الموضوع: نصائح عملية للمحافظة على الذاكرة
نصائح عملية للمحافظة على الذاكرة
يقول الخبراء إنه عند اتباع الخطوات التالية يمكنك المحافظة على ذاكرتك
وتحسينها بشكل كبير:
* النوم جيدا: احصل على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة، وقم بالخطوات
التالية لتنام جيدا:
- أبق غرفة نومك مظلمة وهادئة.
- حاول التقليل من شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين، وخصوصا في فترتي ما
بعد الظهيرة والمساء.
- نم واستيقظ في الوقت نفسه يوميا.
* التنفس بعمق: يحتاج دماغك إلى كمية وافرة من الأكسجين للحفاظ على ذاكرة جيدة،
لذا حاول التنفس بعمق.
* ممارسة التمارين الرياضية: عند ممارسة الرياضة بانتظام، فإنك تزود دماغك
بالأكسجين وتقلل من التوتر وتحسن ذاكرتك.
* تناول غذاء صحي متوازن: قد يسهم النظام الغذائي الفقير في حدوث مشاكل في
الذاكرة، لذا اتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا حيث يحتوي على جميع أنواع
الأطعمة.
* شرب الماء: يسبب عدم شرب الماء بشكل كاف مشاكل صحية؛ ومنها مشاكل في الذاكرة،
لذا ننصحك بشرب 8 أكواب من الماء يوميا.
* تجنب شرب الكحول: من الممكن أن تؤثر الكحول على الذاكرة، كما يمكن أن تتفاعل
مع إحدى الأدوية التي تتناولها، لذا ابتعد عنها.
* تجنب التدخين: يقلل التدخين من وفرة الدم والأكسجين والغذاء في جسم الإنسان
وقدرة وصوله إلى الدماغ، كما يقوم بإتلاف خلايا الدماغ، لذا توقف عن التدخين،
وإذا وجدت صعوبة اطلب المساعدة من مختص أو طبيب.
* افحص سمعك: من الممكن أن يؤثر فقدان السمع على الذاكرة؛ إذ لوحظ أن العديد من
الأشخاص المصابين بمرض ألزهايمر يعانون من مشاكل في السمع، لذا ننصحك بفحص سمعك
بشكل دوري.
* استرخِ: إذا كنت متوترا، فمن الصعب تذكر شيء، لذا خذ وقتك عند القيام بأي شيء
وتنفس بعمق، كما ننصحك بالاسترخاء بوضع الموسيقى أو ممارسة التمارين الرياضية.
إذا كنت تنسى كثيرا، يمكنك مساعدة نفسك بالقيام بالتالي:
- لتذكر الأسماء والأرقام:
1. ضع صورا لأفراد عائلتك وأصدقائك وأشخاص آخرين مهمين بالنسبة لك بجانب
الهاتف، وضع على الصور أسماء الأشخاص وأرقام هواتفهم.
2. استخدم الهواتف التي لديها ذاكرة تخزين، حيث تخزن الأرقام التي تحتاجها
دائما، هذا بالإضافة إلى أنه يمكنك شراء هاتف تكون أزراره كبيرة.
- لتذكر موعد الدواء:
1. ضع الملاحظات على مرآة غرفة نومك أو الحمام لتذكيرك بموعد دوائك.
2. ضع أوقات تناول دوائك على رزنامة كبيرة.
3. اضبط الساعة لتذكرك بموعد تناول الدواء.
- لتذكر القيام بالأعمال اليومية:
1. ضع الملاحظات على الخزائن والأدراج؛ حيث تكون فيها الأعمال التي يجب أن تقوم
بها.
2. استخدم لوحا لتضع عليه وظائفك وأنشطتك اليومية، وقم بوضع ساعة البدء بكل
عمل.
3. علق رزنامة كبيرة لتضع عليها مواعيدك أو مواعيد تناول دوائك.
4. اكتب التعليمات خطوة تلو الأخرى حول كيفية عمل الأجهزة الكهربائية في منزلك،
وعلق كل واحدة على الجهاز مثل الميكروويف والكمبيوتر والغاز.
أولاً: ضع الاهداف . أهداف اسبوعيى واهداف شهرية واهداف سنوية . استخدام الخرائط والرسوم البيانية والتوضيحية التي توضح مدى تقدمك في تنفيذ الاهداف . اخلق المنافسة الصحية بين الموظفين.
اعقد اجتمماعات... (مشاركات: 10)
النصيحة الأولي : اترك كل التعقيدات :
اترك كل التعقيدات وراءك. ان تركيزك على مشكلات العمل والجوانب السلبية في زملاءك ورؤساء العمل ستؤثر عليك سلباً. انها ستفقدك دافعيتك للعمل دون أن تشعر. انظر الى... (مشاركات: 6)
النصيحة الأولى : المال ليس كل شيء
اعلم تماما بأن المال ليس كل شيء وما يحققه المال من تحفيز هو تحفيز على المدى القصير. لكن هناك محفزات أخرى يمكنك الستخدامها لتحقيق التحفيز على المدى البعيد كتوفير فرص... (مشاركات: 7)
النصيحة الأولي :الثناء العلني :
اظهر الثناء والشكر للموظفين المتميزين بشكل علني. اظهر اعجابك بما فعلوا. اجتمع بالموظفين واعلن لهم ما قام به الشخص المتميز وصفقوا جميعا له. الثناء العلني له تأثير أقوى... (مشاركات: 7)
يعانى تسعون بالمائه من الأسر المصريه من وجود رجل او أكثر ضمن الأسره لا يجدعمل مناسب على الرغم من توافر المؤهل والصحه، والسبب تتحمله الدوله من جانب ، وسلوك الافراد من الجانب الاخر، فالدوله اضاعت... (مشاركات: 0)
برنامج متخصص في تأهيل أخصائي عقوبات عالمي معتمد يتناول بالشرح مقدمة عن العقوبات والامتثال ومبادئ وقواعد الحوكمة وتاريخ الجزاءات والغرض من الجزاءات ومن الذي يفرض العقوبات ومن الذي يخضع للعقوبات وأنواع العقوبات وعواقب عدم الامتثال ودمج الامتثال للجزاءات في برامج الامتثال وتقييم المخاطر وتدريب الموظفين وتقنيات التهرب من العقوبات والعقوبات المتعلقة بالعناية الواجبة وتنفيذ العقوبات العناية الواجبة وفحص العقوبات وأهداف الفحص وفحص الأسماء باستخدام الوسائل التكنولوجية وفحص المعاملات وفحص الأنشطة والتحقيقات في العقوبات وتجميد الأصول وإجراء التحقيقات واستعراض مصادر المعلومات ذات الصلة وتحديد الأصول (أو تجميدها) وحظرها والمصطلحات المتعلقة بالعقوبات المالية المستهدفة.
دورة تدريبية في التخطيط الاستراتيجي المتقدم الذي يمثل الوسيلة التي يمكن من خلالها توحيد كافة أنشطة المنظمة، وتحقيق التنسيق الراسي بين المستويات التنظيمية
برنامج تدريبي متخصص في شرح منهج وموضوعات شهادة نيبوش الدولية وإكسابك بالخبرات والمهارات المهنية المتخصصة في مجال السلامة والصحة المهنية. يركز على تمكين المشاركين من الفهم الجيد لمبادئ ادارة المخاطر وتحديد المتطلبات الاساسية لنظام ادارة السلامة والصحة المهنية وتحديد المخاطر في بيئة العمل والاجراءات الوقائية المناسبة واعداد التقارير الادارية عن اجراءات التحسين في نظام السلامة والصحة المهنية.
برنامج تدريبي مكثف يهدف الى تأهيل مسئولي التوظيف بالشركات على احتراف استخدام شبكات التواصل الاجتماعي على استقطات وتعيين الكفاءات وسد الاحتياجات الوظيفية في وقت قصير وبتكلفة مثالية، وأيضا على تحسين الصورة الذهنية الخاصة بشركاتهم لدى طالبي الوظائف والمرشحين المحتملين
برنامج متخصص في محاسبة التكاليف يشرح أهمية التكاليف ودورها وعلاقتها باتخاذ القرارات الادارية ويشرح اساليب واجراءات محاسبة التكاليف في السيطرة والرقابة على عناصر التكاليف وكيفية تطبيقها، وانظمة تكاليف الأوامر الإنتاجية وتكاليف المراحل الانتاجية، وخصائص هذه الانظمة وكيفية احتساب التكاليف وعرضها في ظل كل نظام منها، بالتطبيق علي شركة حقيقية