الموضوع: 4 طرق لزيادة ثقتك بنفسك

4 طرق لزيادة ثقتك بنفسك

كل منا يريد التغيير في حياته. نريد أن نصبح المتحدثين الذين ينالوا إستحسان كبير، كالمؤلف الأكثر مبيعًا. نريد الصعود في سلم العمل، أو بناء إمبراطورية تجارية. نريد تقديم أنفسنا لشخص مهم، أو المطالبة بزيادة في العمل.
ولكن، هناك عقبة: في حين أن الكثير منا يريد تلك الأشياء، نسمع صوت أنفسنا الداخلية قائلة" إن هذا سيكون مُذهلًا، ولكنني لم أتمكن أبدًا من القيام بذلك"
ومن واجبنا أن نُسكت هذه النفس الداخلية، لأن مُجرد جلوسنا فقط، وإنتظارنا أن تأتي الثقة، فإنها لن تأتي أبدًا، وإليك أربع تطبيقات لتعزيز ثقتنا على الفور، والذهاب إلى المستقبل الذي نصبو إليه.

تبنى وضعية القدرة العالية
فكر في إمرأة تقف ممتدة القامة واضعة يديها على خصرها ، فإنها تنضح بالثقة فقط من خلال وقفتها ووضعها. ولقد أجرت جامعة كولومبيا وجامعة هارفارد دراسة عن وضعية الجسم . ووجدت أن وضع الجسم الواثق يؤثر في الواقع على التوازن الكيميائي في أجسادنا، تحديدًا:
* قد تمّ إجراء البحث على 42 طالبًا.
* أولًا: قد تمّ أخذ عينة من اللعاب من كل فرد خاضع للبحث، وتمّ قياس هرمون التستوستيرون والكورتيزول لهم.
* ثانيًا: طُلِب من الخاضع للبحث أن يجلس إمّا في وضع القدرة العالية
High-power pose))، أو القدرة المنخفضة (low-power pose) لمدة دقيقتين.

* ثالثًا: أخذت عينة ثانية من لُعاب كل فرد خاضع للبحث، وتمّ قياس مستويات هرمون التستوستيرون والكورتيزول مرة أخرى.

وأظهرت النتائج أن وضع القدرة العالية (high-power poses) يزيد من مُعدل هرمون التستوستيرون بنسبة 20% (مما يعزز الثقة)، ويقلل مستوى الكورتيزول بنسبة 25% (مما يقلل التوتر.)
لذا، خذ درسًا من هارفارد وكولومبيا: وابدأ يومك بالوقوف ممتد القامة، وصدرك منبسط، ويديك على خصرك لمدة دقيقتين. ويمكنك التركيز على تنفسك لمدة تلك الدقيقتين، عن طريق التنفس بعمق والعد من3 حتى 1 ، ثم التنفس بالكامل للعدد 5. ويشكل ذلك مزيج كبير من تمارين التنفس، والتأمل، والطاقة.

استخدام العبارات التي تحفزك
عند التحدث أو الصراخ بالعبارات التحفيزية الخاصة بك ، فإنك تُشرك جهازك العصبي بأكمله مع القوة الكاملة لتركيزك ، والعاطفة، والجسم للحث على فسيولوجيا جديدة و زراعة معتقدات جديدة على الفور.
وإليك ست نصائح للعبارات التحفيزية القوية:
* قم بعمل شيء مادي وانت تكرر العبارات التحفيزية الخاصة بك كـ(المشي، الركض، تحريك جسمك بطريقة قوية)
* ضع كل مشاعرك وعواطفك في العبارات التحفيزية وانت ترددها. قُلها بصوت مرتفع. وإذا لم يكن هناك أحد بجانبك يمكنك الصياح.
* جرب ذلك لمدة 15 دقيقة على الأقل، فقولها مرة أو مرتين فقط، لن يكون له الأثر الأكبر عليك.
* تأكد من أن العبارات التحفيزرية التي ترددها تتماشى مع معتقداتك، فلا يمكنك أن تقول شيئًا، ويكون تفكيرك ومعتقدك شيء أخر مختلف.
* كن محددًا مع ما تريد تحقيقه في عباراتك التحفيزية، هل تريد أن تشعر بمزيد من الثقة؟ ، هل تريد أن تكون مؤثر؟، هل تريد أن تكون ناجح؟، ما هى النتيجة التي تريدها؟

اظهر بعض القناعة واليقين
اتخذ قرار، وتمسك به. وقال توني روبينز " إذا أردت أن تأخذ الجزيرة، احرق القوارب" ويفسر أنه إذا لم تقم بحرق القوارب ، فعندما تجد الأمور صعبة وسيئة، ستجد أنه من الأسهل أن تتراجع. وسيكون هناك سلامة وأمان في التراجع. وسيكون أكثر متعة من الألم الذي ستتكبده. مما يقلل من روح النضال والقتال الخاصة بك.
ومع ذلك، إذا أعطى الجنرال أمر بحرق القوارب، فإنه على الفور يقوم بإعادة برمجة عقل جنوده. أنهم لم يعد لديهم خيار للتراجع، فإمّا أن يقاتلوا أو يموتوا. وبإعادة برمجة عقلهم، فسيرتبط القتال والإنتصار عند الجنود بالمتعة. أمّا الموت فسيرتبط بالألم.
ما هي القوارب المجازية بالنسبة لك التي تُريد أن تحرقها لكى تندفع للأمام؟ ما هو الشيء الذي لا تزال متشبث به كشبكة أمنة؟
هل قبلت بأن حياة الخمول على ما يرام؟
هل قلت لنفسك أنك لستُ______(املأ الفراغ: "ذكي" ، "جميل"، "شباب"، وما إلى غير ذلك) بما يكفي للوصول لأهدافك وتحقيقها؟
ما هي القناعات التي تتمسك بها والتي تسمح لك بتخريب رؤيتك؟
لقد حان الوقت، لترك والتخلى عن كل تلك القناعات القديمة، واتخاذ القرار لحرق قواربك. لا تنظر إلى الوراء، فالخيار الوحيد هو النجاح.

قم بإتخاذ الفعل
قال ديل كارنيجي " العمل يولد الثقة، إذا أردت أن تهزم الخوف، لاتجلس في المنزل وتفكر فيه، بدلًا من ذلك ، اخرج وكن منشغلًا."
وعلى هذا النحو، فإن تجربة أشياء جديدة تولد الثقة داخلكم. وهناك ثلاثة أسئلة لكي تطرحهم على نفسك:
* ما هو الشيء الذي سأختاره للقيام به اليوم لكي أكسر الحدود؟
* ما هو التحدي الكبير الذي سيبعدني عن منطة الراحة الخاصة بي؟
* ما هي أكبر مخاوفي التي سأخذها على عاتقي وأقهرها؟
وقد لا تستطيع الحصول على الحق في المرة الأولى، وربما تضطر إلى ضبط خطوات العمل الخاصة بك، ولكن العمل المتسق يبني الزخم الذي يبني بدوره الثقة.
ضع في إعتبارك كلمات نورمان فينيست بيل " العمل هو المُصلح العظيم، وباني الثقة. التقاعس عن العمل ليس فقط نتيجة، ولكنه سبب الخوف. ربما يكون العمل الذي ستتخذه ناجح، وربما أعمال مختلفة أو تعديلات أخرى يجب أن تُتبع. ولكن أي عمل أفضل من اللا عمل على الإطلاق"