النتائج 1 إلى 4 من 4

الموضوع: التدريب على عدم التفكير

  1. افتراضي التدريب على عدم التفكير

    التدريب على عدم التفكير في أي شيء

    أثناء فترة الراحة العقلية ؟

    1ـ أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا

    يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .

    2ـ اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على

    الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر

    بارتياح قدميك .

    3ـ لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس

    في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .

    4ـ ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في

    راحة اليد الأخرى .

    5ـ أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع

    وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .

    6ـ حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج

    النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .

    7ـ امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .

    8ـ بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي

    يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل

    أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق

    والإزعاج من رأسك .

    9ـ قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين

    والقدمين .

    10ـ تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور

    بالارتياح .

    11ـ الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك

    أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان

    التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10ـ20 دقيقة .

    12ـ إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير كوسيلة
    أَسأل اللهَ عز وجل أن يهدي بهذه التبصرةِ خلقاً كثيراً من عباده، وأن يجعل فيها عوناً لعباده الصالحين المشتاقين، وأن يُثقل بفضله ورحمته بها يوم الحساب ميزاني، وأن يجعلها من الأعمال التي لا ينقطع عني نفعها بعد أن أدرج في أكفاني، وأنا سائلٌ أخاً/أختاً انتفع بشيء مما فيها أن يدعو لي ولوالدي وللمسلمين أجمعين، وعلى رب العالمين اعتمادي وإليه تفويضي واستنادي.



    "وحسبي الله ونعم الوكيل ولا حول ولا قوة إلاِّ بالله العزيز الحكيم"

  2. #2

    افتراضي رد: التدريب على عدم التفكير

    اشكرا جزيل الشكر على هذه المعلومات القيمة

  3. افتراضي رد: التدريب على عدم التفكير

    بارك الله فيك على هذه المعلومات

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    المشاركات
    253

    افتراضي رد: التدريب على عدم التفكير

    تم تجربة هذه الطريقة وبالفعل شعرت بتحسن في الاسترخاء وتصفية الذهن
    شكرا والله الموفق