هل واجهت إمكانية أن تصبح منهكًا عبر رادارك؟
الإرهاق و الشعور بالإنهاك يمكن أن يحدث لأي منا. يمكن أن يحدث ذلك كنتيجة مباشرة لبيئة عمل سامة أو يمكن أن يتسلل إلينا أثناء صبنا كل طاقاتنا في القيام بالعمل الذي نحبه. و في كلتا الحالتين، عندما تصبح علامات الإرهاق واضحة، فإنها تميل إلى إظهار نفسها. علاوة على ذلك، يجب إجراء تعديلات لعكس مسار الإرهاق ومنعه مرة أخرى في المستقبل.
تشمل السلوكيات والعادات التي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق البقاء مستيقظين ليالي طويلة للعمل على المشروعات، والموافقة على طلب أو فرصة، والقيام بعمل إضافي من زملاء العمل، وتقليل الروابط و العلاقات مع عائلتك وأصدقائك خارج العمل.
فالقوى الخارجية مثل القيادة غير الفعالة، والتوقعات غير الواضحة، وثقافة العمل السامة، وعبء العمل المرتفع المستمر، وعدم وجود مجال للنمو، كلها أمور يمكن أن إضافتها إلى الا نهاك.
عندما تنطلق علامات الارهاق و الإنهاك، تبدأ ببطء في فعل الأشياء بطريقة مختلفة. و هناك فرصة قد لا تدرك حتى ما يحدث.
ضع في اعتبارك أن الارهاق قد يقلد و يحاكي حالات أخرى مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق. يرجى مراجعة مزود الرعاية الصحية الموثوق به لاستبعاد أي من هذه الحالات.
استمر في القراءة لمعرفة بعض علامات الإرهاق الرئيسية:

  1. ضعف الأداء وفقدان الثقة بالنفس (Poor Performance and Loss of Self Confidence)

يعد الانخفاض الملحوظ في أداء العمل والثقة في قدرتك على إكمال المهام التي تم إتقانها مسبقًا من علامات الإرهاق.
قد تبدو بيئة العمل أسرع وأكثر تطلبًا من أي وقت مضى. قد يتضاءل هدفك في القيام بعمل على مستوى عالمي إلى الآمال لإجتيازه بالكاد. ربما قررت أن التحديق في الفضاء أو البحث عن وظيفة جديدة يبدو بديلاً أفضل للعمل.
يمكن أن يصبح الأداء السيء في العمل روتينًا ويترك الشخص غالبًا يتساءل كيف أصبح هذا مشكلة في المقام الأول. قد تعتقد حتى أن رئيسك في العمل سيستدعيك ليحدثك عن أدائك في وقت قريب.
كيفية التغلب على ذلك
فكر مرة أخرى في الدافع الذي كان لديك عندما تم تعيينك أو عندما كنت تنجز عملك بسهولة. فكر في أفكارك وإجراءاتك التي تتيح لك الأداء الجيد. لا تزال القدرة على الأداء عند هذا المستوى أو بالقرب منه في يديك.
ضع خطة للقضاء على الإرتباك و الانحرافات في العمل. أيضًا، قبل القدوم إلى العمل، تأكد من أنك مستريح تمامًا وأنك تقضي على تفاعلات استنزاف الطاقة.

  1. التشاؤم (Pessimism)

الحديث عن العمل المدهش الذي تقوم به قد أفسح المجال أمام الحديث السلبي. فالشكوى المستمرة من المهام الصغيرة التي لم تزعجك في الماضي هي علامة على التشاؤم. قد يشير زملائك في العمل إلى أنك أصبحت سلبيًا بشكل متزايد في اتصالك مؤخرًا.
نظرتك للحياة، وخاصًة العمل، في انقباض. و من الصعب العثور على أشياء إيجابية لقولها.
كيفية التغلب على ذلك
حتى في خضم الإرهاق، يجب أن تقضي وقتك في الأفكار المتقدمة.
غير الطريقة التي تنظر بها إلى وضعك الحالي. و سيبذل جسمك كل ما في وسعه للتأكد من أن أفعالك تتماشى مع عقلك وأفكارك.
لذلك، فإن الأفكار السلبية وهزيمة الذات ستحتاج إلى إعادة هيكلة منتجة. و يجب أن يكون هناك مستوى عال من الوعي. يمكن أن يكون التدريب على نفسك من خلال التفكير السلبي الخطوة الأولى في الوعي.
عندما تصاب بأفكار سلبية، اسأل نفسك أولاً "كيف تجعلني أشعر بذلك؟" ثم، حدد ما إذا كانت هذه المشاعر ستقربك من تحقيق أهدافك وأولوياتك أو تمنعك من اتخاذ إجراء.
إذا كانت أفكارك لا تتحرك إلى الأمام، اسأل نفسك ما هو شكل التفكير والشعور المعاكس لهذا؟ قد يبدو الأمر صعب في البداية، ولكن تابعه حتى تصبح الأفكار الإيجابية في طليعة تفكيرك مرة أخرى.

  1. الشعور بعدم الإنجاز (Feeling Unfulfilled)

في بعض الأحيان، تشتهر أماكن العمل بأنها بيئة تتسم بالسرعة والإجهاد الشديد. و يمكن أن يساعدك الشعور بأنك جزء من الفريق و أن إسهاماتك مهمة لفريقك على زيادة مستوى أدائك و التزامك.
فلدينا جميعًا أشياء نفضلها أو نهتم بها. و عندما يتم تسليط الضوء على مواهبنا ونقاط قوتنا في بيئة، فإننا سننجح في إنجاز الأمور.
وعندما نتخلى باستمرار عن المحادثات الحيوية، سنشعر بأننا غير ذي صلة وكأن أشياء تحدث لنا وليس بالنيابة عنا.
كيفية التغلب على ذلك
تحدث إلى الشخص المسئول و ناقش مخاوفك. فالثقة في زميل عمل موثوق به و ذكي قبل لقاء رئيسك ستساعد على جعل تواصلك مع رئيسك عادلًا وموضوعيًا.
حدد الأهداف والمواعيد النهائية مع رئيسك في العمل أو قائد الفريق للمساعدة في زيادة مستوى أدائك. قم بمتابعة خطة العمل الخاصة بك على أهدافك.
ضع في اعتبارك أنه سيكون هناك قدر من التنازلات ولكن جعل رئيسك على دراية بوجهة نظرك ومشاعرك هو خطوة كبيرة في الشعور بالرضا والشعور كعضو مساهم في فريقك.

  1. قلة النوم (Poor Sleep Quality)

إن البقاء مستيقظًا في الليل و التقلب على الفراش والتفكير في عمل يومك يمكن أن يؤثر حقًا على جودة نومك. و لقد أظهرت الدراسات أن قلة عدد ساعات النوم يمكن أن تضر بأدائنا وقدرتنا العقلية.
كيفية التغلب على ذلك
حاول إعداد وقت النوم الروتيني وتمسك به. تأكد من أن بيئة غرفة نومك تدعم النوم ليلا.
وسائل التواصل الاجتماعي لا تنام أبدا ومن الأفضل تقليلها أو الإنتهاء من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل حوالي ساعة من الذهاب إلى السرير. يتدخل الضوء الأزرق مع قدرتك على الشعور بالنعاس والعبث بدورة نومك. يمكن ضبط الإلكترونيات لديك للانتقال إلى ضوء خافت قبل وقت النوم.



5.الفزع أو الرهبة (Dread)

إن فكرة العمل تدفعك إلى دوامة من الأفكار السلبية والأحاسيس الجسدية. تتساءل هل سينتهي هذا على الإطلاق، وكمية التوتر تزداد عليك أكثر من أي وقتٍ مضى.

الشعور بالرهبة يجعلك تتراجع عن نشاطاتك اليومية لتفكر مليًا في فكرة العودة إلى العمل. مشاعر الخوف تسرق وقتًا ثمينًا.

كيفية التغلب على ذلك

ضع روتينًا للاسترخاء وممارسة التنفس العميق.

فكر في تمرين صغير للتنفس يمكنك ممارسته في العمل إذا ازاداد عليك الخوف أو الرهبة. ادخل إلى غرفة أو حمام فارغ، واغمض عينيك، وخذ 10 أنفاس كبيرة. تحكم في تنفسك أثناء استنشاقك وزفيرك بالكامل. لاحظ في أي وقت من اليوم تحتاج إلى الابتعاد فيه للتنفس وبدء جدولة روتينك.

كما يمكن أن تساعدك جلسات تدليك العنق عند النوم أو التدليك العلاجي على استرخاء جسمك وإعدادك لأسبوع العمل المقبل. ضع في اعتبارك أن العناية بالنفس و الرعاية الذاتية أمر ضروري.

6.تهاجم و تنتقد بشكل أكثر (You Lash out More)

لاحظت أنك سريع الغضب وتنتقد أحبائك أكثر من المعتاد. عندما تعاني من الارهاق و الإنهاك، قد تجد نفسك أقل صبرًا بشأن بعض الأشياء و تهاجم أحبائك بإستمرار.

فأنت تعلم أنهم لا يستحقون هذه المعاملة، وتريد التحقق من هذا السلوك حتى تتمكن من استعادة البيئة الداعمة المحبة التي اعتدت عليها.

كيفية التغلب على ذلك

انتبه إلى أن أحبائك قد لا يفهمون كيف تؤثر بيئة عملك علىك.

ضع في اعتبارك كيف ستشعر إذا كنت متلقيًا للتفاعلات العصبية عندما لم تكن لديك الصورة الكاملة لما يحدث.

خذ بعض الوقت لشرح موقفك مع نظام الدعم الخاص بك. و أيضًا، ابحث عن الخدمات من خلال عملك أو بشكل مستقل من أجل الحفاظ على العلاقات داخل نظام الدعم الخاص بك.

أحبائك هناك لدعمك. لا ينبغي أن يكونوا هم الخبراء الذين يدققون و يفحصون أفكارك ومشاعرك - ولا ينبغي أن يتوقع منهم أداء هذا الدور.

7.الإرهاك الشديد و الإنهاك (Exhaustion)

هل عبارة أن العمل"يمتص الحياة مني" تدق الجرس؟ يعد الإرهاق الذهني واضح تمامًا عندما يكون للعمل أثره عليك.

فالتعب الشديد من القيام بالأعمال المنزلية البسيطة أو حضور الفعاليات التي أحببتها يومًا ما يمثل علامة على الإرهاق.

كيفية التغلب على ذلك

حدد أهدافًا صغيرة لاتخاذ إجراءات يوميًا حسب أولوياتك. إذا كانت أولوياتك تتضمن الحفاظ على منطقة معيشة نظيفة أو التخروج مع أصدقائك مرة واحدة في الأسبوع، فالتزم بخططك.

ستجد أن حالتك المزاجية قد تحسنت وأنك لا تستنزف لأو تشعر بالارهاق حالما تفعل أشياء تتماشى مع أهدافك وأولوياتك.

الخلاصة (The Bottom Line)

الإرهاق يمكن أن يتسلل اليك. و يمكن أن يكون بسبب السلوكيات الشخصية أو العادات أو بيئات العمل السامة. بغض النظر عن العوامل التي تؤدي إلى الإرهاق، فإن علامات الإرهاق متشابهة.

و يعد الوعي هو الخطوة الأولى لمعرفة ما يحدث. الخطوة التالية هي اتخاذ إجراءات بناءًا على العلامات المحددة التي تعرضها.

قد يبدو التعافي من الإرهاق هو تحديد من الذي تسبب في ارهاقك حتى تتمكن من متابعة التقدم في عملك.

قد يتطلب منك التعافي أيضًا الخروج الاستراتيجي من وضعك الحالي لاستعادة راحة البال واستعادة عافيته تمامًا - وعدم الرجوع إلى الوراء أبدًا.