النتائج 1 إلى 1 من 1

الموضوع: النصائح العشر لجلوس صحي وآمن أمام الكمبيوتر

  1. #1
    الصورة الرمزية salama2004
    salama2004 غير متواجد حالياً مبدع
    نبذه عن الكاتب
     
    البلد
    ليبيا
    مجال العمل
    كمبيوتر/تقنية معلومات
    المشاركات
    176
    صفحة الفيس بوك
    صفحة الفيسبوك لـ salama2004

    نموذج النصائح العشر لجلوس صحي وآمن أمام الكمبيوتر


    النصائح العشر لجلوس صحي وآمن أمام الكمبيوتر
    تقديم : م / جمعة محمد سلامة
    مدير مكتب السلامة ( المنظمة الليبية للسلامة والصحة المهنية والبيئة )

    النصائح العشر لجلوس صحي وآمن أمام الكمبيوتر

    1. أختار الإضاءة المناسبة للجهاز :
    حتى لا تشعر بالآلام في العين والقلق النفسي وضعف التركيز .

    2. حول نظرك عن الجهاز كل 10 دقائق لمدة 10 ثواني :
    ينصح بتكرار الرمش أو غمض العين بين فترة وأخرى لتجنب الجفاف ، كما أشارت الدراسات أن هناك الكثير من الأعراض المرضية المتعلقة بقضاء وقت طويل في عالم الخيال الإلكتروني ومنها الدوخة وتشويش الأفكار والأرق والنرفزة وفقدان المهارات الإجتماعية وزيادة اللامبالاة بالمستقبل .

    3. قف لمدة دقيقة مقابل كل 30 دقيقة تقضيها أمام الجهاز :
    لعمل تنشيط للدورة الدموية للجسم ككل وإستعادة النشاط والبعد عن التركيز الضار .

    4. لابد أن يكون مستوى الكرسي والجهاز متناسبين :
    ينصح بالجلوس على كرسي مناسب لطولك ويفضل ان يكون له مسند للرأس والظهر ويجب عليك أن تجلس بطريقة صحيحة بحيث يكون الرأس والرقبة وكامل العمود الفقري بوضع مستقيم .

    5. أترك مسافة بينك وبين الجهاز حوالى من 50 إلى 75 سم :
    تصدر شاشة الكمبيوتر العديد من أنواع الإشعاعات بكميات مختلفة وأهم هذه الأنواع الأشعة السينية والأشعة تحت الحمراء والأشعة الفوق البنفسجية وكذلك موجات الميكروويف وهذه الإشعاعات صغيرة في شدتها وكميتها ولكن التعرض المستمر لها قد يتسبب بمشاكل مستقبلية وأفضل طريقة للتقليل من آثارها المستقبلية هو الإبتعاد عن مصادرها على قدر الامكان ولذلك عليك بالإبتعاد عن الشاشة بمسافة لا تقل عن 50 سنتمترا وإستخدام شاشة ذات مواصفات جيدة بحيث تصدر اشعاعات أقل ويفضل إستخدام شاشات السائل البلوري .

    6. قم بتحريك رقبتك بشكل عشوائى كل 20 دقيقة :
    تتأثر معظم المفاصل بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر يعتبر الورك ومفصل الركبة من أكثر المفاصل تأثراً بطريقة جلوسك أمام الكمبيوتر ولذلك ينصح بإتباع الطريقة السليمة للجلوس وهي الجلوس بحيث تشكل المفاصل زاويا قائمة كما هو موضح بالصورة كما يتأثر الرسغ كثيراً بطريقة إستخدامك للفأرة ولوحة المفاتيح وعليك بالمحافظة على يديك مستقيمة على قدر المستطاع أثناء الطباعة على لوحة المفاتيح أو إستخدام الفأرة مع الحفاظ على المرفق ليكون أقرب إلى جسمك .

    7. أفضل موقع للجهاز أن يكون في الجهة المقابلة لك :
    ينضح بوضع الجزء الذي يحتوي على مكونات جهاز الكمبيوتر بعيداً عن الجسم بمسافة نصف متر على الأقل كما ينصح بالإبتعاد عن الأسلاك والكوابل بنفس المسافة .

    8. حرك يدك التي تستخدم الفأرة بإستمرار :
    والوضع الصحيح الإستقامة أثناء إستخدام الفأرة .

    9. حرك قدميك أثناء الجلوس بإستمرار :
    الجلوس بدون حراك يؤدى إلى تمركز الدورة الموية بالقدمين وهو ماله تأثير ضار .

    10. ضع أي شراب ساخن فى الشتاء وبارد فى الصيف بجانبك لتجديد نشاطك :
    ينصح بعدم تناول المشروبات الغازية والمأكولات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية وتجنب ألواح الشوكولاتة وقطع الحلوى والمعجنات وينصح بتناول بديل ذات سعرات حرارية أقل بدلا منها ومثال ذلك تناول الماء والخضروات والفاكهة مثل التفاح والجزر والخيار .

    أتمنى لكم بدوام الصحة والعافية ...

    النصائح العشر لجلوس صحي وآمن أمام الكمبيوتر
    المدرب / جمعة محمد سلامة ... أثناء إستلامه لشهادة ( إعداد المدرب المحترف ) من البورد العربي للإستشارات والتدريب والتنمية البشرية / الكويت

    عناوين التواصل :
    فاكس : 00218.(يمنع عرض أرقام الهواتف بدون أذن الإدارة)
    موبايل : 00218.(يمنع عرض أرقام الهواتف بدون أذن الإدارة)
    إيميل : (تم حذف الإيميل لأن عرضه مخالف لشروط المنتدى)
    صفحة عالفيس بوك : https://www.facebook.com/Salama1975
    صفحة عالتويتر : https://twitter.com/salama2004
    قناة عاليوتيوب : www.youtube.com/channel/UClye7eoBBmBqyPklwoka5Mg

  2. 3 أعضاء قالوا شكراً لـ salama2004 على المشاركة المفيدة:

    mrsherif (28/11/2013), ابو بدر فهد (27/11/2013), عاشق هاشم (28/11/2013)

موضوعات ذات علاقة
بعض النصائح عند الإصابة بالانفلونزا
ما ان يحل الشتاء، حتى تطرق الإنفلونزا بيوتنا جميعا، وتبدأ بمهاجمة أجسامنا فمنا من يٌصاب بالتعب، ومنا من يعاني بالسعال وبسيلان في الأنف، وغيرنا ترتفع حرارته أو... (مشاركات: 2)

نصائح للعناية بالعين لمن يجلس أمام شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة
نصائح للعناية بالعين لمن يجلس أمام شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة 1-الإكثار من شرب السوائل حتى الليترين يوميا. 2-عدم الجلوس في غرفة مليئة بالغبار والدخان.... (مشاركات: 0)

النصائح منكم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته::: انا سعيد بتواجدي معكم فهذا المنتدى المتميز . انا موظف HR Generalist و توني متخرج من الكلية ( الجبيل الصناعية) ارجو... (مشاركات: 0)

مجموعة من النصائح الذهبية
جاكسون بروان .. لما جاء ولده يدخل للجامعة قرر يكتب له النصايح اللي يحتاجها من وجهة نظره كأب .. تفاجأ انه كتب 1560 نصيحة ..! ومن كثرة ماعجبت أهله وأصحابه... (مشاركات: 1)

مجموعة من النصائح
ابتسم لتكون أجمل بمعنى .. تفائل بالخير تجده واعمل على التفكير بطريقة ايجابية لتحصل على نتائج ايجابية وسعادتك تصنعها بيدك وأنت نتاج أفكارك سأروي لكم أربع... (مشاركات: 0)

أحدث المرفقات