الموضوع: 10 نصائح لمعالجة وإدارة الجهد والتوتر
10 نصائح لمعالجة وإدارة الجهد والتوتر
10 نصائح لمعالجة وإدارة الجهد والتوتر
في هذه الأيام من الصعب عدم وجود مشاكل متفاقمة مرة واحدة في كل حين. و بين متاعب العمل، والعائلة، والإلتزامات الأخرى، تصبح مُنهكًا ومشغولًا للغاية. ولكن ينبغي أن تخصص وقتًا للإسترخاء، وإلا ستُعاني صحتك العقلية والبدنية.
تعلم كيفية إدارة التوتر وهنا 10 طرق لجعل الأمر أكثر سهولة.
1_ ممارسة الرياضة (Exercise)
يعد التدريب بإنتظام واحدة من أفضل الطرق لإسترخاء العقل والجسم. بالإضافة إلى ذلك ستعمل ممارسة الرياضة على تحسين الحالة المزاجية. ولكن ، غالبًا ما تدفع مقابل القيام بها.
لذا، كم يجب أن تمارس كل أسبوع؟
* جيد: على الأقل من 5_6 مرات لمدة 30 دقيقة.
* أفضل: ساعتين ونصف من التمارين المكثفة بإعتدال مثل المشي السريع.
* الأفضل: إضافة 75 من الرياضة القاسية مثل لفات السباحة، الركض، أو غيرها من الألعاب الرياضية التي تزيد من معدل ضربات قلبك.
قم بالتركيز على تحديد أهداف اللياقة البدنية التي تريد تحقيقها، ولذلك لا تيأس. والجدير بالذكر أن ممارسة أي نوع من الرياضة، أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق.
2_ استرخاء العضلات (Relax Your Muscles )
عندما تكون متوتر ومضغوط، فإن عضلاتك تكون مشدودة ومتشنجة، يمكنك التخفيف عنها بنفسك و إنعاش جسمك عن طريق:
* التمدد
* الإستمتاع بالتدليك
* أخذ حمام ساخن
* الحصول على ليلة نوم جيدة
3_ التنفس العميق (Deep Breathing)
الوقوف، وأخذ النفس العميق عدة مرات قد يخلصك من التوتر على الفور. ستندهش من مدى تحسن شعورك بمجرد قيامك بذلك. فقط اتبع هذه الخطوات الخمسة:
* اجلس في مكان مريح، مع وضع يديك على الفخذين وقدميك على الأرضية، أو يمكنك الإستلقاء.
* اغمض عينيك.
* تخيل نفسك في مكان مريح، ربما على الشاطئ أو في حقل جميل مليء بالأعشاب الخضراء، أو في أي مكان أخر يمنحك السلام النفسي.
* خذ أنفاس عميقة ببطء شهيقًا و زفيرًا.
* افعل ذلك من 5_6 دقائق في كل مرة.
4_ تغذى جيدًا (Eat Well)
تناول الطعام المنتظم، واتباع نظام غذائي متوازن يساعدك على الشعور الأفضل عمومًا. قد يساعد أيضًا في التحكم على حالتك المزاجية. يجب أن تحتوي وجباتك على الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون للحصول على الطاقة. لا تفوت أي منهم، لأن هذا لا يعد جيدًا بالنسبة لك، ويمكن أن يجعلك في مزاج سيء والذي يمكنه بالفعل زيادة توترك.
5_ الهدوء مطلوب (Slow Down)
الحياة الحديثة مزدحمة للغاية، وأحيانًا نحتاج إلى الإبطاء وتهدئة الأعصاب. انظر إلى حياتك، وأوجد بعض الأساليب والطرق الصغيرة التي يمكنك فعلها. على سبيل المثال:
* اضبط ساعتك وقدمها من 5- 10 دقائق مبكرًا، وبهذا ستصل إلى الأماكن في وقت مبكر قليلًا، وتتجنب التوتر الناتج عن التأخير.
* عندما تقود السيارة على الطريق السريع، انتقل إلى الخط البطيء حتى تتجنب مخاطر الطريق.
* قم بتجزئة المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة ، على سبيل المثال؛ لا تقم بالرد على جميع الرسائل الـ 100 إذا لم تكن بحاجة إلى ذلك، اجب فقط على القليل منها.
6_ خذ قسطًا من الراحة (Take a Break)
تحتاج إلى خطة توقف حقيقية لتمنح عقلك الوقت للتخلص من التوتر. إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون تحديد الأهداف، قد يكون هذا الأمر صعب بالنسبة لك في البداية. ولكن تمسك بها، وستتشوق إلى تلك اللحظات. من الأشياء المريحة التي يمكنك فعلها ما يلي:
* التأمل
* تمارين اليوجا
* تاي شي شوان (Tai chi)
* الصلاة
* قضاء الوقت في الطبيعة
7_ خصص وقتًا للهوايات (Make Time for Hobbies)
تحتاج إلى تخصيص وقت للأشياء التي تريد التمتع بها. حاول القيام يوميًا بشيء يجعلك تشعر بحال أفضل، وسوف يساعدك ذلك على تخفيف حدة التوتر. ولا يتعين أن يكون وقتًا كبيرًا، يكفي من 15_20 دقيقة. وتشمل الهوايات الخاصة بالإسترخاء أشياء مثل:
* القراءة
* الحياكة
* القيام بمشروع فني
* لعب الجولف
* مشاهدة الأفلام
* لعب الألغاز
* لعب الكوتشينة
8_ التحدث عن مشاكلك (Talk About Your Problems)
إذا كانت الأمور تزعجك ، فإن التحدث عنها سيخفف من التوتر. يمكنك التحدث مع أفراد العائلة، الأصدقاء، رجل دين ثقة، الطبيب أو المعالج. ويمكنك التحدث مع نفسك، ويسمى ذلك الحديث مع النفس وجميعنا نقوم بذلك. ولكن لكي تتحدث مع نفسك وتساعدها على الحد من التوتر، تأكد من أنها إيجابية وليست سلبية.
لذا، استمع عن كثب لما تفكر فيه وتقوله عندما يحتدم توترك. إذا كنت تعطي لنفسك رسائل سلبية ، قم بتغيرها إلى إيجابية. على سبيل المثال؛ لا تقل لنفسك " لا أستطيع القيام بذلك" بدلًا من ذلك " قل لنفسك، أستطيع القيام بذلك" أو " أنا أبذل أفضل ما يمكن"
9_ سهل الأمور على نفسك (Go Easy On Yourself)
تقبل أنك لا تستطيع القيام بالشيء بشكل صحيح تمامًا مهما فعلت. وأيضًا لا يمكنك التحكم والسيطرة على كل شيء في حياتك. ولذلك اسدي نفسك خدمة، وتوقف عن التفكير بأنه يمكنك القيام بالكثير. ولا تنسى أن تحافظ على روح الدعابة الخاص بك، فالضحك يقطع شوطًا طويلُا في الشعور بالراحة.
10_ تخلص من المنغصات (Eliminate Your Triggers)
اكتشف ما هي أكبر أسباب التوتر في حياتك، هل عملك، تنقلاتك، أعمالك المدرسية؟ إذا كنت قادر على تحديد هذه الأشياء، حاول التعرف على ما إذا كنت قادر على التخلص منها من حياتك أو على الأقل الحد منها.
إذا لم تتمكن من تحديد الأسباب الرئيسية للتوتر، حاول الإحتفاظ بالتوتر والإجهاد اليومي ، وقم بملاحظة متى تكون أشد قلقًا وتوترًا، ثم انظر إذا كنت تستطيع تحديد نموذج أو إيجاد طرق لإزالة أو تقليل تلك الأثار.
يعقد فالكون للتدريب والتطوير البرنامج التدريبي
" إدارة الأزمات والتوتر في العمل "
خلال الفترة من 11 – 15 يناير 2015
والمزمع إنعقاده في الاردن .
لمزيد من الاستفسارات وطلب المحتويات يرجي التواصل... (مشاركات: 0)
يقدم فالكون للتدريب والتطوير (إدارة الأزمات والتوتر في العمل)
بتاريخ 07 -11سبتمبر 2014
دبي
للاستفسار
EMail:rasha@falconuae.net (مشاركات: 0)
الاكتئاب والتوتر يزيدان خطر إصابة كبار السن بالسكتة الدماغية
أظهرت دراسة أمريكية حديثة أن الاكتئاب والتوتر، يزيدان من خطر إصابة كبار السن بالسكتة الدماغية.
باحثو جامعة "مينيسوتا" الأمريكية، نشروا... (مشاركات: 0)
يبدو مكان العمل مرهقاً جداً، عندما لا يتبع الموظفون فيه آداب السلوك. فأسوأ ما قد ينتج عن ذلك، انعكاسه سلباً على معنويات الموظفين وإنتاجيتهم. ولضمان وجود بيئة عمل مريحة ومنتجة، على كل موظف في المؤسسة،... (مشاركات: 0)
المواقف الحياتية والتوتر
يقلم أ.د. أمل المخزومي
كثيرا ما يتعرض الافراد الى مواقف تؤدي الى توترهم وان اختلفوا فانما يختلفون بدرجة ذلك التوتر . هناك من يتوتر لفترة قصيرة وبعدها يجد ان توتره قد... (مشاركات: 6)
برنامج تدريبي متقدم يهدف الى تنمية السمات الريادية الواجب توافرها لكل من يرغب في ان يكون رائد اعمال ناجح، كذلك تنمية الجوانب المهارية لرواد الاعمال، وزيادة وتحسين القدرة لديهم على التفكير والابتكار والابداع، والعمل على تنمية القدرة على التحليل لدعم القدرة على اتخاذ القرارات، وزيادة وعي المشاركين في الدراسة بطبيعة الاعمال وتحدياتها في القرن الواحد والعشرين، ومن اهم محاور الدراسة سيكون دعم الدارسين للخروج بمشاريع ريادية جديدة من خلال مشاريع تخرجهم الدراسية، وتنمية قدراتهم للخروج بحلول للمشكلات التي تواجه المنشآت الصغيرة.
كورس تدريبي يهدف الى تأهيل مديري ومشرفي المبيعات على أفضل ألية احترافية لدراسة ورصد وتحليل البيانات البيعية واعداد مؤشرات الاداء الرئيسية لادارة المبيعات التي تؤهلهم لتقييم الوضع الحالي.
اول شهادة تدريبية باللغة العربية في مجال انجاز عملية التحول الرقمي في شركتك حيث يسلط هذا الدبلوم التدريبي الضوء على استراتيجية التحول الرقمي والفوائد التي تحققها الشركات من هذا التحول والاستراتيجية الادارية في التحول الرقمي والمراحل الاستراتيجية للتحول الرقمي وتطبيقات التحول الرقمي مثل الشمول المالي والأمن السيبراني وتكنولوجيا بلوك تشين والحوسبة السحابة والبيانات الضخمة وانترنت الاشياء وتقنيات الواقع الافتراضي والذكاء الاصطناعي
اذا كنت تعمل في مجال تنظيم الفعاليات والاحداث الرياضية، فلابد أنك تحتاج الى تطوير نفسك للعمل باحترافية في هذا المجال، نحن نقدم لك حصريا اقوى برنامج تدريبي للمتخصصين في ادارة الفعاليات والاحداث الرياضية، حيث يتم في هذا البرنامج التدريبي تأهيلك التأهيل العلمي والتطبيقي لاستخدام ادوات ادارة العمليات لتنظيم الاحداث الرياضية بصورة احترافية، والتي تساعدك للنجاح في وظيفة مدير حدث رياضي
اهم شهادة تدريبية للمهتمين بإدارة الأزمات، برنامج تدريبي يشمل ستة محاور تدريبية للتعرف على الاسلوب العلمي الامثل لإدارة الأزمات بعيدا عن الاجتهادات الفردية، ويشمل هذا البرنامج ثلاث ورش عمل تطبيقية للوصول في النهاية لدعم قدراتك المهنية من خلال وظيفتك في التعامل باحترافية مع الازمات التي تمر بها الشركة أو المنظمة التي تعمل بها.