الموضوع: كيفية الحد من التوتر النفسي
كيفية الحد من التوتر النفسي
إن بدء العمل على شركة ناشئة أو شركة صغيرة مع الضغوط المحيطة التي تتطلب انتباهك لها و التى تستنفذ طاقتك. لا يمكنك التخلص من الضغوط تمامًا ، لذلك ،قم بتعزيز قدرتك على التعامل مع الإجهاد، حيث يساعدك ذلك على مواجهة تحديات أكبر بثقة.
يتمتع كل شخص بمستوى مثالى من الضغوط . حيث يجعل العمل ممتعًا و جذابًا. و لكن عندما نمر نتجاوز هذا المستوى ، تصبح الضغوط ضارة ، مما يؤدي إلى آلام جسدية و اتخاذ قرارات خاطئة.
يمكن أن تتعامل مع مقدار الإجهاد دون أن يستحوذك و هو ما يسميه علماء النفس تحمل الإجهاد. يقول ديفيد بالارد ، أخصائي علم النفس و رئيس مركز التميز التنظيمي في جمعية علم النفس الأمريكية: "إنها القدرة على مواجهة التوتر أو الشدائد ". كلما زادت درجة تحمل الإجهاد لديك ، أصبح من الأسهل عليك أن تقلل من الإجهاد اليومي الذي تعاني منه.
توصي Ballard بهذه الاستراتيجيات الثلاثة لمساعدتك على زيادة قدرتك على تحمل الإجهاد
العثور على فرصة للتحدي.
يقول بالارد: "تم تصميم الإجهاد لتركيز اهتمامنا أو طاقتنا حتى نتمكن من التغلب على التهديد".
تعمل هذه الشدة من أجل قضايا حساسة للوقت و المخاطر ، لكن معظم عوامل الإجهاد\ التوتر تكون أقل إلحاحاً. في هذه الحالات ، يكون التركيز على المشكلة حصريًا و غير مثمر. بدلاً من ذلك ، ابحث عن الفرص الجديدة التي تنتج هذا التوتر ، مثل طرق لجعل شركتك أكثر كفاءة أو تحسين التواصل.
العثور على بطانة فضية يساعدك على الحفاظ على الأمل. يقول بالارد: "عادة ما يرى الأشخاص الذين يواجهون صعوبات في الارتداد ، أن هذا التحدي لا يمكن التغلب عليه". سوف يساعدك موقف ملىء بالتفائل على تحمل الكثير من التوتر بسهولة.
النظر إلى إلى الصورة الأكبر.
عندما تواجه ضغوطًا تلو الأخرى ، يمكن للمطالب المستمرة أن تعرقل الهدف الأكبر. إن تذكر سبب اهتمامك بعملك يخلق حاجزًا مؤقتًا يمنع التوتر و الضغوط . يقول بالارد: "من المهم التراجع و التفكير فيما تحاول تحقيقه".
اسأل، ما الوظيفة أو الغرض المترتب على هذا الضغط؟ كيف سيساعدني الحد من التوتر على تحقيق هدفي؟ من خلال وضع الإجهاد\ التوتر في السياق ، يمكنك استعادة إرادتك للمثابرة، و يمكنك اتخاذ خيارات أفضل حول مقدار الوقت و الطاقة لتكريس المشكلة. قد يستحق اهتمامًا أقل مما تقدمه الآن.
البناء في وقت الانتعاش.
تطورت أجسادنا لتحمل الإجهاد و لوضع كل طاقتنا نحو التهديد، ثم الاسترخاء مرة أخرى. تسمح الفواصل بين عوامل الإجهاد بالتعافي ، لكن يقول بالارد "العديد من أماكن العمل تعمل في حالة من الإجهاد المزمن ،".
يزيد التدخين أو الشرب أو الإفراط في تناول الطعام أو تصفح الإنترنت الناجم عن التوتر\ الإجهاد من حدة المشكلة. قد تساعد هذه الأنشطة على التخفيف من الإجهاد، و لكنها لا تعيد ضبط نظامك. للاسترخاء بشكل فعال ، جرب ممارسة الهوايات النشطة مثل الرياضة أو العمل التطوعي و الاسترخاء مثل التأمل و اليوغا أو القراءة و النوم على الأقل ست ساعات ليلًا. و كلما اخترت هذه الأنشطة ، كان من الأفضل التعامل مع الإجهاد.
ففي عام 2008 ، في رحلة عمل أخذتها من كينيا إلى الهند إلى رومانيا ، أدركت إلين بارنارد أنها بحاجة إلى إجراء تغيير أو الشعور بالتوتر لتعطى أفضل ما لديها. كانت شريكة في الإنتاج و مدير تنفيذى لشركة... (مشاركات: 0)
بالمقارنة مع العديد من المجتمعات ، إن الحياة في الولايات المتحدة مليئة بالتوتر. و وفقًا لموقع الويب Teachhealth.com ، يعاني حوالي 10٪ من سكان الولايات المتحدة من صعوبة تحمل التوتر ، مما يؤدي إلى ما ... (مشاركات: 0)
كيفية إحتساب بدل السكن في مكافئة نهاية الخدمة وفقاً لنظام العمل والعمال السعودي السلام عليكم
نريد معرفة الحد الادنى لبدل السكن
وشكرا (مشاركات: 3)
إن الإنسان الناجح يحتاج إلى كمية كبيرة من الطاقة لكي يستطيع أن يبذل الجهد المطلوب للنجاح، وهذه الطاقة لا يمكن الحفاظ عليها بدون تغذية سليمة، وتنفس صحيح.
التنفس السليم:
يقول الدكتور "ووبر" الحاصل... (مشاركات: 0)
الـــعـــــلاج بالـــــقــــــــرآن(التوتر,الاكتئاب,الاحباط....)
نصائح لعلاج التوتر النفسي من العلم والقرآن
ما أكثر الأمراض النفسية التي نعاني منها ولا نكاد نحسّ بها، وما أكثر النصائح
التي... (مشاركات: 10)
احصل على اهم الكورسات الخاصة بتأهيلك لشغل الوظائف في مجال ادارة الجودة في العمليات الصناعية الانتاجية، وبحصولك على هذا البرنامج التدريبي المتميز ستكون مؤهلا تماما لفهم كيفية تحقيق متطلبات هندسة الانتاج الصناعي ومتطلبات نظام ادارة الجودة بالمنشآت الصناعية طبقا لبنود المواصفة الدولية الايزو 9001/2015.
دورة تدريبية متخصصة تتناول التشريعات المحلية والدولية المرتبطة برياضات ذوى الاحتياجات الخاصة والاتفاقيات الدولية المعينة بحقوقهم والمؤسسات الرياضية المحلية والدولية العاملة فى هذا المجال وتصنيف رياضات ذوى الاحتياجات الخاصة واستراتيجيات الدمج فى تعلم وتدريب هذه الفئة في المجال الرياضي ومهارات الارشاد الاسرى لذوى الاحتياجات الخاصة وبرامج الرعاية والتاهيل لذوى الاحتياجات الخاصة وبرامج تعديل السلوك لذوى الاحتياجات الخاصة وبناء استراتيجيات تطوير العمل فى المؤسسات .
برنامج تدريبي متقدم يركز على الجدارات الأساسية للتخطيط الاستراتيجي والتغيير للقيادات العليا ويعتمد على التطبيق العملي ودراسة الحالات واستخدام الادوات العملية المعتمدة عالمياً في هذا المجال
اول برنامج تدريبي عربي يهدف الى تأهيل أعلى المستويات الادارية في الاتحادات الرياضية على طبيعة العمل بالاتحادات الرياضية وانواعها ومكونات العمل الاداري فيها سواء على مستوى الادارة التنفيذية او التشغيلية او المالية وأيضا العلاقات الادارية للاتحادات الرياضية سواء على المستوى التنظيمي المحلي او الدولي، ايضا يساهم هذا الدبلوم التدريبي على تدريب المشاركين على كيفية بناء الخطط والاستراتيجيات المتوسطة والطويلة المدى.
برنامج متخصص في تأهيل أخصائي عقوبات عالمي معتمد يتناول بالشرح مقدمة عن العقوبات والامتثال ومبادئ وقواعد الحوكمة وتاريخ الجزاءات والغرض من الجزاءات ومن الذي يفرض العقوبات ومن الذي يخضع للعقوبات وأنواع العقوبات وعواقب عدم الامتثال ودمج الامتثال للجزاءات في برامج الامتثال وتقييم المخاطر وتدريب الموظفين وتقنيات التهرب من العقوبات والعقوبات المتعلقة بالعناية الواجبة وتنفيذ العقوبات العناية الواجبة وفحص العقوبات وأهداف الفحص وفحص الأسماء باستخدام الوسائل التكنولوجية وفحص المعاملات وفحص الأنشطة والتحقيقات في العقوبات وتجميد الأصول وإجراء التحقيقات واستعراض مصادر المعلومات ذات الصلة وتحديد الأصول (أو تجميدها) وحظرها والمصطلحات المتعلقة بالعقوبات المالية المستهدفة.