الموضوع: 12 طريقة للتخلص من الإجهاد و الضغط النفسي( نص مترجم)

[مشاهدة الروابط متاحة فقط لأعضاء المنتدى .. ] هل هناك طريقة تساعد الشخص على البقاء فى حالة من التركيز طوال اليوم ؟ هل من الممكن أن يقوم شخص بكل شئ يجب أن يفعله و أن يظل محتفظاً بقدر من الطاقة بعد [مشاهدة الروابط متاحة فقط لأعضاء المنتدى .. ] ؟ كيف يتمكن الإنسان من البقاء هادئاً تحت ضغط المتطلبات ؟ 1- الفعل بدلاً من رد الفعل نختبر الشعور بالضغط عندما نشعر بأن الأمور خارج حدود السيطرة ، فتتنشط لدينا هرمونات الضغط النفسي ، و تتهاوى الثقة بالنفس و يقل التركيز وينعدم الشعور بالراحة .. 2- خذ نفساً عميقاً إذا كنت تشعر بأنك خاضع لهيمنة شئ ما ، أو إن كنت خارج لتوك من إجتماع عمل و تريد أن تصفى ذهنك قليلاً ، فعما عليك سوى أخذ نفس عميق لبضع دقائق ، فهكذا سوف تستعيد توازنك ، وحاول أن تكون عملية تنفسك منظمة كأن تستشهق الهواء لمدة 5 ثوان و أن تكتم نفسك ثم تقوم بإخراج الهواء من أنفك فى نفس عدد الثوانى . 3- تخلص من الإزعاج والمقاطعة جميعنا متخم طيلة اليوم بالرسائل الإلكترونية ، وبالمكالمات الهاتفية ، بالمواعيد النهائية الحاسمة ، وهذا ما يجعل الموظف اليوم فى حالة من عدم التركيز أكثر من أى وقت مضى. و هناك حلول للتعامل مع هذة المقاطعات من خلال ضبط إستجابتك أنت لها فإما أن تقبلها وتتعامل معها حسب أهميتها. و إما أن تحدد أوقات معينة بإمكان الجميع الإتصال بك خلالها أو أن تغلق الباب لتركز قليلاً. 4- قسم يومك ما بين الطاقة و التركيز جميعنا ننتهج سياسة قوة الدفع أثناء يومنا و نعتقد أننا إن عملنا 8 أو 10 ساعات يومياً فإننا سننجز كثيراً ، ولكننا نفاجئ بعد ذلك بعكس توقعاتنا فنرى [مشاهدة الروابط متاحة فقط لأعضاء المنتدى .. ] وقد انخفضت ، و الإجهاد وقد زاد ، وأنه لم يتبقى بنا طاقة لأسرنا . و الحل الوحيد لتفادى ذلك هو تحديد لأوقات الإستراحة خلال يوم العمل و أن نحرك أجسادنا بين الحين والأخر بدلاً من أن تتيبس على المكتب ، أو أن نقوم بتدريب التنفس السابق ذكره . و قد ثبت علمياً أن فترة التركيز لمدة 90 دقيقة التى يتبعها فترة قصيرة من الراحة من الأمور التى تجددنا و تقضى على الضغط النفسي والإجهاد . 5- الأكل والنوم جيداً عدم الأكل جيداً يؤثر على أجهزتنا و كذلك عدم النوم ، فالنوم هو ما يلزم لتجديد طاقة أجسادنا ... ولذلك إن كان تسارع الأفكار بداخلك يمنعك النوم و يبقيق يقظاً فبإمكانك ممارسة التمرين اتالى وستشعر بالفرق و هو أغلق فتحة الأنف اليمنى و تنفس من اليسرى من 3 – 5 دقائق . 6- غير قصتك نظرتك لظروف [مشاهدة الروابط متاحة فقط لأعضاء المنتدى .. ] الضاغطة هى عادة تفسير موضوعى لحقائق ، ولكن هذا التفسير نابع من الشك بداخلك . فإذا رجعت خطوة للخلف و نظرت للأمور بطريقة أكثر موضوعية ، فسوف تكون أكثر فاعلية و لن تأخذ الأمور على محمل شخصى . 7- هدئ من نفسك سريعاً عندما تشعر بأنك محبط أو غاضب ، يتملكك شعور بإرتفاع حرارتك ، وهذا ما يسبب ردة فعلك . فبدلاً من التصرف الفورى و الذى من المحتمل أن يكون فيه مبالغة فى رد الفعل ، حاول أن تأخذ نفس عميق من فمك ، ثم تنفس من أنفك بهدها بطريقة طبيعية ، ستشعر كما لو أنك قد ضغط على زر " توقف " ...و قد حظيت بوقت للتفكير فى كيف ستكون إستجابتك ...الأمر حقاً مفيد و كما أن تهدئتك لنفسك سيهدأ الشخص الأخر أيضاً . 8- اكتشف نوع الضغط الذى تفرضه على نفسك تعلم أن تكف عن تفرض على نفسك الضغوط من خلال بناء ثقتك فى نفسك بدلاً من أن تعول على مباركة الأخرين . إذا كنت شديد الإرتباط بوجهات نظر الأخرين فيك ، و هذا أمر لا يمكنك السيطرة عليه ، فسوف تنجرف إلى بعض من سلوكيات تجنبهم لك كالمماطلة ... وعلى العكس من ذلك يحدث ، إذا انصب تركيزك على عملك بدلاً من التركيز فى رأى الأخرين ، فهكذا سوف تؤثر فيهم أكثر . 9- رتب أولوياتك مع المواعيد النهائية التى تتسم بالتحدى و مع التغيير السريع للأولويات يصبح من الصعب تحديد ما هو المهم فعلاً ولماذا ؟ فالأمر حقاً يحتاج إلى الوضوح. و من المهم جداً أن تستوعب [مشاهدة الروابط متاحة فقط لأعضاء المنتدى .. ] الذى تلعبه فى المؤسسة ، والأولويات الإستراتيجية للشركة ، وكما يجب أن تتعرف على أهدافك الشخصية ، وعلى على مواطن قوتك . يمكنك الإنتهاء من قائمة الأشياء الواجب القيام بها من خلال التركيز فيها على النقاط الأكثر تأثيراً و الأكثر تماشياً مع أهدافك. 10- أعد ضبط ذر الذعر بالنسبة لهؤلاء الذين يشعرون بالذعر و عدم القدرة على التنفس قبيل تقديم العروض التوضيحية . أقول أن بإمكانهم التقليل من حدة التوتر من خلال الضغط بإصبع الإبهام على اصبع الوسطى ، فهذا التمرين ينظم الدورة الدموية على الفور . 11- التأثير على الأخرين حتى وإن كنت مسؤولاً عن سلوكك و تصرفاتك ، فلا تنسى أنك مازلت فى موقف التعامل مع سلوك أشخاص أخرين متعرضين للضغط كذلك... وهنا ينصح بمواجهة رفقاء العمل أو الموظفين بالسلوك الغير لائق الذى صدر وبكل إحترام واصفاً أثر ذلك على [مشاهدة الروابط متاحة فقط لأعضاء المنتدى .. ] و الفرد و اطلب من من تواجهه تغيير هذا السلوك . 12- كن أفضل ناقداً لنفسك حوالى 70000 فكرة تتبادر إلى ذهنك فى كل يوم ، وأية أفكار سلبية قد تضغط عليك تماماً مثل أى حدث خارجى ، ولكى تصلح ذلك ..عليك بأن ترفع من معنويات نفسك وأن تكف عن نقدك اللاذع لنفسك و أن تشجع تنامى الأفكار بداخلك فهذا سوف يساعدك على [مشاهدة الروابط متاحة فقط لأعضاء المنتدى .. ] و على الوصول لأهدافك كما وأن ذلك يدربك على إلهام الأخرين. *** من الموضوعات ذات الصلة : [مشاهدة الروابط متاحة فقط لأعضاء المنتدى .. ]