مسلسل المذاكرة 4 : نصائح عند حمل حقيبة الدراسة

  • استخدم كلا الكتفين:فحمل الحقيبة على كتف واحد يؤدي إلى حدوث شد بالعضلات، كما يؤدي إلى زيادة انحناء العمود الفقري، و آلام أسفل الظهر .
  • ينبغي ألا يزيد وزن الحقيبة عن أكثر من 15 – 20 % من وزن الطالب .
  • تشديد طوق حزام الخصر بحيث تكون الحقيبة قريبة من الجسم .
  • عليك بتنظيم توزيع الكتب و محتويات الحقيبة و استخدام كل الجيوب بها، و وضع أثقل العناصر أولاً بحيث يكونوا أقرب إلى وسط الظهر و أدنى الحقيبة .
  • عليك بوضع الأشياء المسطحة قريبا من الظهر و المدببة بعيداً عنه .
  • استخدم أشرطة الخصر و الصدر .
  • استخدم كلا الركبتين عند الانحناء و أنت تحمل الحقيبة .
  • ارفع الحقيبة معتمداً على عضلات الساق و لا يكون اعتمادك على عضلات الظهر، و لا تقوم بالانحناء مع مد الذراعين .
  • خفف من وزن الحقيبة ما أمكنك ذلك و اترك العناصر غير الضرورية في المنزل.
  • اعط ظهرك استراحة من الحقيبة : كلما أمكنك هذا .
  • إذا لاحظت طفلك يميل للأمام عند المشي :فهذا يعني أن الحقيبة ثقيلة و هناك الكثير من الوزن على ظهره مما يؤثر على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، و كما ذكرنا يجب ألا يزيد وزن الحقيبة عن 15 – 20 % من وزن الطالب .
  • و من علامات التحذير أن الحقيبة ثقيلة جداً :
  • الميل للأمام عند حمل الحقيبة و تغيير طريقة الوقوف عند ارتدائها.
  • التنميل و الضعف في الذراعين مع/أو الساقين .
  • أن يصبح أحد الكتفين أعلى من الآخر .
  • الألم عندما يرتدي الحقيبة .
  • ظهور علامات حمراء على الكتفين .