الموضوع: 5 استراتيجيات مواجهة عند الشعور بالقلق في العمل
5 استراتيجيات مواجهة عند الشعور بالقلق في العمل
قضت جينا، و هي زميلة سابقة لي، معظم حياتها المهنية في الخوف من العمل. كانت قلقة باستمرار بشأن أدائها وكثيرًا ما شعرت بالضغوط بسبب وظيفتها. وبينما بدأ قلق جينا يتدخل في عملها، جعلها تفقد التركيز وتغيب عن المواعيد النهائية، أصبح من الواضح أنها بحاجة للحصول على المساعدة.
إذا كنت واحدًا من 40 مليون شخص يعيشون مع القلق مثل جينا، فأنت تعلم أن مواقف المكتب الشائعة - أي شيء من التحدث إلى زملاء العمل في المصعد إلى التحدث في اجتماع - يمكن أن تتسبب في زيادة الضغط.
قد تجد أنك تواجه مشكلة في التركيز على العمل أمامك. هذا قد يؤدي إلى انعدام الثقة بالنفس المزمن والكوابيس العمل.
في حين أنه من الصحيح أن الجميع يعانون من مستوى من التوتر في هذه الأيام، إلا أن العيش والعمل مع القلق أمر مختلف. قد يكون الأمر معطلًا، ولكن ليس من الضروري دفعك إلى الأسفل. أبعد من الحصول على التشخيص الصحيح والعلاج مثل جينا، قد تفكر في دمج بعض استراتيجيات التكيف البسيطة في حياتك اليومية.
- تعرف على بواعت القلق لديك
انتبه إلى المواقف التي تزيد من قلقك - سواء كان ذلك من خلال الحصول على تعليقات أو كتابة رسائل إلكترونية مهمة أو وضعها على الفور أو بدء اليوم بمكتب فوضوي.
احتفظ بدفتر لتوثيق ملاحظاتك وابحث عن الأنماط. عندما تعرف ما الذي يجعلك تشعر بعدم الارتياح، يمكنك توقع التحديات بشكل أفضل ووضع خطة للتعامل مع بواعث القلق
عندما أدركت جينا أن الاندفاع كان أحد أسباب قلقها، ابتكرت طقسًا للإحماء قبل عقد الاجتماعات الكبيرة. بدأت في تخصيص 20 دقيقة قبل البدء لمراجعة جدول الأعمال، وتدوين الأسئلة لطرحها، والاستيلاء على المياه.
و بدأت الوصول إلى قاعة المؤتمرات خمس دقائق في وقت مبكر، وتسوية الدخول إذا كان متاحًا، و الإستعداد والاسترخاء، وقالت انها كانت تقوم بحديث سهل صغير مع زملائها في العمل. و لقد مكنها التخطيط المسبق من الشعور بالراحة. وهذا الهدوء بدوره سمح لها بأن تكون حاضرة بالكامل وأن تساهم في المحادثة بطرق هادفة.
- استخدم تقنيات تخفيض القلق لديك
ينشط القلق من معركة الجسم أو الكر و الفر، مما يؤدي إلى عدد من ردود الفعل غير المريحة من التعرق إلى رؤية النفق. إن تهدئة نفسك بتقنيات التأريض - أو طرق البقاء في الوقت الحاضر - يمكن أن يعيدك إلى التحكم والشعور بسرعة أكبر.
التأمل أو التمدد أو الاتصال بصديق أو الذهاب في نزهة كلها خيارات رائعة. سيتعين عليك العثور على أفضل ما يناسبك اعتمادًا على شخصيتك وما هو مقبول في بيئة مكتبك، ولكن هذه القائمة هي مكان رائع للبدء.
قد تقدم شركتك أيضًا دروسًا في اليقظة أو اليوجا، أو تشجِّع قوّة الطاقة للإنتاجية. كل هذه هي خيارات الرعاية الذاتية التي يمكن أن تعود بالفائدة على العقل إلى حد كبير.
أنا من كبار المعجبين بـالتنفس العميق، وهي طريقة تستخدمها البحرية الأمريكية التي تنطوي على تنفس بطيء ومسيطر. إنه غير واضح ويستخدمه العديد من زملائي في التدريب أثناء الاجتماعات أو في حالات الضغط المرتفع عندما يشعرون بالقلق.
- اخلق شروطًا و ظروفًا للنجاح
اجعل رفاهتك جزءًا من قائمة المهام اليومية الخاصة بك. يمكن أن تساعد التغييرات البسيطة مثل تجنب تناول الكثير من الكافيين، والعمل عن طريق نافذة ذات إضاءة طبيعية ، والتحكم في الضوضاء في مساحة العمل الخاصة بك بإستخدام سماعات الرأس، على الحفاظ على جميع الأفكار السريعة. بينما لا يمكنك التحكم في معظم بيئتك ، اجعلها نقطة لتغيير ما تستطيع.
ترتيب أولويات الراحة كبير. ووجدت الدراسات أن الحصول على مزيد من النوم يساعد حوالي 50٪ من الناس على الشعور براحة أكبر وأقل قلقًا. خارج المكتب، ركز على خلق حدود صلبة للحياة العملية. على سبيل المثال، اختر وقتًا غير قابل للتفاوض لطرح عملك جانبًا - والتزم به.
وجدولة أنشطة ما بعد ساعات المرح يمكن أن تساعد في جعل ذلك حقيقة.
- اطلب ما تحتاج اليه
اعرف حقوقك عندما يتعلق الأمر بإدارة صحتك العقلية في العمل. يمكنك أن تسأل عن أماكن الإقامة بموجب القانون الأمريكي لذوي الإعاقة، بما في ذلك جدول زمني مرن، ووقت إضافي للمهام، و المزيد من فترات الراحة المتكررة.
ننصحك أيضًا بتقديم طلبات معقولة تساعدك بشكل كبير - أشياء مثل التماس أسئلة قبل عرض تقديمي أو مطالبة رئيسك في العمل بعدم إرسال رسائل بريد إلكتروني في وقت متأخر من الليل إلا إذا كانت ضرورية للغاية.
إذا كنت صريحًا بشأن احتياجاتك، واحترمت وقت وجدول الآخرين، و نويت إنتاج عمل ذي جودة، فمن المحتمل ألا يواجه فريقك مشكلة في احترام تفضيلاتك.
- قم بوضع مجموعة صغيرة من الأهداف
دائمًا ما يكون وضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق أمرًا ذكيًا، ولكن الأهم من ذلك عند مواجهة القلق. تريد توسيع منطقة راحتك، نعم، ولكنك تريد أيضًا أن تكون حريصًا على عدم إرباك نفسك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول تنمية شبكتك وتغيير مهنتك، فقد تهدف إلى الذهاب إلى حدث في مجال واحد في الشهر - وليس مرة واحدة في الأسبوع. إن وضع توقعات واقعية لنفسك أمر أساسي ليس فقط لبناء الزخم الإيجابي، ولكن أيضًا للحفاظ على رفاهيتك.
لا يجب أن يكون العيش والعمل موهنين بالقلق. وفي حين قد تكون هناك انتكاسات في رحلتك، تأكد من احتفالك بكل انتصار صغير تقوم به على طول الطريق. قم بحشد فريق دعم من حولك يمكنك الاعتماد عليه في الأوقات الجيدة والسيئة. أو إذا كان لديك مدير متفهم، احتضن تلك العلاقة ومارس اتصالات فعالة حول ما يحدث معك وعندما تحتاج إلى القليل من المرونة يمنحك اياها.
كيف تتجنب الشعور بالإرهاق أثناء أداء العمل.
إذا كنت مدمن لعملك، ملتزم بالعمل كثيرًا وتقضى وقتك بين العمل والمكتب ولا تفقعل أى شىء آخر خلال الأسبوع،ثم، تبدأ فى الشعور بالرق و التعب والاكتئاب.إليك... (مشاركات: 0)
استراتيجيات مواجهة الازمات الحالة الادارية السورية نموذجا عبد الرحمن تيشوري / خبير اداري · استراتيجية العنف في التعامل مع الازمة وتستخدم هذه الاستراتيجية مع الازمة المجهولة التي لا يتوفر عنها... (مشاركات: 0)
يمكن لضغط العمل أن يساعدك على القيام بعملك على أكمل وجه ، و لكن زيادة التوتر و ضغط العمل الزائد عن الحد قد يؤدى إلى نتيجة عكسية و إلى أن تكون شخصاً غير فعال و إلى أن تجهد ذهنياً و بدنياً. فكيف تتعامل... (مشاركات: 0)
هل تذهب إلى عملك وأنت سعيد ومتحمس؟ هل تشعر أن هذا العمل يرضي طموحك؟ هل هذا العمل يلبي احتياجاتك؟ إن كانت الإجابة لا فأنت ضمن كثيرين ممن يكرهون عملهم ويشعرون أنهم يذهبون للعمل رغما عنهم. هؤلاء يواجهون... (مشاركات: 1)
كيف يمكنك مواجهة مشاكلك فى العمل والتغلب عليها بذكاء؟
ان الكثير منا يجد صعوبة كبيرة فى مواجهة ازماتة واضطرباتة فى العمل ولايعرف كيف يتصرف حيالها
فإذا كنت من هؤلاء الذين يجدون صعوبة فى التصرف... (مشاركات: 0)
برنامج تدريبي لتأهيل فريق المبيعات في المؤسسات الرياضية يركز على اكسابهم المهارات والخبرات اللازمة للعمل بكفاءة مثل مهارات البيع المتميز في الرياضة وتكوين ادارة المبيعات في المؤسسة الرياضية وغيرها من موضوعات
جلسة تدريبية اونلاين، تهدف الى تأهيل المشاركين فيها على فهم قوائم التحقق والتي تعتبر من اهم عناصر مراجعة نظام ادارة الجودة، نظرا لما تمثله هذه القوائم من اهمية كبيرة باعتبارها المرشد الاساسي للمراجع خلال رحلة التحقق من تطابق المؤسسة مع نظام الجودة.
اذا كنت ترغب في التعرف على اساسيات ومقومات التحليل المالي لميزانية شركتك، وكيفية الحكم على صحة هذه القوائم المالية، وايضا كيفية الاستفادة من عملية التحليل المالي في عمليات شراء وبيع اسهم الشركات، وتحديد طرق واساليب التحليل المالي المختلفة، فيمكنك حضور هذه الجلسة الارشادية مع احد استشاريي الادارة المالية ليساعدك على تعلم كيفية التحليل المالي لميزانية الشركة وكيفية الاستفادة من هذا التحليل.
برنامج تدريبي لتأهيل المدير التنفيذي لكرة القدم بالأندية الرياضية يتناول طبيعة العمل فى مجال كرة القدم الاحترافية والمقومات والأسس الإدارية لوظيفة مدير الكرة والمفاهيم العامة للاحتراف الرياضي ولوائح الاحتراف والانتقالات الداخلية وعقود اللاعبين والأساليب الإدارية المعاصرة لمدير الكرة والإدارة المالية لمدير كرة القدم غير المالي ومهارات الإدارة والقيادة وإدارة فرق العمل والتطوير الإداري لقطاع كرة القدم بالأندية الرياضية وتطبيقات وممارسات عملية لخريطة أعمال لمدير كرة القدم
برنامج تدريبي مكثف وموجه خصيصا لشاغلي مناصب الادارة العليا في الشركات والمؤسسات، حيث يقدم لهم المساعدة في فهم مبادئ ادارة المخاطر وتطبيقها في اعمالهم ومشروعاتهم كما أنه يمكنّهم من فهم طبيعة المخاطر وكيفية اعداد خطة لمعالجتها.