الموضوع: كيف تؤثر قلة النوم على الدماغ؟
كيف تؤثر قلة النوم على الدماغ؟
إن كمية النوم التي يحتاجها الإنسان نسبية وتختلف من شخص لآخر، وهي تتراوح بين 4 إلى 12 ساعة لليلة الواحدة، مع أن المعدل هو 8 ساعات. ويحتاج معظم الناس إلى 20 دقيقة للدخول في حالة النوم، ففي الجزء الأول من دورة النوم الليلي ندخل في مرحلة حركة العين غير السريعة، ويكون هذا النوم عميقا ويعيد للجسد طاقته وحيويته، وليس من السهل الاستيقاظ منه. بعدها ندخل في مرحلة حركة العين السريعة، وهنا تتكون الروابط في أدمغتنا لاستعادة النشاط، وإعادة ضبط المشاعر.
فإن كنت موظفا أو مديرا، من المفيد مراجعة أهم الأفكار والملاحظات قبل الخلود إلى النوم، فذلك يساعد في حفظها أكثر بنسبة 40%. وذلك لأنه خلال النوم "في مرحلة حركة العين غير السريعة"، يسترجع الإنسان أهم ذكرياته، وخلال "مرحلة حركة العين السريعة"، يكون الدماغ بمستوى النشاط نفسه حين تكون مستيقظا. وخلال ذلك أيضا، يتم إيقاف عمل المنطقة التي تعد بمثابة القيادة المركزية للدماغ، لذلك تزول الحدود أمام إبداع الإنسان ويطلق العنان لأفكاره. ويظل الفرد في هذه المرحلة من النوم طوال النصف الثاني من دورة النوم الليلية، إلى أن يستيقظ من جديد.
ويحتاج المرء خلال نومه إلى المرور في هاتين المرحلتين على حد سواء، ليحصل على نوم هانئ ومريح. إلا أن فترة حركة العين السريعة تتفاوت وتتغير حين نضطر للصحو مبكرا جدا، أي حين نقطع دورة النوم من منتصفها، وهنا تبدأ المشكلات.
ماذا يحدث إذا استيقظنا في منتصف مرحلة حركة العين السريعة؟
من الأعراض التي نشعر بها لدى قطع مرحلة حركة العين السريعة من منتصفها: الغضب السريع، والتركيز الزائد على الأمور السلبية، وعدم القدرة على رؤية ما هو إيجابي، والشعور بالإحباط، وعدم القدرة على الاستمتاع خلال اليوم. لكن، لماذا يحدث كل هذا؟ لأن المناطق المسؤولة عن الإبداع والتخطيط وحل المشكلات في الدماغ، تتنشط أكثر خلال نوم حركة العين السريعة، وهذه الأجزاء الأساسية من الدماغ تخلق التوازن وتنظم المشاعر والأحاسيس. لذلك عندما تنقطع مرحلة حركة العين السريعة من منتصفها، لا تتمكن هذه المراكز من أداء عملها على أتم وجه، ونتيجة لذلك، تتنشط المنطقة المسؤولة عن الاستجابات السلوكية المرتبطة بالخوف والقلق في الدماغ بشكل زائد، ويصبح المرء نزقا وحزينا ومعرضا للأفكار السلبية. لذلك، من المؤكد أن النوم المريح والطويل يحسن القدرة على التحكم بالمشاعر.
وإليكم 3 استراتيجيات أساسية، يمكن اتباعها لحل هذه المشكلة وتعزيز عمل أدمغتكم:
1. النوم لمدة 20 دقيقة إضافية: تقترح جيسيكا باين، الخبيرة في العلوم العصبية الإدراكية والأستاذة المساعدة في جامعة نوتردام، أن ينام المرء 20 دقيقة إضافية كل ليلة، فهذه الفترة البسيطة يمكن أن تعزز أداء الدماغ في العمل من مرتين إلى 3 مرات. لكن، كيف يمكنك فعل ذلك؟ اخلد إلى النوم أبكر بقليل، أو نم حتى وقت متأخر قليلا، أو خذ قيلولة لـ20 دقيقة في منتصف النهار. كما يمكنك أيضا أداء تمارين التأمل والاسترخاء، أو أي طريقة تريح بها دماغك. إن هذه الفترة البسيطة فعالة جدا، لكن احرص على ألا تتجاوز20 دقيقة، وإلا فستنتقل إلى مرحلة النوم العميق، وستستيقظ محبطا منه.
2. الحد من التوتر: التوتر المزمن يجعل الجسد يفرز معدلات أعلى من الكوليسترول، وهو سام لخلايا الدماغ. ومن شأن التوتر المفرط أيضا أن يقلص المنطقة المسؤولة عن تخزين الذكريات، وينشط المنطقة المسؤولة عن الاستجابات السلوكية المرتبطة بالخوف والقلق في الدماغ، فعند زيادة التوتر يعمد الإنسان إلى التركيز على الذكريات السلبية. ولحل هذه المشكلة، يمكنك تنشيط "الجهاز العصبي اللاودي"؛ أي الجهاز المسؤول عن الفعاليات التي تحدث في وقت الراحة والاسترخاء في الدماغ، وذلك عن طريق التأمل أو الاسترخاء والتنفس العميق لمدة 5 دقائق.
3. تعزيز المشاعر الإيجابية: المشاعر الإيجابية تعزز طاقة الدماغ أيضا. شاهد الأفلام الكوميدية وأكثر من الضحك وافعل الخير مع الآخرين، فكل هذا يساعد على رفع روحك المعنوية.
من عجائب عمل الدماغ ...
هل تحب أن تسترجع حالة إيمانية عالية مررت بها ؟؟؟
في أحيان كثير يمر الإنسان بأوقات يكون فيه في قمة السعادة
أو قمة الحالة الروحانية أو الإيمانية
هل تحب أن تعد... (مشاركات: 0)
الزملاء الأعزاء
يعتبر الدماغ الأداة الأساسية لعملية التفكير حيث يقسم الدماغ إلى نصفين ( النصف الايمن ، النصف الأسير )
- النصف الأيمن : مسؤول عن التحكم في القدرات المكانية والتذوق الجمالي وعن... (مشاركات: 8)
الخرف
https://www.hrdiscussion.com/imgcache/4184.imgcache
وجدت دراسة امريكية واوروبية مشتركة وجود علاقة وتأثير... (مشاركات: 3)
النوم الزائد :
كما يقولون في الأمثال "الزائد أخو الناقص " فالنوم الزائد أحد مشاكل النوم الشائعة هو الشعور الشديد بالرغبة في النوم حتى في النهار. ولتشخيص هذا النوع من أمراض النوم، فإن خبراء الصحة... (مشاركات: 0)
كورس تدريبي مكثف يهدف الى تأهيل المشارك فيه للتعرف على المفاهيم الاساسية لعملية الرقمنة، واهميتها وكذلك التعرف على المميزات التي تحققها عملية الرقمنة للشركات والمؤسسات، كذلك يهدف البرنامج التدريبي لتعريف المشارك فيه على المتطلبات الفنية لعملية التحول الرقمي، وكيفية التخطيط لمراحل المشروع، وما هي انواع واشكال الوثائق الرقمية، وأيضا التعرف على وسائط التخزين المستخدمة في عمليات الرقمنة وما هي الاجراءات الفنية اللازمة لنجاحها، والاساليب المثلى لإدارة الأزمات الناجمة عن مشروعات التحول الرقمي.
احصل على شهادة متقدمة في الجودة الشاملة والتحسين المستمر بمنهجية كايزن، حيث تساعدك هذه الشهادة بشكل كبير للتعرف على اسس ومبادئ ادارة الجودة والجودة الشاملة وادوات التطبيق في جميع المجالات، بما يساعدك على خلق بيئة عمل تهدف للتميز وتطوير الاعمال
احصل على اهم الكورسات الخاصة بتأهيلك لشغل الوظائف في مجال ادارة الجودة في العمليات الصناعية الانتاجية، وبحصولك على هذا البرنامج التدريبي المتميز ستكون مؤهلا تماما لفهم كيفية تحقيق متطلبات هندسة الانتاج الصناعي ومتطلبات نظام ادارة الجودة بالمنشآت الصناعية طبقا لبنود المواصفة الدولية الايزو 9001/2015.
هذه الدورة التدريبية هي اول برنامج تدريبي معني بشرح مفاهيم اجراءات التنظيف والسلامة الصحية الهايجين - Hygiene، وذلك عن طريق رفع مستوى وعي العاملين بالمنشآت المختلفة حول اهمية النظافة الشخصية وجودة بيئة العمل، بما يسهم في التعرف على مصادر التلوث الشائعة في اماكن العمل وآليات الوقاية منها، كما تهدف الى شرح السلوكيات الصحيحة عند دخول اماكن العمل، وكيفية استخدام المرافق والتعامل مع المواد والادوات، كل هذا مبني على شرح اساسيات التنظيف والتعقيم وكيفية اختيار الادوات والمواد المناسبة بما ينمي مهارات الوقاية من المخاطر الصحية لدى المشاركين حيث يتم العمل في النهاية على تحسين ممارسات السلامة العامة لضمان بيئة عمل صحية وآمنة لجميع العاملين في المنشأة.
كورس تدريبي تم اعداده خصيصا لمديري ومشرفي اقسام المبيعات حيث يساعدهم هذا البرنامج التدريبي الى تعلم المهارات المطلوبة لإدارة فريق المبيعات بطريقة احترافية، وتتم فيه الدراسة من خلال الانترنت.