الموضوع: نصائح للتخلص من التوتر و الضغط العصبي
نصائح للتخلص من التوتر و الضغط العصبي
11 نصيحة للتخلص من التوتر و الضغط العصبي
د:تامر شعبان
ان الضغط العصبي هو من اكبر المشاكل التي تواجه العديد من الاشخاص في حياتهم يوميا حيث تتعدد مصادره و اسبابه و تتكرر بصفة يومية.
ان اعراض الضغط العصبي قد تشمل :
· التهابات و قرح المعدة
· ارتفاع ضغط الدم العصبي
· الاحساس بالارهاق و التعب المستمر
· الاحباط
· عدم القدرة علي النوم
· بعض مشاكل الجلد و ضعف القدرة الجنسية
انت لا تحتاج لوضع توقيت محدد للتقليل من الضغط العصبي و من ثم الوقاية من كل هذه الاعراض انما تحتاج الي تنفيذ بعض التعديلات علي نمط واسلوب حياتك اليومية
و اليك افضل هذه الوسائل للوقاية و تقليل الضغط العصبي و اثاره:
1- حدد اهدافك في الحياة: تحديد اهدافك في الحياة هو اول طريق لتحقيقها و هذا سوف يساعدك كثيرا علي تجنب التوتر و الضغط العصبي لانك تعرف ماذا تريد و كيف تحقق ما تريد و هذا ايضا يساعدك علي التحكم في اولوياتك
2- التغذية: حاول ان تتجنب الاغذية و المشروبات المنشطة للاعصاب كالشاي و القهوة و السكر الابيض فانت تستطيع شرب مشروب الكاموميل او البابونج كبديل حيث له اثار مهدئة للاعصاب. ايضا الاكل و المضغ ببطء في جو هادئ يساعد الجهاز الهضمي علي العمل بطريقة جيدة كما يمكن استخدام العسل كبديل للسكر الابيض بكميات صغيرة للتحلية.
3- الحمام الساخن: بعد يوم عمل شاق او عندما تريد ان تشعر بالاسترخاء اخذ حمام ماء ساخن هو من افضل الوسائل التي تشعرك بالاسترخاء. يتم اخذ الحمام بالجلوس في ماء دافئ ذو درجة حرارة مناسبة علي ان يكون الماء يغطي الوسط كما تستطيع اضافة بعض قطرات من زيت اللافندر الي ماء الحمام للشعور باسترخاء اكثر
4- العلاج بالزيوت العطرية: و ذلك بوضع فواحة عطور في مكتبك او مكان عملك و تستخدم زيت اللافندر في الفواحة و استنشاق رائحة و عطر اللافندر فهذا يساعد كثيرا علي ازالة التوتر
5- التمرينات الرياضية: ان ممارسة التمرينات الرياضية بصفة منتظمة من اهم الاشياء التي يجب وضعها بصورة منتظمة في حياتك اليومية من اجل التغلب علي التوتر و من اجل الاحتفاظ بصحة جيدة و شباب دائم. ان ممارسة التمرينات الرياضية تؤدي ايضا الي الشعور بالسعادة حيث يقوم المخ بافراز مواد تؤدي للشعور بالسعادة و الراحة و الاسترخاء. تستطيع ممارسة المشي او السباحة او الجري بصورة منتظمة
6- تمرينات التنفس: ان اليوجا و تمرينات التأمل و التاي تشي كلها تستخدم تمرينات التنفس كوسيلة لتنقية العقل و الوصول لحالة من الصفاء و الراحة النفسية. ببساطة شديدة تستطيع الجلوس في مكان هادئ مغمضا عينيك وواضعا تركيزك في حركات التنفس. حاول ان تأخذ انفاسا عميقة و منتظمة. و من هذه النقطة تستطيع تعلم تمرينات التنفس الاخري
7- تمرينات الاسترخاء و الايحاء الذاتي: تستطيع ممارسة هذا التمرين بعد اخذ حمام دافئ و هو ببساطة ان تجلس او تنام في مكان هادئ مغمضا عينيك متخيلا ان هناك ضوء فوق رأسك و انك تقوم بالتركيز في هذا الضوء. ثم قم بالتركيز علي اجزاء جسمك جزءا جزءا بداية من رأسك حتي قدميك و اشعر بالاسترخاء يسكن جسمك و يصبح اعمق و اعمق.
8- جلسات التدليك:انها من افضل الوسائل لازاة التوتر و الضغط العصبي و تنجح دائما حتي اذا فشلت الوسائل الاخري
9- العلاج الروحي: الصلاة بصورة منتظمة و ارتياد دور العبادة و مساعدة الاخرين تشعر الانسان بسعادة لا مثيل لها
10- العلاج بالحديث: الحديث عن مشاعرك و مشكلاتك مع احد المقربين اليك هو من وسائل التخلص من التوتر و الضغط حيث تعمل كوسيلة تنفيس لهذه المشاعر و يؤدي حديثك غالبا الي ايجاد الحلول المناسبة لمشكلاتك
11- الفيتامينات: اخذ فيتامين ب المركب بصورة منتظمة تساعد علي تقوية الاعصاب و علي مقاومة اعراض التوتر و الضغط العصبي
انا اتمني ان تستفيد من هذه المعلومات و ان تختار الوسائل المناسبة لك لوضعها قيد التنفيذ.
و تذكر دائما ان القراءة وحدها لن تكفي لازالة التوتر و الضغط العصبي من حياتك بل يجب عليك وضع بعض من هذه الوسائل بصورة عملية لتقليل التوتر و الضغط العصبي و اثاره
حذرت الجمعية الألمانية لأمراض العيون من أن التوتر العصبي، سواء في العمل أو الحياة الشخصية، قد يؤذي العين ويصيبها مثلاً بما يعرف بـ "اعتلال الشبكية النضحي المركزي".
وأضافت الجمعية أن سبب الإصابة بهذا... (مشاركات: 0)
هل تؤثر ساعات العمل الطويلة أو زملائك الصعب التعامل معهم فيك؟ فيما يلي النصائح لمساعدتك على التغلب على التوتر في مكان العمل.
إن التوتر يؤثر على الجميع في مرحلة ما من حياتهم الوظيفية وللبعض فإن... (مشاركات: 0)
12 طريقة للتخلص من الإجهاد والضغط النفسي
هل هناك طريقة تساعد الشخص على البقاء فى حالة من التركيز طوال اليوم ؟ هل من الممكن أن يقوم شخص بكل شئ يجب أن يفعله و أن يظل محتفظاً بقدر من الطاقة... (مشاركات: 1)
ليس غريباً أبداً أن يُسمى التوتر أو الضغط النفسي بـ"آفة العصر".. فكلّنا يشتكيه ويعانيه.. خاصّة مع ضغوطات العمل والإلتزامات اليومية التي كثيراً ما تضغط على جدول الأعمال، ويشتكي الكثيرون عدم قدرتهم على... (مشاركات: 1)
كيف يؤثر التوتر العصبي على شؤونك العملية ؟
ربما قيل إن اتجاه النساء إلى التوتر العصبي بدرجة أكبر، قد يدع لهن غير صالحات للشئون العملية في أي أمر سوى أمور الحياة المنزلية. إذ يجعلهن متغيرات... (مشاركات: 3)
اذا كنت مهتم بالعمل وفقا لرؤية السعودية 2030، فإنك تعلم أن احد اهم اركان هذه الرؤية هو تحسين العمل المجتمعي، واتاحة الفرصة للمبادرة المجتمعية في شتى المجالات، وقد صممنا هذا البرنامج التدريبي الفريد لتأهيل المشاركين على تعلم كيفية تصميم وادارة المبادرات المجتمعية لمعالجة قضايا المجتمع وكيفية تحويلها الى مشاريع تنموية وذلك بهدف تعزيز حركة المجتمع بإتجاه رفع درجة الوعي بالقضايا المجتمعية وتحويل المجتمع السعودي الى مجتمع منتج عن طريق خلق بيئة داعمة لنجاح الفرد والعمل باستقلالية وتنمية مهاراته في ادارة مشروعه الصغير بما يحقق اهداف رؤية السعودية 2030 في تنويع مصادر الدخل.
أول برنامج تدريبي عربي متخصص يتناول أوجه الاختلاف بين النشاط الحكومي والنشاط الاقتصادي وتعريف المحاسبة الحكومية وأثر التشريعات على المحاسبة الحكومية ومتطلبات المحاسبة الحكومية ووظائف المحاسبة الحكومية وأدواتها و الاتجاهات الحديثة فى المحاسبة الحكومية و المداخل المختلفة لتفعيل الرقابة المالية عبر التقارير المالية في الوحدات الحكومية و تطوير النظام المحاسبي الحكومي لأغراض المحاسبة عن الكفاءة والفعالية و الرقابة على الموازنات الحكومية
تم تصميم الدورة التدريبية "التميز في إدارة الرعاية الصحية" خصيصًا لأولئك الذين يسعون إلى إنشاء رؤية وخطط عمل لمؤسستهم من أجل أعمال مستقبلية أفضل في مجال الرعاية الصحية والحفاظ عليها في مأمن من أي مخاطر محتملة في المستقبل
برنامج تدريبي متخصص في ادارة المشاريع في مجال الرعاية الصحية حيث يستهدف هذا البرنامج تمكين المشاركين من تطبيق مفاهيم ادارة المشاريع ومنهجيات ادارة المشاريع في المستشفيات ووحدات الرعاية الصحية
برنامج تدريبي متخصص يتناول الاعداد للتعاقد للبيع وما هي المناقصة وما هي الممارسة واجراءات المناقصات والممارسات ومستنداتها وصرف المظاريف وتلقي العطاءات وفتح العطاءات وفحصها والبت فيها وكيفية وضع وتنفيذ مناقصة وممارسة غاية في الإحكام ويتضمن ورش عمل وتطبيقات عملية.