الاسترخاء …! كلمة يود كل فرد الحصول على واقعها والعيش في رحابها والاطمئنان ودفع الثمن من أجل راحته الشخصية !. إذا لو سألها ما هو هدف الاسترخاء ؟ هو نوع من الهدوء التام الذي يريح النفس والبال والعضلات ويشفي الجسم من أمراض عدة فهي راحة بدنية ونفسية وعقلية وعضوية وخيالية. الجسم يحتاج دائما ودوما لوقت معين لتخفيف الضغوطات أياً كان نوعها .. فقد كان في زمن الرسول صلى الله عليه وسلم وقت " القيلولة " هو وقت الاسترخاء اليومي للرسول وأصحابة .. وقد اكتشف علماء هذا العصر ( بعد 1400 سنة ) أن للمخ أوقات معينة يعيد فيها بناء خلاياه من جديد فوجدوا أنه يتكرر مرتين في اليوم الأولى منها من بعد العشاء أي التاسعة أو العاشرة إلى الفجر والوقت الثاني هو من بعد الظهر إلى ما قبل العصر أي القيلولة. فمن أخبر الرسول بذلك ؟؟
ولكن ما نريد تسليط الأضواء عليه في موضوعنا هذا هو مجرد طريقة بسيطة للراحة النفسية أو الاسترخاء الجسدي والروحي … وعلى فكرة فإن للاسترخاء فوائد عدة منها: 1- تخفيف الوزن ( الرجيم )مهم جدا
2- تقوية الذاكرة ( ولكن يجب المداومة عليها لمدة لا تقل عن الشهر ).الممارسة والتركيز عليها
3- الجلطات البدنية.
4- الأرق.
5- الضغوطات النفسية.
6- الصداع.
وغيرها وغيرها … فالآن عليك أن تتبع الخطوات التي أذكرها وبدقة وبراحة ولكن أنت لا تستطيع فعلها وقرأتها معا يجب أن يكون بجانبك شخص يقرأ وأنت تسمع ويقرأها عليك بهدوء جدا وبتنظيم … ولا تنسى عزيزي القارئ أخذ الجد وأنت تمارسها .. هذا الشرط الأول أما الشرط الثاني ……… أسألك … عندما تمرض هل تلجأ إلى علاج طبي غربي أم شعبي؟؟ …… قد تجيب … أنك تذهب للعلاج الغربي لأنك لا تصدق بالعلاج الشعبي أو الأعشاب الطبية ؟؟ أو قد تجيب …… ألجأ للعلاج الغربي لعدم توفر طب الأعشاب … فلو كان جوابك الأول فأنت غير مقتنع داخليا أي بعقلك الباطن بطب الأعشاب ولذلك إذا صادفك يوم من الأيام واستعملت الأعشاب فاعلم أنها لن تؤثر فيك ولن تستفيد لأنك غير مقتنع بها داخليا … وهذا هو الحاصل الآن … لو أنك أخذت كلامي بالاستهزاء والمرح واللعب فلن تحصل على أي نتائج أبدا أبدا … أما لو أخذت الجد فسيكون هناك نتائج تتفاءل منها إن شاء الله تعالى .. فلنبدأ الآن بعد أن أخذت فكرة بسيطة مبسطة عن الاسترخاء وفوائدها …
المرحلة الأولى : ( طريقة وضع جسمك )هي
أولاً : عليك الآن أن تستلقي على ظهرك ( على سرير مثلا ) من دون وسادة … في مكان هادئ … والجو معتدل ..
ثانيا : أرخي جسمك تماما وتأكد من أنه لا يوجد عضلة واحدة في جسمك مشدودة.


المرحلة الثانية : ( طريقة الاسترخاء الأول)ثم
أغمض عينيك أولا :عليك الآن أن تستنشق ببطئ لمدة سبع ثواني … 1… 2… 3… 4… 5… 6… 7…
ثانيا : إحبس الهواء في بطنك لمدة 4 ثواني … 1… 2… 3… 4…
ثالثا : أخرج الهواء تدريجيا وبهدوء تام 7 … 6… 5… 4… 3… 2… 1…
المرحلة الثالثة : ( طريقة الاسترخاء 2)ثم
إبقى هكذا وأنت مغمض العينين أولا : أرخي عضلات كتفك تماما……… عضلات رقبتك ………… عضلات وجهك وخدك … وعضلات صدرك ……… بطنك … ظهرك …… ثم أرخي عضلات فخذك … وركز على عضلات ركبتك … ثم أرخها … أرخى عضلات قدمك وأصابع قدمك …… أرخي عضلات يدك … وأصابع يدك.. الآن تأكد بأنك مرتخي تماما .. أي أنك مرتاح جدا … أي جسمك ثقيل جدا ..
الآن تخيل أنك قد فتحت عينك ( لا تفتحها حقيقة ) ولكن تخيل أنك فتحتها.. ……………. حسنا … إغمضها في مخيلتك …
ثانيا : تخيل الآن كل مشاكلك وهمك وهمومك وكل ما يضايقك في حياتك اليومية أنها تجمعت في كيس !!!! … ضع كل هذه المشاكل في كيس !!!!!!!… ثم تخيل أنك وضعتها في بركان … الآن تخيل أن البركان إنفجر وبكل قوة من منتصف رأسك ……………… ومن يديك …… ومن بطنك ……… ومن قدميك … …… الان أنت مرتاح تماما …
المرحلة الثالثة : ( الغمور في الراحة )ثم
أولا تأكد من إنك مرخي عضلاتك وقد إنفجر البركان … أعد طريقة التنفس مرتين ولا تنسى أن ترخي صدرك تماما مع كتفك ورقبتك فهما الأساس.
ثانيا : ركز على مقدمة أنفك ……………… الآن أرخي عضلات وجهك …
ثالثا : تخيل الآن مرة أخرى أنك فتحت عينك لمدة ثانيتين فقط.
رابعا : إغمضها بقوة وكأنها قطعة واحدة .

ثم أرخها تماما... الان وفي هذا الوضع ... عليك أن تركز في نفسك !!! أي أنك تركز إعطاء نفسك القوة الداخلية التي تتمركز في بطنك وفي ذهنك ... حاول أو أن تركز على مفاهيم معينة منها " ثقتي بنفسي مهمة "........ الفشل الاول هو نجاحي الثاني ............ المحاولة والتجربة والإقدام مهم لتقوية الذات........ حبي لنفسي أساس كره الاخرين لي........... إعطي وخذ .... وغيرها من الافكار التي هي لها إيجابيات نفسية وتقوية روحية ذاتية لكل فرد ...
ثم إبقى على هذا الحال وأنت مغمض العينين ... مع إرخاء الصدر والبطن ... وبعد هذا المشوار الطويل ... إفتح عيناك ..
أما لو كنت على سرير النوم فإبقى مغمض العينين ونام بإرتياح .... هذا برنامج بسيط مصغر لبرامج كبيرة وأهدافها أوسع .... ولكن أرجو من كل قارئ أن يتأكد أن ما سبق ذكره من حركات هي مجرد إرتخاء نفسي فو كنت تود الحصول على تخفيف الوزن أو الزيادة التركز والذكاء فعليك أن تستمع إلى أشخاص متخصصين فالقراءة غير كافية إنما عليك ( 1 - شراء بعض الاشرطة المتخصصة بذلك أو 2- الذهاب لطبيب متخصص في عمليات الاسترخاء ) لا أقصد بذلك الطبيب النفسي ولكن الإسترخائي .........