفاؤل عام ، لكن هذه كلها مفاهيم عامة وغامضة. إذا كنت تريد أن تكون فعالاً من حيث التفكير و أكثر إيجابية ، فستحتاج إلى أمثلة ملموسة لمساعدتك خلال هذه العملية.


  1. بدأ اليوم بتأكيد إيجابي.

تحدد الطريقة التى تبدأ بها صباحك كيف يسيرباقى اليوم. هل سبق لك أن استيقظت في وقت متأخر و شعرت بالذعر، ثم شعرت أنه لم يحدث شيء جيد بقية اليوم؟ من المحتمل أن هذا هو السبب في أنك بدأت يومًا سلبيًا متشائمًا. بدلاً من ترك هذا يسيطر عليك ، ابدأ يومك بتأكيدات إيجابية. تحدث إلى نفسك في المرآة ، حتى لو كنت تشعر بسخف ، مع عبارات مثل ، "اليوم سيكون يومًا جيدًا" أو "سأكون رائعًا اليوم". ستشعر بالدهشة من تحسّن يومك.


  1. ركز على الأشياء الجيدة ، مهما كانت صغيرة.

بشكل دائم تقريبًا ، سوف تواجه عقبات طوال اليوم ، لا يوجد شيء مثل يوم مثالي. عندما تواجه مثل هذا التحدي ، ركز على الفوائد ، مهما كان ذلك طفيفًا أو غير مهم. على سبيل المثال ، إذا واجهتك مشكلة في حركة المرور ، ففكر في الاستماع إلى بقية الأغانى المفضل لديك. إذا نفذ المتجر من الطعام الذي ترغب في إعداده ، فكر في كم من المشوق تجربة شيء جديد.

3. البحث عن الفكاهة في المواقف السيئة.
اسمح لنفسك بتجربة الفكاهة في المواقف السيئة أو الأكثر تحديًا. ذكّر نفسك بأن هذا الموقف من المحتمل أن يصنع قصة جيدة في وقت لاحق ومحاولة المزاح حول هذا الموضوع. لنفترض أنه تم الاستغناء عنك ؛ تخيل الطريقة الأكثر عبثية التي يمكن أن تقضيها في آخر يوم لك ، أو العمل الأكثر سخرية التي يمكنك اتباعه بعد ذلك - مثل معالج الكنغر أو النحات الفقاعي.

تحويل الفشل إلى دروس مُستفادة.

أنت لست مثاليًا. ستخطئ و تفشل في سياقات متعددة و في وظائف متعددة و مع أشخاص متعددين. بدلاً من التركيز على الطريقة التي أدت إلى فشلك، فكر في ما ستفعله في المرة القادمة - حوّل فشلك إلى درس مُستفاد. تصور هذا من خلال قواعد محددة. على سبيل المثال ، يمكنك التوصل إلى ثلاثة قواعد جديدة لإدارة المشاريع كنتيجة لذلك.


تحويل الكلام الذاتي السلبي إلى حديث الإيجابي.

يمكن أن يتسلل الحديث الذاتي السلبي بسهولة خلالك، وغالبًا ما يصعب ملاحظته. قد تظن أنني بهذا السوء أو لا يجب أن أحاول ذلك. لكن تتحول هذه الأفكار إلى مشاعر داخلية و قد تعزز أفكارك حول نفسك. عندما تلاحظ ذلك ، توقف و استبدل تلك الرسائل السلبية بأخرى إيجابية. على سبيل المثال ، أنا سيئ للغاية في هذا الأمر، عندما أتلقى المزيد من التدريب سأكون أفضل في هذا الأمر. لا يجب أن أصبح ذلك ، لم ينجح ما كان مخططا له - ربما سيحدث ذلك في المرة القادمة.

التركيز على الحاضر.
أنا أتحدث عن الحاضر – لا أعنى اليوم ، لا أعنى هذه الساعة، لكن أعنى هذه اللحظة بالضبط. قد تكون مضغوطًا من قبل رئيسك في العمل ، و لكن ما يحدث في هذه اللحظة بالضبط سيئ للغاية؟ حاول أن تنسى التعليق الذي أدلى به رئيس عملك قبل خمس دقائق. ركز على هذه اللحظة الفردية. في معظم الحالات، ستجد أن التعليق ليس بنفس السوء الذي تتخيله. تنبع معظم المصادر السلبية بسبب حدث مؤخرًا أو خيالًا مبالغًا فيه لحدث مستقبلي محتمل. ركز على الوقت الحاضر.

العثور على أصدقاء و موجهين و زملاء عمل إيجابيين.

عندما تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين، ستسمع وجهات نظر و قصص و تأكيدات إيجابية. سوف تتآثر بكلماتهم الإيجابية و تؤثر على تفكيرك الخاص، و الذي سيؤثر بعد ذلك على كلماتك و يساهم بالمثل في المجموعة. قد يكون العثور على أشخاص إيجابيين لشغل حياتك أمرًا صعبًا ، لكنك تحتاج إلى إزالة السلبية في حياتك. افعل ما بوسعك لتحسين إيجابية الآخرين ، و ترك تأثيرهم الإيجابي يؤثر عليك بنفس الطريقة.

يمكن لأي شخص تقريبا في أي موقف تطبيق هذه الدروس على حياتهم و تعزيز سلوكهم الإيجابي. و كما قد تتخيل ، يقدم التفكير الإيجابي عائدًا أكثر تعقيدًا ، لذا كلما كنت محاطًا أكثر من ذلك ، زادت الفوائد التي ستدركها.