الموضوع: التعامل مع التوتر النفسي الناتج عن عبء العمل
التعامل مع التوتر النفسي الناتج عن عبء العمل
بالمقارنة مع العديد من المجتمعات ، إن الحياة في الولايات المتحدة مليئة بالتوتر. و وفقًا لموقع الويب Teachhealth.com ، يعاني حوالي 10٪ من سكان الولايات المتحدة من صعوبة تحمل التوتر ، مما يؤدي إلى ما يُعرف باسم "الضغط\ التوتر الزائد". يمكن أن يحدث عندما يكون التوتر ناتج عن أسلوب حياة مليئة بالتوتر التى يصعب على الشخص الطبيعى التعامل معه. من الصعب الهروب، هناك طرق للتعامل مع التوتر ، و الحد من مستويات التوتر و الحد من مستويات الإجهاد العام و مراقبة استخدام المواد التى تؤثر على التوازن الكيميائى فى أدمغتنا و مستويات السكر فى الدم.
معظم الأفراد الذين يعانون من التوتر السبب في ذلك هو عبء العمل المفرط و المسئوليات الشخصية و العائلية و فترات الانتقال الشخصية غير المرغوب فيها.
في معظم السيناريوهات، يبدو أن الشخص الذى يشعر بالتوتر الزائد، قد يبدأ في التركيز على "المرض" باعتباره مصدر القلق و ليس المشكلة الفعلية، و التي قد تكون مستويات توتر\ ضغط عالية بشكل غير طبيعي جنبا إلى جنب مع انخفاض قدرة التحمل.
فيما يلي بعض أعراض التوتر الزائد:
الأرق
من الشائع أن يعاني الأشخاص أصحاب التوتر من مشاكل في قلة أو كثرة النوم. قد يكون لديهم أحلام واضحة جدا أثناء نومهم، و لا يشعرون بالراحة عند الاستيقاظ.
الإكتئاب
لدى أصحاب التوتر أعراض الإكتئاب مثل عدم الاستمتاع بممارسة الأنشطة التى اعتادوا أن يستمتعوا بها و قلة مستويات الطاقة و الإنفجار فى البكاء.
القلق
تعتبر العصبية المفرطة إحدى صور التوتر الزائد بالإضافة إلى نوبات الهلع العرضية. و قد تبدو نوبات الهلع نوبات قلبية من الصعب تحملها.
آلام الجسم
بالإضافة إلى أعراض نوبات الهلع التي قد يواجهها الأفراد ، من الشائع أن يكون هناك ألم في الجسم ، وخاصة في الرقبة و الظهر.
شهية متغيرة
فقدان الشهية هو أحد التأثيرات الشائعة للتوتر.
ضعف الجهاز المناعى
و بالنظر فى جميع الأعراض الأخرى للتوتر، يضعف جهاز المناعة مما يزيد من التعرض للأمراض التي من شأنها أن تقضي على صحة الشخص بشكل عام.
سوء استخدام المواد
و لمكافحة أعراض التوتر ، يقوم الكثير من الأشخاص بتدبير علاج أنفسهم بالأدوية الموصوفة من قبل الطبيب ، بالإضافة إلى المواد القانونية وغير القانونية ، بما في ذلك الكافيين و الكحول.
يوصف التوتر الزائد بأنه رد فعل من قبل الجسم بسبب عدم تجاوز التوتر. على الرغم من أن الشعور بالتوتر عملية معقدة للغاية، إلا أن تفسر العديد من موارد الصحة العقلية بأنه يفشل "رسل سعادة عقلك". و يشمل رسل السعادة على السيروتونين و النورادرينالين و الدوبامين ، لدى كل منهم أجزاء فردية للعب فى تلك المعادلة. فى حالة الشعور بالتوتر، يكون هناك نقص فى رسل السعادة أو أن عقلك لا يستجيب لهم. مما يؤدى ذلك صعوبة النوم.
تجعلك رسل السعادة تشعر بالحيوية و تلاشى الشعور بالأكتئاب و ألم العضلات. يجلب الارق و الاكتئاب العديد من المشاكل المتعلقة بالتوتر مثل ضعف الشهية و جهاز المناعة.
بما أن من يعاني من الإرهاق يشعر بالضجر، فمن الشائع له أن يسعى إلى في استعادة مستوى طاقته. لسوء الحظ ، لا يكون ذلك فعالًا إلا لفترات قصيرة من الزمن مما يؤدي إلى "تحطم" الشخص. على الرغم من أن هذه العبارات تنطبق عادة على العقاقير مثل الكوكايين أو الأمفيتامينات و الكافيين و السكر. لها تأثيرات مشابهة و تستخدم لتدعيم رسل السعادة بشكل مصطنع. كما تستخدم أدوية أخرى لتساعد على الشعور بالاسترخاء والرفاهية مع الحبوب المنومة
يعد الحفاظ على جدول منتظم للنوم أحد أكثر الطرق فعالية لمنع الشعور بالتوتر. يمكن التقليل من مشاكل التوتر عن طريق خفض مستويات التوتر لديهم عند بداية اعراضه بدلاً من الانتظار حتى يتطور لديهم عدة أعراض مختلفة. يعتبر مستوى السكر في الدم مؤشرا آخر للإفراط في التوتر، و يجب على الأفراد المعرضين للتوتر أن يكونوا على علم بما إذا كانت مستويات السكر مرتفعة أو منخفضة بشكل غير طبيعي حتى يتمكنوا من معالجة سبب هذه المشكلة بدلا من علاج الأعراض.
هل تؤثر ساعات العمل الطويلة أو زملائك الصعب التعامل معهم فيك؟ فيما يلي النصائح لمساعدتك على التغلب على التوتر في مكان العمل.
إن التوتر يؤثر على الجميع في مرحلة ما من حياتهم الوظيفية وللبعض فإن... (مشاركات: 0)
التوتر سلاح ذو حدين"كثيرون من الناس لا ينتهزون الفرص، لأنها تأتي متخفية في ثوب العمل" إن المدير الجيد هو من يتفوق دائماً في لعبة التوتر في العمل. ما السبب لأن التوتر هو معطل الإنتاج، و ليس مفيداً له.... (مشاركات: 0)
ليس غريباً أبداً أن يُسمى التوتر أو الضغط النفسي بـ"آفة العصر".. فكلّنا يشتكيه ويعانيه.. خاصّة مع ضغوطات العمل والإلتزامات اليومية التي كثيراً ما تضغط على جدول الأعمال، ويشتكي الكثيرون عدم قدرتهم على... (مشاركات: 1)
الـــعـــــلاج بالـــــقــــــــرآن(التوتر,الاكتئاب,الاحباط....)
نصائح لعلاج التوتر النفسي من العلم والقرآن
ما أكثر الأمراض النفسية التي نعاني منها ولا نكاد نحسّ بها، وما أكثر النصائح
التي... (مشاركات: 10)
برنامج يهتم بتسليط الضوء على مرحلة تنفيذ الاستراتيجيات يتناول مقدمة عن إدارة الاستراتيجية وقيادة الأعمال فى ظل المتغيرات العالمية وصياغة وتحديد الاستراتيجية والأسئلة الاستراتيجية الكبرى ثم ورشة عمل ثم ينتقل الى مخطط نموذج العمل التجارى وتنفيذ الاستراتيجية وبطاقة الأداء المتوازن BSC ونموذج الأهداف الاستراتيجية – المستهدفات – الاستراتيجية – القياس (OGSM) ونموذج رسم أنشطة نموذج الأعمال لتقييم الموارد البشرية (BAMM) وقياس أداء المؤسسات وآلية اختيار مؤشرات الأداء الرئيسية KPIs وبنك مؤشرات الأداء الرئيسية ومعايير اختيار لوحة قيادة الأهداف Dashboard وأنواع لوحات القيادة وإدارة التغيير وسلوك الأفراد تجاه التغيير وموذج التغيير (الخطوات الثمانية) جون كوتر ونموذج تغيير الأفراد وأنماط القيادة وتاثير نمط القيادة على بيئة العمل والأفراد وأنواع القيادة السلبية والنمط الشخصى للمرؤوس المثالى وأسلوب القيادة – الكوتشينج ونموذج الكوتشينج - G.R.O.W.
برنامج تدريبي اونلاين يهدف الى دراسة أسس ومبادئ التسويق وتطبيقاتها في المجال العقاري، وكيفية اعداد الخطط والاستراتيجيات التسويقية وتحليل المنافسة للمنتجات العقارية
دبلوم تدريبي متطور يهدف إلى تطوير قدرات المشاركين في مجالات الإدارة المتكاملة لسلسلة الإمدادت والتي تشمل المشتريات والتصنيع والتخزين والنقل والتوزيع وإدارة المعلومات اللازمة لدعم العمليات
ستتعلم في هذه الدبلومة التدريبية وضع خطة عمل لتحليل الأعمال ومعرفة كيفية تنفيذها ونمذجة عملية الأعمال والتخطيط والرصد التي تتطلب تحليل دقيق، وجمع المتطلبات وإستراتيجية العملية التجارية ومتطلبات نماذج دورة الحياة لتوفير خط أساس للتحسين وادارة التحسين على العمليات من خلال الكشف عن حالات الشذوذ والتكرار وأوجه القصور وفهم الأساس لدراسة واختبار تصميم العملية ، وقياس نتائج العملية، وتعريف التصميم والتحسينات الاستراتيجية.
برنامج تدريبي اونلاين يهدف الى تأهيل المتدرب للتعرف على اهم مصادر المعلومات التجارية عن الاسواق الدولية، والتعرف على كيفية اختيار الاسواق المستهدفة، وإعداد بحوث السوق وفهم المبادئ الأساسية لعالم التصدير