الموضوع: كيفية الحد من التوتر النفسي
كيفية الحد من التوتر النفسي
إن بدء العمل على شركة ناشئة أو شركة صغيرة مع الضغوط المحيطة التي تتطلب انتباهك لها و التى تستنفذ طاقتك. لا يمكنك التخلص من الضغوط تمامًا ، لذلك ،قم بتعزيز قدرتك على التعامل مع الإجهاد، حيث يساعدك ذلك على مواجهة تحديات أكبر بثقة.
يتمتع كل شخص بمستوى مثالى من الضغوط . حيث يجعل العمل ممتعًا و جذابًا. و لكن عندما نمر نتجاوز هذا المستوى ، تصبح الضغوط ضارة ، مما يؤدي إلى آلام جسدية و اتخاذ قرارات خاطئة.
يمكن أن تتعامل مع مقدار الإجهاد دون أن يستحوذك و هو ما يسميه علماء النفس تحمل الإجهاد. يقول ديفيد بالارد ، أخصائي علم النفس و رئيس مركز التميز التنظيمي في جمعية علم النفس الأمريكية: "إنها القدرة على مواجهة التوتر أو الشدائد ". كلما زادت درجة تحمل الإجهاد لديك ، أصبح من الأسهل عليك أن تقلل من الإجهاد اليومي الذي تعاني منه.
توصي Ballard بهذه الاستراتيجيات الثلاثة لمساعدتك على زيادة قدرتك على تحمل الإجهاد
العثور على فرصة للتحدي.
يقول بالارد: "تم تصميم الإجهاد لتركيز اهتمامنا أو طاقتنا حتى نتمكن من التغلب على التهديد".
تعمل هذه الشدة من أجل قضايا حساسة للوقت و المخاطر ، لكن معظم عوامل الإجهاد\ التوتر تكون أقل إلحاحاً. في هذه الحالات ، يكون التركيز على المشكلة حصريًا و غير مثمر. بدلاً من ذلك ، ابحث عن الفرص الجديدة التي تنتج هذا التوتر ، مثل طرق لجعل شركتك أكثر كفاءة أو تحسين التواصل.
العثور على بطانة فضية يساعدك على الحفاظ على الأمل. يقول بالارد: "عادة ما يرى الأشخاص الذين يواجهون صعوبات في الارتداد ، أن هذا التحدي لا يمكن التغلب عليه". سوف يساعدك موقف ملىء بالتفائل على تحمل الكثير من التوتر بسهولة.
النظر إلى إلى الصورة الأكبر.
عندما تواجه ضغوطًا تلو الأخرى ، يمكن للمطالب المستمرة أن تعرقل الهدف الأكبر. إن تذكر سبب اهتمامك بعملك يخلق حاجزًا مؤقتًا يمنع التوتر و الضغوط . يقول بالارد: "من المهم التراجع و التفكير فيما تحاول تحقيقه".
اسأل، ما الوظيفة أو الغرض المترتب على هذا الضغط؟ كيف سيساعدني الحد من التوتر على تحقيق هدفي؟ من خلال وضع الإجهاد\ التوتر في السياق ، يمكنك استعادة إرادتك للمثابرة، و يمكنك اتخاذ خيارات أفضل حول مقدار الوقت و الطاقة لتكريس المشكلة. قد يستحق اهتمامًا أقل مما تقدمه الآن.
البناء في وقت الانتعاش.
تطورت أجسادنا لتحمل الإجهاد و لوضع كل طاقتنا نحو التهديد، ثم الاسترخاء مرة أخرى. تسمح الفواصل بين عوامل الإجهاد بالتعافي ، لكن يقول بالارد "العديد من أماكن العمل تعمل في حالة من الإجهاد المزمن ،".
يزيد التدخين أو الشرب أو الإفراط في تناول الطعام أو تصفح الإنترنت الناجم عن التوتر\ الإجهاد من حدة المشكلة. قد تساعد هذه الأنشطة على التخفيف من الإجهاد، و لكنها لا تعيد ضبط نظامك. للاسترخاء بشكل فعال ، جرب ممارسة الهوايات النشطة مثل الرياضة أو العمل التطوعي و الاسترخاء مثل التأمل و اليوغا أو القراءة و النوم على الأقل ست ساعات ليلًا. و كلما اخترت هذه الأنشطة ، كان من الأفضل التعامل مع الإجهاد.
ففي عام 2008 ، في رحلة عمل أخذتها من كينيا إلى الهند إلى رومانيا ، أدركت إلين بارنارد أنها بحاجة إلى إجراء تغيير أو الشعور بالتوتر لتعطى أفضل ما لديها. كانت شريكة في الإنتاج و مدير تنفيذى لشركة... (مشاركات: 0)
بالمقارنة مع العديد من المجتمعات ، إن الحياة في الولايات المتحدة مليئة بالتوتر. و وفقًا لموقع الويب Teachhealth.com ، يعاني حوالي 10٪ من سكان الولايات المتحدة من صعوبة تحمل التوتر ، مما يؤدي إلى ما ... (مشاركات: 0)
كيفية إحتساب بدل السكن في مكافئة نهاية الخدمة وفقاً لنظام العمل والعمال السعودي السلام عليكم
نريد معرفة الحد الادنى لبدل السكن
وشكرا (مشاركات: 3)
إن الإنسان الناجح يحتاج إلى كمية كبيرة من الطاقة لكي يستطيع أن يبذل الجهد المطلوب للنجاح، وهذه الطاقة لا يمكن الحفاظ عليها بدون تغذية سليمة، وتنفس صحيح.
التنفس السليم:
يقول الدكتور "ووبر" الحاصل... (مشاركات: 0)
الـــعـــــلاج بالـــــقــــــــرآن(التوتر,الاكتئاب,الاحباط....)
نصائح لعلاج التوتر النفسي من العلم والقرآن
ما أكثر الأمراض النفسية التي نعاني منها ولا نكاد نحسّ بها، وما أكثر النصائح
التي... (مشاركات: 10)
برنامج يتناول فهم طبيعة وأهمية سلاسل التوريد المبردة ومكونات سلاسل الإمداد المبردة ومناولة وتوزيع المواد والأصناف المختلفة في سلاسل الامداد المبردة والموارد والمعدات المستخدمة في سلسلة الإمداد المبردة والإتجاهات الحديثة في ادارة سلسلة التوريد الباردة
برنامج يتناول موضوع تحليل ذكاء الاعمال واستخدام البيانات لتسحين صنع القرار وتقديم المعلومات على شكل مقاييس ومؤشرات KPIs والتحليلات الكمية والنوعية للاعمال و تحليل البيانات الحالية و القديمة و حل مهام تحليل الأعمال في العالم الحقيقي في (SQL) و (Tableau)
في هذا البرنامج التدريبي يتم تأهيل المشاركين على فهم ماهية البصمة الكربونية و التعرف على مصادر انبعاثات الكربون و استخدام أساليب وأدوات مختلفة لحساب انبعاثات الكربون و الإبلاغ عن البصمات الكربونية بما يتوافق مع المعايير واللوائح الدولية و تحليل وتفسير بيانات البصمة الكربونية للمساهمة في صنع القرار
برنامج تدريبي متخصص يتناول مفاهيم صناعة الضيافة الخضراء وتصنيفات المطاعم والفنادق والدرجات البيئية للفنادق وممارسات إدارة الطاقة الخضراء والإدارة الخضراء للمياه في الفنادق والمطاعم ومعايير كفاءة استخدام المياه والحصول على الشهادة الخضراء في معيار كفاءة استخدام المياه وبرامج الإدارة الخضراء للمخلفات الصلبة في الفنادق والمطاعم و نماذج لبعض المطاعم والفنادق التي حصلت على الشهادة الخضراء.
برنامج تدريبي متخصص في حوكمة الشركات السعودية وفقاً للأنظمة السعودية. يتناول حوكمة نظم العمل الرئيسية وتوزيع الصلاحيات والمسئوليات والسياسات والاجراءات التشغيلية. وذلك لحماية حقوق المساهمين وأصحاب المصالح وضمان الشفافية والحوكمة الرشيدة وجذب المستثمرين وتقليل المخاطر القانونية والمالية التي يمكن ان تتعرض لها الشركة.