الموضوع: نصائح عملية للمحافظة على الذاكرة
نصائح عملية للمحافظة على الذاكرة
يقول الخبراء إنه عند اتباع الخطوات التالية يمكنك المحافظة على ذاكرتك
وتحسينها بشكل كبير:
* النوم جيدا: احصل على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة، وقم بالخطوات
التالية لتنام جيدا:
- أبق غرفة نومك مظلمة وهادئة.
- حاول التقليل من شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين، وخصوصا في فترتي ما
بعد الظهيرة والمساء.
- نم واستيقظ في الوقت نفسه يوميا.
* التنفس بعمق: يحتاج دماغك إلى كمية وافرة من الأكسجين للحفاظ على ذاكرة جيدة،
لذا حاول التنفس بعمق.
* ممارسة التمارين الرياضية: عند ممارسة الرياضة بانتظام، فإنك تزود دماغك
بالأكسجين وتقلل من التوتر وتحسن ذاكرتك.
* تناول غذاء صحي متوازن: قد يسهم النظام الغذائي الفقير في حدوث مشاكل في
الذاكرة، لذا اتبع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا حيث يحتوي على جميع أنواع
الأطعمة.
* شرب الماء: يسبب عدم شرب الماء بشكل كاف مشاكل صحية؛ ومنها مشاكل في الذاكرة،
لذا ننصحك بشرب 8 أكواب من الماء يوميا.
* تجنب شرب الكحول: من الممكن أن تؤثر الكحول على الذاكرة، كما يمكن أن تتفاعل
مع إحدى الأدوية التي تتناولها، لذا ابتعد عنها.
* تجنب التدخين: يقلل التدخين من وفرة الدم والأكسجين والغذاء في جسم الإنسان
وقدرة وصوله إلى الدماغ، كما يقوم بإتلاف خلايا الدماغ، لذا توقف عن التدخين،
وإذا وجدت صعوبة اطلب المساعدة من مختص أو طبيب.
* افحص سمعك: من الممكن أن يؤثر فقدان السمع على الذاكرة؛ إذ لوحظ أن العديد من
الأشخاص المصابين بمرض ألزهايمر يعانون من مشاكل في السمع، لذا ننصحك بفحص سمعك
بشكل دوري.
* استرخِ: إذا كنت متوترا، فمن الصعب تذكر شيء، لذا خذ وقتك عند القيام بأي شيء
وتنفس بعمق، كما ننصحك بالاسترخاء بوضع الموسيقى أو ممارسة التمارين الرياضية.
إذا كنت تنسى كثيرا، يمكنك مساعدة نفسك بالقيام بالتالي:
- لتذكر الأسماء والأرقام:
1. ضع صورا لأفراد عائلتك وأصدقائك وأشخاص آخرين مهمين بالنسبة لك بجانب
الهاتف، وضع على الصور أسماء الأشخاص وأرقام هواتفهم.
2. استخدم الهواتف التي لديها ذاكرة تخزين، حيث تخزن الأرقام التي تحتاجها
دائما، هذا بالإضافة إلى أنه يمكنك شراء هاتف تكون أزراره كبيرة.
- لتذكر موعد الدواء:
1. ضع الملاحظات على مرآة غرفة نومك أو الحمام لتذكيرك بموعد دوائك.
2. ضع أوقات تناول دوائك على رزنامة كبيرة.
3. اضبط الساعة لتذكرك بموعد تناول الدواء.
- لتذكر القيام بالأعمال اليومية:
1. ضع الملاحظات على الخزائن والأدراج؛ حيث تكون فيها الأعمال التي يجب أن تقوم
بها.
2. استخدم لوحا لتضع عليه وظائفك وأنشطتك اليومية، وقم بوضع ساعة البدء بكل
عمل.
3. علق رزنامة كبيرة لتضع عليها مواعيدك أو مواعيد تناول دوائك.
4. اكتب التعليمات خطوة تلو الأخرى حول كيفية عمل الأجهزة الكهربائية في منزلك،
وعلق كل واحدة على الجهاز مثل الميكروويف والكمبيوتر والغاز.
رد: نصائح عملية للمحافظة على الذاكرة
شكرا لكم
نصائح قيمة ومفيدة
جعلها الله في ميزان حسناتكم
رد: نصائح عملية للمحافظة على الذاكرة
مشكوووووووور أخي على هذه النصائح القيمة
رد: نصائح عملية للمحافظة على الذاكرة
جزاك الله خيرا علي هذه النصائح القيمه
رد: نصائح عملية للمحافظة على الذاكرة
موضوع غاية فى الأهمية
نصائح مفيدة فى إنعاش ذاكرة
رد: نصائح عملية للمحافظة على الذاكرة
جزاك الله خيرا على هذه النصائح
بارك الله فيك
رد: نصائح عملية للمحافظة على الذاكرة
بارك الله فيكم .... فعلاً معلومات ونصائح قيمة
أولاً: ضع الاهداف . أهداف اسبوعيى واهداف شهرية واهداف سنوية . استخدام الخرائط والرسوم البيانية والتوضيحية التي توضح مدى تقدمك في تنفيذ الاهداف . اخلق المنافسة الصحية بين الموظفين.
اعقد اجتمماعات... (مشاركات: 10)
النصيحة الأولي : اترك كل التعقيدات :
اترك كل التعقيدات وراءك. ان تركيزك على مشكلات العمل والجوانب السلبية في زملاءك ورؤساء العمل ستؤثر عليك سلباً. انها ستفقدك دافعيتك للعمل دون أن تشعر. انظر الى... (مشاركات: 6)
النصيحة الأولى : المال ليس كل شيء
اعلم تماما بأن المال ليس كل شيء وما يحققه المال من تحفيز هو تحفيز على المدى القصير. لكن هناك محفزات أخرى يمكنك الستخدامها لتحقيق التحفيز على المدى البعيد كتوفير فرص... (مشاركات: 7)
النصيحة الأولي :الثناء العلني :
اظهر الثناء والشكر للموظفين المتميزين بشكل علني. اظهر اعجابك بما فعلوا. اجتمع بالموظفين واعلن لهم ما قام به الشخص المتميز وصفقوا جميعا له. الثناء العلني له تأثير أقوى... (مشاركات: 7)
يعانى تسعون بالمائه من الأسر المصريه من وجود رجل او أكثر ضمن الأسره لا يجدعمل مناسب على الرغم من توافر المؤهل والصحه، والسبب تتحمله الدوله من جانب ، وسلوك الافراد من الجانب الاخر، فالدوله اضاعت... (مشاركات: 0)
برنامج تدريبي موجه للعاملين في مجال ادارة الاندية والمؤسسات الرياضية، حيث يهدف الى تأهيل المشاركين على تعلم كيفية تطبيق مفاهيم الادارة الاستراتيجية والتخطيط الاستراتيجي للمؤسسات الرياضية، ويساعد على تأهيلهم على كيفية وضع الرؤية والرسالة للمؤسسات الرياضية.
دورة تدريبية متخصصة تهدف لتأهيل الافراد الراغبين في العمل في مجال التقييم العقاري، حيث يقدم هذا البرنامج التدريبي المعرفة النظرية والتطبيقية اللازمة وفقاً للمعايير الدولية في هذا المجال.
ستتعلم في كورس المحادثة باللغة الانجليزية طرق النطق الصحيح، وكيفية التحدث بالانجليزية بثقة، كما ستتمكن من تحسين قدرات الاستماع وفهم الكلام الموجه لك بسرعة. كما ستتعلم في دورة المحادثة باللغة الانجليزية التحدث في المواقف الاجتماعية المختلفة، والتعبير عن رأيك بسهولة واحترافية شديدة.
دبلوم المعايير الوطنية السعودية للمستشفيات سباهي (CBAHI) واحد من أهم البرامج التدريبية في مجال الجودة في ادارة المستشفيات، حيث يؤهل المشاركين على فهم معايير الاعتماد فى جميع أقسام المؤسسة الصحية ويمكنهم من معايير سباهي في الممارسات اليومية للمؤسسة الصحية في المملكة العربية السعودية.
دورة تدريبية تهدف الى تعريف المتدربين بأحدث المفاهيم والأساليب والمهارات اللازمة للتخطيط واعداد وادارة وتحليل الموازنات قصيرة الأجل والموازنات طويلة الأجل، أيضا اعداد القوائم المالية المتوقعة، ودراسة المفاهيم ذات العلاقة بالموازنات.