الموضوع: مسلسل المذاكرة 4 : نصائح عند حمل حقيبة الدراسة

• استخدم كلا الكتفين:فحمل الحقيبة على كتف واحد يؤدي إلى حدوث شد بالعضلات، كما يؤدي إلى زيادة انحناء العمود الفقري، و آلام أسفل الظهر .
  
• ينبغي ألا يزيد وزن الحقيبة عن أكثر من 15 – 20 % من وزن الطالب .
• تشديد طوق حزام الخصر بحيث تكون الحقيبة قريبة من الجسم .
• عليك بتنظيم توزيع الكتب و محتويات الحقيبة و استخدام كل الجيوب بها، و وضع أثقل العناصر أولاً بحيث يكونوا أقرب إلى وسط الظهر و أدنى الحقيبة .
• عليك بوضع الأشياء المسطحة قريبا من الظهر و المدببة بعيداً عنه .
• استخدم أشرطة الخصر و الصدر .
• استخدم كلا الركبتين عند الانحناء و أنت تحمل الحقيبة .
• ارفع الحقيبة معتمداً على عضلات الساق و لا يكون اعتمادك على عضلات الظهر، و لا تقوم بالانحناء مع مد الذراعين .
• خفف من وزن الحقيبة ما أمكنك ذلك و اترك العناصر غير الضرورية في المنزل.
• اعط ظهرك استراحة من الحقيبة : كلما أمكنك هذا .
• إذا لاحظت طفلك يميل للأمام عند المشي :فهذا يعني أن الحقيبة ثقيلة و هناك الكثير من الوزن على ظهره مما يؤثر على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، و كما ذكرنا يجب ألا يزيد وزن الحقيبة عن 15 – 20 % من وزن الطالب .
• و من علامات التحذير أن الحقيبة ثقيلة جداً :
• الميل للأمام عند حمل الحقيبة و تغيير طريقة الوقوف عند ارتدائها.
• التنميل و الضعف في الذراعين مع/أو الساقين .
• أن يصبح أحد الكتفين أعلى من الآخر .
• الألم عندما يرتدي الحقيبة .
• ظهور علامات حمراء على الكتفين .