النتائج 1 إلى 1 من 1

الموضوع: التدريب على عدم التفكير في أي شيء

  1. #1
    الصورة الرمزية سارة نبيل
    سارة نبيل غير متواجد حالياً مسئول ادارة المحتوى
    نبذه عن الكاتب
     
    البلد
    مصر
    مجال العمل
    أعمال ادارية
    المشاركات
    3,052

    التدريب على عدم التفكير في أي شيء



    أثناء فترة الراحة العقلية ؟


    1ـ أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا


    يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .


    2
    ـ اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على


    الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر


    بارتياح قدميك .


    3
    ـ لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس


    في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .


    4
    ـ ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في


    راحة اليد الأخرى .


    5
    ـ أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع


    وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .


    6
    ـ حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج


    النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .


    7
    ـ امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .


    8
    ـ بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي


    يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل


    أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق


    والإزعاج من رأسك .


    9
    ـ قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين


    والقدمين .


    10
    ـ تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور


    بالارتياح .


    11
    ـ الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك


    أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان


    التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10ـ20 دقيقة .


    12
    ـ إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلة

  2. الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ سارة نبيل على المشاركة المفيدة:

    mrsherif (27/6/2012)

موضوعات ذات علاقة
دورة دمج مهارات التفكير في التدريب لأول مرة وبرسوم رمزية
مركز المدرب الأول للتدريب والتطوير يقدم ولأول مرة على مستوى التدريب عن بعد دورة دمج مهارات التفكير في التدريب ... (مشاركات: 0)

مبررات التدريب على التفكير
من جملة هذه المبررات:- تعليم الطلاب مهارات جديدة تساعد علىv التكيف مع الأسرة والمدرسة وظروف الحياة المختلفة. تعليم الطلبة كيفية معالجةv المعلومات والخبرات،... (مشاركات: 0)

مهارات التفكير الابتكاري و الابداعي لمحلل و منسق التدريب و التطوير من كلية ولدنبرج الدولية
مهارات التفكير الابتكاري و الابداعي لمحلل و منسق التدريب و التطوير من كلية ولدنبرج الدولية للأستفسار : wicm32@yahoo.com Waldenburg International... (مشاركات: 0)

التدريب على عدم التفكير في أي شيء
التدريب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟ 1ـ أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك... (مشاركات: 3)

التدريب على عدم التفكير
التدريب على عدم التفكير في أي شيء أثناء فترة الراحة العقلية ؟ 1ـ أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما... (مشاركات: 3)

أحدث المرفقات