الموضوع: 10 نصائح لمعالجة وإدارة الجهد والتوتر
10 نصائح لمعالجة وإدارة الجهد والتوتر
10 نصائح لمعالجة وإدارة الجهد والتوتر
في هذه الأيام من الصعب عدم وجود مشاكل متفاقمة مرة واحدة في كل حين. و بين متاعب العمل، والعائلة، والإلتزامات الأخرى، تصبح مُنهكًا ومشغولًا للغاية. ولكن ينبغي أن تخصص وقتًا للإسترخاء، وإلا ستُعاني صحتك العقلية والبدنية.
تعلم كيفية إدارة التوتر وهنا 10 طرق لجعل الأمر أكثر سهولة.
1_ ممارسة الرياضة (Exercise)
يعد التدريب بإنتظام واحدة من أفضل الطرق لإسترخاء العقل والجسم. بالإضافة إلى ذلك ستعمل ممارسة الرياضة على تحسين الحالة المزاجية. ولكن ، غالبًا ما تدفع مقابل القيام بها.
لذا، كم يجب أن تمارس كل أسبوع؟
* جيد: على الأقل من 5_6 مرات لمدة 30 دقيقة.
* أفضل: ساعتين ونصف من التمارين المكثفة بإعتدال مثل المشي السريع.
* الأفضل: إضافة 75 من الرياضة القاسية مثل لفات السباحة، الركض، أو غيرها من الألعاب الرياضية التي تزيد من معدل ضربات قلبك.
قم بالتركيز على تحديد أهداف اللياقة البدنية التي تريد تحقيقها، ولذلك لا تيأس. والجدير بالذكر أن ممارسة أي نوع من الرياضة، أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق.
2_ استرخاء العضلات (Relax Your Muscles )
عندما تكون متوتر ومضغوط، فإن عضلاتك تكون مشدودة ومتشنجة، يمكنك التخفيف عنها بنفسك و إنعاش جسمك عن طريق:
* التمدد
* الإستمتاع بالتدليك
* أخذ حمام ساخن
* الحصول على ليلة نوم جيدة
3_ التنفس العميق (Deep Breathing)
الوقوف، وأخذ النفس العميق عدة مرات قد يخلصك من التوتر على الفور. ستندهش من مدى تحسن شعورك بمجرد قيامك بذلك. فقط اتبع هذه الخطوات الخمسة:
* اجلس في مكان مريح، مع وضع يديك على الفخذين وقدميك على الأرضية، أو يمكنك الإستلقاء.
* اغمض عينيك.
* تخيل نفسك في مكان مريح، ربما على الشاطئ أو في حقل جميل مليء بالأعشاب الخضراء، أو في أي مكان أخر يمنحك السلام النفسي.
* خذ أنفاس عميقة ببطء شهيقًا و زفيرًا.
* افعل ذلك من 5_6 دقائق في كل مرة.
4_ تغذى جيدًا (Eat Well)
تناول الطعام المنتظم، واتباع نظام غذائي متوازن يساعدك على الشعور الأفضل عمومًا. قد يساعد أيضًا في التحكم على حالتك المزاجية. يجب أن تحتوي وجباتك على الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون للحصول على الطاقة. لا تفوت أي منهم، لأن هذا لا يعد جيدًا بالنسبة لك، ويمكن أن يجعلك في مزاج سيء والذي يمكنه بالفعل زيادة توترك.
5_ الهدوء مطلوب (Slow Down)
الحياة الحديثة مزدحمة للغاية، وأحيانًا نحتاج إلى الإبطاء وتهدئة الأعصاب. انظر إلى حياتك، وأوجد بعض الأساليب والطرق الصغيرة التي يمكنك فعلها. على سبيل المثال:
* اضبط ساعتك وقدمها من 5- 10 دقائق مبكرًا، وبهذا ستصل إلى الأماكن في وقت مبكر قليلًا، وتتجنب التوتر الناتج عن التأخير.
* عندما تقود السيارة على الطريق السريع، انتقل إلى الخط البطيء حتى تتجنب مخاطر الطريق.
* قم بتجزئة المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة ، على سبيل المثال؛ لا تقم بالرد على جميع الرسائل الـ 100 إذا لم تكن بحاجة إلى ذلك، اجب فقط على القليل منها.
6_ خذ قسطًا من الراحة (Take a Break)
تحتاج إلى خطة توقف حقيقية لتمنح عقلك الوقت للتخلص من التوتر. إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون تحديد الأهداف، قد يكون هذا الأمر صعب بالنسبة لك في البداية. ولكن تمسك بها، وستتشوق إلى تلك اللحظات. من الأشياء المريحة التي يمكنك فعلها ما يلي:
* التأمل
* تمارين اليوجا
* تاي شي شوان (Tai chi)
* الصلاة
* قضاء الوقت في الطبيعة
7_ خصص وقتًا للهوايات (Make Time for Hobbies)
تحتاج إلى تخصيص وقت للأشياء التي تريد التمتع بها. حاول القيام يوميًا بشيء يجعلك تشعر بحال أفضل، وسوف يساعدك ذلك على تخفيف حدة التوتر. ولا يتعين أن يكون وقتًا كبيرًا، يكفي من 15_20 دقيقة. وتشمل الهوايات الخاصة بالإسترخاء أشياء مثل:
* القراءة
* الحياكة
* القيام بمشروع فني
* لعب الجولف
* مشاهدة الأفلام
* لعب الألغاز
* لعب الكوتشينة
8_ التحدث عن مشاكلك (Talk About Your Problems)
إذا كانت الأمور تزعجك ، فإن التحدث عنها سيخفف من التوتر. يمكنك التحدث مع أفراد العائلة، الأصدقاء، رجل دين ثقة، الطبيب أو المعالج. ويمكنك التحدث مع نفسك، ويسمى ذلك الحديث مع النفس وجميعنا نقوم بذلك. ولكن لكي تتحدث مع نفسك وتساعدها على الحد من التوتر، تأكد من أنها إيجابية وليست سلبية.
لذا، استمع عن كثب لما تفكر فيه وتقوله عندما يحتدم توترك. إذا كنت تعطي لنفسك رسائل سلبية ، قم بتغيرها إلى إيجابية. على سبيل المثال؛ لا تقل لنفسك " لا أستطيع القيام بذلك" بدلًا من ذلك " قل لنفسك، أستطيع القيام بذلك" أو " أنا أبذل أفضل ما يمكن"
9_ سهل الأمور على نفسك (Go Easy On Yourself)
تقبل أنك لا تستطيع القيام بالشيء بشكل صحيح تمامًا مهما فعلت. وأيضًا لا يمكنك التحكم والسيطرة على كل شيء في حياتك. ولذلك اسدي نفسك خدمة، وتوقف عن التفكير بأنه يمكنك القيام بالكثير. ولا تنسى أن تحافظ على روح الدعابة الخاص بك، فالضحك يقطع شوطًا طويلُا في الشعور بالراحة.
10_ تخلص من المنغصات (Eliminate Your Triggers)
اكتشف ما هي أكبر أسباب التوتر في حياتك، هل عملك، تنقلاتك، أعمالك المدرسية؟ إذا كنت قادر على تحديد هذه الأشياء، حاول التعرف على ما إذا كنت قادر على التخلص منها من حياتك أو على الأقل الحد منها.
إذا لم تتمكن من تحديد الأسباب الرئيسية للتوتر، حاول الإحتفاظ بالتوتر والإجهاد اليومي ، وقم بملاحظة متى تكون أشد قلقًا وتوترًا، ثم انظر إذا كنت تستطيع تحديد نموذج أو إيجاد طرق لإزالة أو تقليل تلك الأثار.
يعقد فالكون للتدريب والتطوير البرنامج التدريبي
" إدارة الأزمات والتوتر في العمل "
خلال الفترة من 11 – 15 يناير 2015
والمزمع إنعقاده في الاردن .
لمزيد من الاستفسارات وطلب المحتويات يرجي التواصل... (مشاركات: 0)
يقدم فالكون للتدريب والتطوير (إدارة الأزمات والتوتر في العمل)
بتاريخ 07 -11سبتمبر 2014
دبي
للاستفسار
EMail:rasha@falconuae.net (مشاركات: 0)
الاكتئاب والتوتر يزيدان خطر إصابة كبار السن بالسكتة الدماغية
أظهرت دراسة أمريكية حديثة أن الاكتئاب والتوتر، يزيدان من خطر إصابة كبار السن بالسكتة الدماغية.
باحثو جامعة "مينيسوتا" الأمريكية، نشروا... (مشاركات: 0)
يبدو مكان العمل مرهقاً جداً، عندما لا يتبع الموظفون فيه آداب السلوك. فأسوأ ما قد ينتج عن ذلك، انعكاسه سلباً على معنويات الموظفين وإنتاجيتهم. ولضمان وجود بيئة عمل مريحة ومنتجة، على كل موظف في المؤسسة،... (مشاركات: 0)
المواقف الحياتية والتوتر
يقلم أ.د. أمل المخزومي
كثيرا ما يتعرض الافراد الى مواقف تؤدي الى توترهم وان اختلفوا فانما يختلفون بدرجة ذلك التوتر . هناك من يتوتر لفترة قصيرة وبعدها يجد ان توتره قد... (مشاركات: 6)
برنامج يشرح مفاهيم ITIL ويمكن المشاركين من تطبيق ممارسات ITIL في بيئاتهم العملية وكيفية تحسين عمليات تقديم الخدمة التقنية وادارتها باستخدام اطار عمل ITIL ويزودهم بالأدوات والمفاهيم التي تساعد في خفض التكاليف من خلال تطبيق مبادئ ITIL
برنامج تدريبي متخصص يتناول المصارف الاسلامية والفارق بينها وبين المصارف التقليدية، كذلك يتناول البرنامج شرح اشكال التمويل الاسلامي، ومفهوم البيع وذكر تقسيماته، ثم ينتقل البرنامج لشرح مفهوم المرابحة المصرفية واهم احكامها وتطبيقاتها وصيغ التمويل بالبيع في المصارف الاسلامية، وكذلك صيغ التمويل بالمشاركة والاستثمار في المصارف والبنوك الاسلامية، كما يتم تسليط الضوء على الصيغ الاسلامية القائمة على اساس الاجارة والخدمات وبعض العقود الاخرى المطبقة في المصارف الاسلامية.
برنامج تدريبي موجه للعاملين في مجال ادارة الاندية والمؤسسات الرياضية، حيث يهدف الى تأهيل المشاركين على تعلم كيفية تطبيق مفاهيم الادارة الاستراتيجية والتخطيط الاستراتيجي للمؤسسات الرياضية، ويساعد على تأهيلهم على كيفية وضع الرؤية والرسالة للمؤسسات الرياضية.
دبلوم تدريبي موجه للراغبين في الالتحاق بوظيفة اخصائي ادارة العلاقات العامة، يستهدف هذا البرنامج التدريبي الى فهم واستيعاب افضل المناهج لتخطيط وادارة العلاقات العامة، والتعرف على آلية المساهمة في نجاح الشركة او المؤسسة من خلال تعزيز سمعتها وتحسين شبكة علاقاتها مع الشركات والمؤسسات الأخرى
برنامج يتناول موضوعات لتأهيل المتدربين من الناحية المحاسبية والتدريب العملي على القيد الدفتري واستعراض جميع أشكال الدفاتر كذلك الدورة المستندية في الشركات الصناعية والتجارية بالتطبيق علي برنامج الاكسل Excel واخيرا ورشة العمل التطبيقية في المحاسبة