الموضوع: التعامل مع التوتر النفسي الناتج عن عبء العمل
التعامل مع التوتر النفسي الناتج عن عبء العمل
بالمقارنة مع العديد من المجتمعات ، إن الحياة في الولايات المتحدة مليئة بالتوتر. و وفقًا لموقع الويب Teachhealth.com ، يعاني حوالي 10٪ من سكان الولايات المتحدة من صعوبة تحمل التوتر ، مما يؤدي إلى ما يُعرف باسم "الضغط\ التوتر الزائد". يمكن أن يحدث عندما يكون التوتر ناتج عن أسلوب حياة مليئة بالتوتر التى يصعب على الشخص الطبيعى التعامل معه. من الصعب الهروب، هناك طرق للتعامل مع التوتر ، و الحد من مستويات التوتر و الحد من مستويات الإجهاد العام و مراقبة استخدام المواد التى تؤثر على التوازن الكيميائى فى أدمغتنا و مستويات السكر فى الدم.
معظم الأفراد الذين يعانون من التوتر السبب في ذلك هو عبء العمل المفرط و المسئوليات الشخصية و العائلية و فترات الانتقال الشخصية غير المرغوب فيها.
في معظم السيناريوهات، يبدو أن الشخص الذى يشعر بالتوتر الزائد، قد يبدأ في التركيز على "المرض" باعتباره مصدر القلق و ليس المشكلة الفعلية، و التي قد تكون مستويات توتر\ ضغط عالية بشكل غير طبيعي جنبا إلى جنب مع انخفاض قدرة التحمل.
فيما يلي بعض أعراض التوتر الزائد:
الأرق
من الشائع أن يعاني الأشخاص أصحاب التوتر من مشاكل في قلة أو كثرة النوم. قد يكون لديهم أحلام واضحة جدا أثناء نومهم، و لا يشعرون بالراحة عند الاستيقاظ.
الإكتئاب
لدى أصحاب التوتر أعراض الإكتئاب مثل عدم الاستمتاع بممارسة الأنشطة التى اعتادوا أن يستمتعوا بها و قلة مستويات الطاقة و الإنفجار فى البكاء.
القلق
تعتبر العصبية المفرطة إحدى صور التوتر الزائد بالإضافة إلى نوبات الهلع العرضية. و قد تبدو نوبات الهلع نوبات قلبية من الصعب تحملها.
آلام الجسم
بالإضافة إلى أعراض نوبات الهلع التي قد يواجهها الأفراد ، من الشائع أن يكون هناك ألم في الجسم ، وخاصة في الرقبة و الظهر.
شهية متغيرة
فقدان الشهية هو أحد التأثيرات الشائعة للتوتر.
ضعف الجهاز المناعى
و بالنظر فى جميع الأعراض الأخرى للتوتر، يضعف جهاز المناعة مما يزيد من التعرض للأمراض التي من شأنها أن تقضي على صحة الشخص بشكل عام.
سوء استخدام المواد
و لمكافحة أعراض التوتر ، يقوم الكثير من الأشخاص بتدبير علاج أنفسهم بالأدوية الموصوفة من قبل الطبيب ، بالإضافة إلى المواد القانونية وغير القانونية ، بما في ذلك الكافيين و الكحول.
يوصف التوتر الزائد بأنه رد فعل من قبل الجسم بسبب عدم تجاوز التوتر. على الرغم من أن الشعور بالتوتر عملية معقدة للغاية، إلا أن تفسر العديد من موارد الصحة العقلية بأنه يفشل "رسل سعادة عقلك". و يشمل رسل السعادة على السيروتونين و النورادرينالين و الدوبامين ، لدى كل منهم أجزاء فردية للعب فى تلك المعادلة. فى حالة الشعور بالتوتر، يكون هناك نقص فى رسل السعادة أو أن عقلك لا يستجيب لهم. مما يؤدى ذلك صعوبة النوم.
تجعلك رسل السعادة تشعر بالحيوية و تلاشى الشعور بالأكتئاب و ألم العضلات. يجلب الارق و الاكتئاب العديد من المشاكل المتعلقة بالتوتر مثل ضعف الشهية و جهاز المناعة.
بما أن من يعاني من الإرهاق يشعر بالضجر، فمن الشائع له أن يسعى إلى في استعادة مستوى طاقته. لسوء الحظ ، لا يكون ذلك فعالًا إلا لفترات قصيرة من الزمن مما يؤدي إلى "تحطم" الشخص. على الرغم من أن هذه العبارات تنطبق عادة على العقاقير مثل الكوكايين أو الأمفيتامينات و الكافيين و السكر. لها تأثيرات مشابهة و تستخدم لتدعيم رسل السعادة بشكل مصطنع. كما تستخدم أدوية أخرى لتساعد على الشعور بالاسترخاء والرفاهية مع الحبوب المنومة
يعد الحفاظ على جدول منتظم للنوم أحد أكثر الطرق فعالية لمنع الشعور بالتوتر. يمكن التقليل من مشاكل التوتر عن طريق خفض مستويات التوتر لديهم عند بداية اعراضه بدلاً من الانتظار حتى يتطور لديهم عدة أعراض مختلفة. يعتبر مستوى السكر في الدم مؤشرا آخر للإفراط في التوتر، و يجب على الأفراد المعرضين للتوتر أن يكونوا على علم بما إذا كانت مستويات السكر مرتفعة أو منخفضة بشكل غير طبيعي حتى يتمكنوا من معالجة سبب هذه المشكلة بدلا من علاج الأعراض.
هل تؤثر ساعات العمل الطويلة أو زملائك الصعب التعامل معهم فيك؟ فيما يلي النصائح لمساعدتك على التغلب على التوتر في مكان العمل.
إن التوتر يؤثر على الجميع في مرحلة ما من حياتهم الوظيفية وللبعض فإن... (مشاركات: 0)
التوتر سلاح ذو حدين"كثيرون من الناس لا ينتهزون الفرص، لأنها تأتي متخفية في ثوب العمل" إن المدير الجيد هو من يتفوق دائماً في لعبة التوتر في العمل. ما السبب لأن التوتر هو معطل الإنتاج، و ليس مفيداً له.... (مشاركات: 0)
ليس غريباً أبداً أن يُسمى التوتر أو الضغط النفسي بـ"آفة العصر".. فكلّنا يشتكيه ويعانيه.. خاصّة مع ضغوطات العمل والإلتزامات اليومية التي كثيراً ما تضغط على جدول الأعمال، ويشتكي الكثيرون عدم قدرتهم على... (مشاركات: 1)
الـــعـــــلاج بالـــــقــــــــرآن(التوتر,الاكتئاب,الاحباط....)
نصائح لعلاج التوتر النفسي من العلم والقرآن
ما أكثر الأمراض النفسية التي نعاني منها ولا نكاد نحسّ بها، وما أكثر النصائح
التي... (مشاركات: 10)
برنامج متخصص في استخدام الادوات الالكترونية وادوات العمل عن بعد يؤهلك للإلمام بأهمية التحول الرقمي وفوائده وأهم أدواته ومعوقاته وإجادة استخدام M. S Word و M. S Power point M. S Excel في إدارة الأعمال ثم الانتقال الى تطبيقات متقدمة في إدارة الأعمال باستخدام M. S Excel ويكسبك هذا البرنامج المهارات اللازمة للتعامل مع تطبيقات Office 365 واستخدام تطبيقات جوجل المجانية ( Drive- Forms- Meet- Calendar) وإدارة الاجتماعات عن بعد باستخدام تطبيق Zoom ثم يختتم البرنامج بعرض ومناقشة مشروعات وورش عمل من جانب المتدربين
كورس تدريبي مخصص للعاملين في قسم الاستيوارد بالمطاعم والفنادق او الراغبين في العمل بهذا المجال، ويعد قسم الاستيوارد من اهم الاقسام في مجال الضيافة الذي يشمل المطاعم والفنادق، ويؤهل البرنامج المشاركين فيه على فهم المهام والمسئوليات الخاصة بالعاملين في قسم الاستيوارد، وكيفية تصميم وتخطيط منطقة الاستيوارد، والتعرف على الادوات والمعدات والتجهيزات الخاصة بالمطبخ والخدمة، والتعرف على معايير واجراءات النظافة والتطهير الفعالة، كذلك التعرف على انواع وطرق التنظيف والتطهير ومعايير اختيار المواد الكيميائية ومكافحة الآفات والحشرات والتخلص من القمامة.
السكرتارية التنفيذية من أهم الأدوار في المنظومة الإدارية في أي شركة، حيث تتنوع مهام السكرتير التنفيذي ما بين مهام إدارية إشرافية ومهام تنفيذية، فالأمر أكبر من مجرد تنظيم مواعيد، وتكمن أهمية وظيفة السكرتير التنفيذي في متابعة أعمال الإدارة، واجراء الاتصالات الهاتفية، وتنظيم الاجتماعات والمواعيد، وإعداد التقارير، وغيرها الكثير من المهام التي تنظم العمل بشكل كامل. وستتعلم في دبلوم السكرتارية التنفيذية وإدارة المكاتب كافة المهارات التي يجب على السكرتير التنفيذي امتلاكها، كمهارات الاتصال، والقدرة على تعدد المهام، ومهارة إدارة الوقت، والقدرة على اتخاذ القرارات وغيرها من المهارات التي تجعل منك سكرتيرًا تنفيذيًا محترفًا.
يتناول البرنامج معايير تصميم وتقييم المستشفيات الخضراء وطريقة تخطيط وتنظيم وتقييم المستشفيات في ظل التطبيقات الحديثة للمنظمات الطبية. ويركز على المهارات الإدارية والقيادية وإعداد الخطط والدراسات اللازمة لإدارة السلامة البيئية بالمستشفى أو إحد أقسامها وفقاً للمتطلبات المتغيرة والمتجددة في مجال إدارة الرعاية الصحية.
دورة تدريبية تهدف الى تعريف المتدربين بأحدث المفاهيم والأساليب والمهارات اللازمة للتخطيط واعداد وادارة وتحليل الموازنات قصيرة الأجل والموازنات طويلة الأجل، أيضا اعداد القوائم المالية المتوقعة، ودراسة المفاهيم ذات العلاقة بالموازنات.