النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: التحكم بالاعصاب فن وهندسة...

  1. #1
    الصورة الرمزية ميس سمر
    ميس سمر غير متواجد حالياً مبدع
    نبذه عن الكاتب
     
    البلد
    ارتيريا
    مجال العمل
    أعمال ادارية
    المشاركات
    218

    التحكم بالاعصاب فن وهندسة...

    التحكم بالاعصاب فن وهندسة...

    نزل Mr. X من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد.


    قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!

    كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره..

    ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة،


    وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ...



    لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة،




    فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."


    أنت مرفوض


    ,,,,,,,,,


    الكوب بداخلك



    تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ،

    فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء.

    هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس،

    حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض،





    التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر

    غاضبا في وجهه!!



    والنتيجة خسارة لا تعوض ...





    خطوات عمليه لترويض الغضب






    من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management )

    وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال.


    و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية،



    ومن أهمها:-



    1- الإسترخاء




    هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-


    · الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.


    · البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).


    · ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.



    الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة .


    · النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.


    · العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.


    · الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.


    · ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).


    · التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً .


    · أبتسم كثيرا .


    · أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا .



    ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير .



    2- التواصل



    يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.


    فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت،


    عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .



    عندما يحاول شخص ما انتقادك،


    فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.



    وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .




    قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير


    ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة .



    ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب :-


    · مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام .


    · مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق .


    · ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا .




    3-إستخدام روح الفكاهه



    الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.



    تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة


    فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولةولكن احذر شيئين هامين :-



    ( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم .




    ( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب .





    4- تغير البيئة


    مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا،

    غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا .

    فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير .


    وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-



    · محاولة إيجاد البدائل.


    مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .


    · إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال .



    · فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك .





    5-ممارسة الرياضة



    عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية


    مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي،


    وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم .


    وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،


    بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.



    و أخيرا اليك هذا الدعاء الذي اذا شعرت بالضيق وقلته راح تحس براحه نفسيه عجيبه وتهدأ





    قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم )



    "ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :

    " اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن أمتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو

    لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ... أن تجعل

    القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "


    إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا "

    ,
    منقوووووول
    التنمية البشرية وتطوير الذات - طاقات بلا حدود

  2. #2
    الصورة الرمزية علاء الزئبق
    علاء الزئبق غير متواجد حالياً مشرف المهارات النفسية ومهارات التفكير
    نبذه عن الكاتب
     
    البلد
    مصر
    مجال العمل
    HR & ISO
    المشاركات
    5,800

    رد: التحكم بالاعصاب فن وهندسة...

    بارك الله فيكي يا أم عمر
    ==============
    ولو تنسيق الألوان كان أغمق شوية ..لكان أكثر ...راحة للعين

    هذا وقد مثل ما ذكرتي ولكني أركز علي التربية الروحانية ( تعلق الشخص بالوازع الديني )


    ما شاااء الله.....بارك الله لكي ولأولادك ..آمين
    مشاركتك تزيد تقيمك وتقدر بها أعضاء المنتدي




    Our relationship with God must be perfect
    هذا ديننا www.islam-guide.com
    عليك بطريق الحق و لا تستوحش لقلة السالكين و إياك و طريق الباطل و لا تغتر بكثرة الهالكين

    ياقارئ خطي لا تبكي على موتــــي فاليوم أنا معك وغداً في التراب
    و يا ماراً على قبري لا تعجب من أمري بالأمس كنت معك وغداً أنت معي
    أمـــوت و يـبـقـى كـل مـا كـتـبـتـــه ذكــرى فيـاليت كـل من قـرأ خطـي دعالي



موضوعات ذات علاقة
فوائد نظام (تم) وهندسة الإجراءات
الكثير من الجهات سوف تستفيد من هذا النظام من ناحية سرعة انجاز المعاملات المرتبطة بالمرور. (مشاركات: 2)

تبريد الأعصاب فن وهندسة
تبريد الأعصاب فن وهندسة نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة... (مشاركات: 1)

قوة التحكم في الذات
كتاب قوة التحكم في الذات للدكتور إبراهيم الفقي (مشاركات: 0)

دورات فى التنمية البشرية والهندسة وهندسة البترول والمحاسبة وغيرها من الدورات الهامة لك
بشري للجميع لدينا"دورات تنميه بشرية وتسويق وكمبيوتر وهندسية وكل ما تحتاجه " للحجز والاستعلام 002-050-2367575 002-0123689319 أو المراسلة على... (مشاركات: 0)

قوة التحكم بالذات
ذهب أحد مديري الانشاءات الى موقع من المواقع حيث كان العمال يقومون بتشييد أحد المباني الضخمة في فرنسا ، واقترب من أحد العمال وسأله : ماذا تفعل؟ فرد عليه العامل... (مشاركات: 0)

أحدث المرفقات