النتائج 1 إلى 2 من 2

الموضوع: كيف تتحكم في نفسك

#1
نبذه عن الكاتب
 
البلد
مصر
مجال العمل
أعمال ادارية
المشاركات
91

كيف تتحكم في نفسك

كيف تتحكم في نفسك بأساليب علمية

من أهم الأساليب التي يمكن أن يسيطر فيها الإنسان على انفعالاته هو أن يتذكر دائماً أن الاندفاع والإقدام السريع على مواجهة الآخرين سوف يضر بعلاقته مع الطرف الآخر.

ثانيًا: من الضروري جدًّا أن تعبر عن ما بداخلك في لحظته، خاصة الأشياء الصغيرة والبسيطة التي لا ترضيك، فإذا سكت الإنسان عن أشياء البسيطة يؤدي ذلك إلى تراكمها وإلى الكثير من الاحتقان النفسي الذي يؤدي إلى العصبية والتوتر وعدم التوازن النفسي بصفة عامة.

ثالثًا: من الضروري جدًّا أن تكون منظمًا لوقتك وأن تتعلم فن إدارة الوقت بأن تحدد واجباتك التي يجب أن تقوم بها وأن تخصص وقتًا لراحتك ووقتًا لنومك، لقد وجد أن ممارسة الرياضة خاصة الرياضة الجماعية تؤدي كثيرًا إلى الاسترخاء وإلى اختفاء العصبية، وتجعل الإنسان أكثر صبرًا ومقدرةً على ضبط مشاعره.

لا شك أنك أيضًا إذا اتبعت الأسلوب النبوي في أن تتجنب الغضب، وإذا أصابك عليك أن تتوضأ وأن تستغفر وأن تغير مكانك وأن تصلي ركعتين، هذه الرياضة النفسية الروحية السلوكية تعود على الإنسان بعائد كبير فيما يخص صحته النفسية، فأرجو أن تكون حريصًا على ذلك.

بالنسبة للشق الثاني في سؤالك والذي يتعلق بالاسترخاء؛ حقيقة توجد عدة أنواع من تمارين الاسترخاء، والاسترخاء في حد ذاته أيضًا يساعد على ضبط النفس وعلى تقليل الانفعالات، الطريقة الأفضل والأسهل هي الطريقة التي تعرف باسم طريقة جاكبسون، وهنالك عدة كتيبات وأشرطة في المكتبات توضح الكيفية التي يمكن أن يؤدي بها الإنسان هذه التمارين، وبصورة مختصرة يمكنك أن تؤدي هذه التمارين عن طريق الاستلقاء في غرفة أو في مكان هادئ وعلى سرير مريح أو كرسي، وبعد ذلك تغمض عينيك وتفتح فمك قليلاً وتتأمل، أي أن تنقل نفسك ومشاعرك بصورة فكرية على أنك الآن تعيش وضعًا استرخائيًا، ثم تبدأ في أخذ نفس عميق وهذا هو شهيق، ويكون هذا النفس ببطء، ولابد أن تكون مدته حاولي 45 ثانية إلى دقيقة كاملة، ثم بعد ذلك تمسك الهواء في صدرك لفترة قصيرة ثم تخرج الهواء فيما يعرف بالزفير ويكون أيضًا بقوة وبطئ ويكون مدته أيضًا 45 ثانية إلى دقيقة كاملة.

يمكنك أن تكرر هذه التمارين أربع إلى خمس مرات متواصلة، أي في الجلسة الواحدة، وأن تكررها مرتين إلى ثلاث في اليوم.

توجد أيضاً تمارين استرخائية للعضلات، وهي أن تأخذ عضلات الجسم مجموعة بأن تبدأ بعضلات القدمين وتتأمل أنك تسترخي الآن في قدميك ثم تنتقل إلى الساقين ثم إلى عضلات الحوض وهكذا حتى عضلات الرقبة والصدر، هذه التمارين تمارين فعالة وجيدة جدًّا تساعدك إن شاء الله كثيرًا في الاسترخاء وتساعدك أيضًا في أن يذهب عنك الغضب والانفعال وأن تكون أكثر انضباطًا في تفاعلك مع الآخرين.


أرجو أن تتبع هذه الإرشادات وستجد إن شاء الله أن نمط حياتك أصبح يتغير وأنك أصبحت أكثر استرخاءً وتواصلاً مع الآخرين.
وبالله التوفيق.


منقول

#2
الصورة الرمزية فهد بن عمر
فهد بن عمر غير متواجد حالياً مستشار
نبذه عن الكاتب
 
البلد
المملكة العربية السعودية
مجال العمل
موارد بشرية وشؤون ادارية
المشاركات
376

رد: كيف تتحكم في نفسك

بارك الله فيك اخي محمود على الموضوع

إقرأ أيضا...
لآول مرة - ملفات mp3 - كيف تتحكم في شعورك واحاسيسك (ابراهيم الفقي)

لاول مرة في منتدانا العزيز وحصريا للاخوة الافاضل والاخوات الغاليات قمت برفع ملفات ام بي ثري بعد نزعها من الفيديو وضغطها لكي يصغر ويسهل تحميلها للدكتور والمحاظر العالمي في اسطورة من اسطوراته... (مشاركات: 31)


كيف تتحكم في غضبك قبل أن يتحكم فيك‏؟

اخوانى اعضاء المنتدى الاعزاء ...اتمنى ان تجدوا الافادة فى هذا الموضوع و فى انتظار ردودكم باذن الرحمن .. اخوكم و محبكم فى الله / محمد سليم الببلاوى (مشاركات: 7)


كيف تتحكم في غضبك قبل أن يتحكم فيك‏؟

اتمنى ان يعجبكم المقال و تستفيدوا منه ... و فى انتظار ردودكم باذن الرحمن اخوكم و محبكم فى الله / محمد سليم الببلاوى (مشاركات: 26)


اختبر نفسك... هل تعرف كيف تتحكم بأعصابك؟!!

السيطرة على الأعصاب أمر لا يستطع البعض القيام به بسهولة ، وخاصة الاشخاص الانفعاليين اللذين ينتابهم الغضب والانفعال السريع أمام المواقف الاستفزازية فى الحياة اليومية ، وللتعرف على مدي تحكمك فى أعصابك... (مشاركات: 22)


دورات تدريبية نرشحها لك

شهادة CILT في إدارة سلاسل التوريد والعمليات اللوجستية

برنامج تدريبي يتناول المنهجيات الحديثة لسلاسل الامداد واللوجستيات و التنبوء وتوقُّع احتياجات المواد والتخطيط للمخزون و أساليب التنبوء الكمّي ووضع استراتيجات المشتريات وعلاقات الموردين وتنفيذها و دور اعمال النقل والشحن والتخزين في العمليات اللوجستية و إدارة وتقييم الأداء سلسلة التوريد والعمليات اللوجستية بالاعتماد علي SCOR


ورشة تدريبية لوضع خطة التحول لتطبيق قانون العمل المصري الجديد 2025

ورشة تدريبية مخصصة تهدف لشرح قانون العمل الجديد 2025 في مصر، حيث يتم توضيح الفروقات الجوهرية بين القانون الحالي والقانون الجديد 2025 والاثار المتوقعة على على بيئة العمل، وإدارة الموارد البشرية، والتعاقدات العمالية. وفي نهاية الورشة سيخرج المشاركين فيها بخطة عمل للتحول لتطبيق القانون الجديد.


دورة استخدام الذكاء الاصطناعي في انتاج المحتوى الرقمي

صمم هذا البرنامج لمساعدة المتدربين في تعلم كيفية استخدام الذكاء الاصطناعي في انتاج المحتوى الرقمي على سبيل المثل الحصول على تصميمات الجرافيك وعمل المونتاج وكتابة المحتوى واعداد العروض التقديمية. وكذلك تحليل البيانات الكبيرة وتحسين الانتاجية.


برنامج التسويق البصرى Visual Merchandiser

برنامج متخصص في التسويق البصري يشرح تأسيس الهوية البصرية لمتجرك ومنتجاتك وتحويل زوار المتجر الى عملاء والتصميمات والالوان وتأثيرها على العملاء وطرق تجهيز المنتجات داخل المتجر وتوزيعها ودور اللافتات الاعلانية في قرار الشراء


دبلوم فعالية القيادة الادارية بالمؤسسات الرياضية

برنامج يتناول طبيعة عمل المؤسسات الرياضية المختلفة والاسس الادارية والعلاقات المترابطة بين القيادة والادارة بالمؤسسات الرياضية والمفاهيم الحاكمة فى القيادة وفعاليتها بالمؤسسات الرياضية وقيادة فرق العمل والقائد الفعال بالمؤسسات الرياضية ومهارات ومسئوليات القائد الاداري بالمؤسسات الرياضية وتطبيقات وممارسات عملية لخريطة اعمال القادة الاداريين بالمؤسسات الرياضية .


أحدث الملفات والنماذج