الموضوع: 8 نصائح ستساعدك على النهوض صباحا وتكون نشيطاً
8 نصائح ستساعدك على النهوض صباحا وتكون نشيطاً
1. حدد مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك
استمع إلى جسمك لتعرف مقدار النوم الذي تحتاجه، بالنسبة للبعض تكون 7 ساعات من النوم كافية ليفيقوا نشطين، بينما قد يحتاج آخرون لتسع ساعات من الراحة.
يقول خبير النوم الدكتور مايكل بريوس عبر موقع webmd.com: "استمع لإيقاعات جسدك الخاصة لتكتشف الأمر"، بمجرد أن تعرف مقدار النوم الذي تحتاجه، يمكنك وضع خطة عمل للوصول لذلك الهدف.
2. اجعل روتين النوم مريحاً
بحسب مؤسسة النوم القومية National Sleep Foundation ، يجب عليك الاستعداد قبل ساعة من موعد النوم.
وتنصح المؤسسة بخفض الإضاءة، وإغلاق الأجهزة الإلكترونية، وأخذ حمام دافئ، أو القراءة، أو التأمل، أو ممارسة تمرينات التمدد"، إذ سيجعلك هذا تستيقظ أكثر استرخاءً.
3. دع الضوء يدخل
إذا كنت تشعر بعدم الاتزان عند الاستيقاظ، عليك فتح ستائر غرفتك بمجرد نهوضك حتى تعود ساعة جسمك إلى توازنها، وإذا كانت الدنيا لا تزال ظلاماً، أشعل ضوءاً خافتاً لتسهيل الدخول في دورة الاستيقاظ.
4. اصنع طقساً صباحياً مبهجاً
يقول الدكتور ستيف أورما، أخصائي العلاج النفسي المقيم بسان فرانسيسكو، إنَّ الكثيرين ينزعجون من مواجهة يوم جديد مليء بالعمل والالتزامات، لكن، إذا كان أول ما تفعله في يومك مبهجاً، فسيجعل هذا الاستيقاظ كُل صباح أسهل كثيراً.
ويضيف أورما: "تناول كوب من القهوة أثناء قراءة مدوّنتك المفضلة، أو قراءة أهدافك الشخصية، أو كتابة مذكّرات يومية، اختر نشاطات تستمتع بها حتى تضع بداية جيدة ليومك".
5. اضبط وقتاً محدداً للاستيقاظ
يقول د. أورما: "يتطلب الأمر بعض الوقت والمجهود في البداية لإعادة ضبط جسمك حتى يستيقظ في وقتٍ محدد، لكن ما إن تفعل ذلك، حتى تبدأ بالاستيقاظ في ذات الوقت تقريباً كُل صباح بطريقة آلية وبدون مجهود".
6. استيقظ على لحنك المفضل
استعن بأغنيتك المفضلة لتوقظك وتساعدك على بداية يومك، يضيف د. أورما: "يعطيك هذا بداية جيدة من الناحية العاطفية بسبب ارتباط الأغنية الإيجابي بالنسبة لك".
7. خذ نفساً
يمكن لتطبيق سهل الاستخدام، مثل OMG I Can Meditate، أن يعلّم أي شخص كيف يتأمل في 10 دقائق فقط يومياً.
وللتأمل عدة فوائد من بينها التغلب على الأرق، وخفض معدلات التوتر والقلق، زيادة السعادة ومستويات الطاقة، وتعزيز جهازك المناعي وتزويدك بالصفاء الذهني.
ويتمتع تطبيق OMG أيضاً بخاصية للاستيقاظ لتجعل الاستيقاظ صباحاً أكثر سهولة، يحوّل التطبيق منبهك إلى جلسة تأمل تبعث على الاسترخاء وتعطي يومك نغمة هادئة منذ بدايته.
8. جرّب استخدام تطبيقات الاستيقاظ
يقول ستارمر، وهو محاضر متخصص في السفر الآمن للنساء حول العالم، "كثيراً ما أستيقظ في مناطق زمنية مختلفة، ومع هذا يصبح تعلّم بعض الخدع للنهوض من السرير كُل صباح شيئاً حيوياً، نصيحتي الأولى للاستيقاظ هي تطبيق Alarmy.
يمكنك تخصيص المنبه ليطلب منك حلّ مسائل رياضية، أو التقاط صورة، أو حتى هزّ هاتفك الذكيّ عدداً محدداً من المرات قبل أن يسمح لك بإقفال المنبه، مضيفاً "ثق بي، بمجرد أن تنتهي من تنفيذ الطريقة المخادعة التي اخترتها كبروتوكول لإقفال منبهك، ستكون مستيقظاً بالكامل".
- هذا الموضوع مترجم عن مجلة Reader’s digest الأميركية.
أصدرسعادة السيد أحمد بن عبدالله آل محمود نائب رئيس مجلس الوزراء ووزير الدولة لشؤون مجلس الوزراء ، تعميماً بشأن ساعات العمل خلال شهر رمضان المبارك للوزارات والأجهزة الحكومية والهيئات والمؤسسات العامة... (مشاركات: 0)
اهلا بكم
ارفق لكم اليوم حقيبة تدريبية بعنوان
النهوض بالمؤسسة المتعثرة
تقدم خطوات عملية جيدة تساعدك في النهوض بمؤسستك المتعثرة (مشاركات: 5)
أهم غايات المؤسسة الاستمرارية والتطور والفاعلية
تكون المؤسسة متعثرة عندما تفشل في تحقيق غاياتها
الأهداف الأخرى مثل الأرباح أو تقديم الخدمة الاجتماعية تتحقق ضمن الغايات الأ ساسية
لذلك اقدم لكم فى... (مشاركات: 0)
أقدم لكم أحبتي دراسة بعنوان ....
" واقع المرأة العربية في الإدارة وسبل النهوض بها "
د. سهام محمد صالح كعكي
أتمنى أن تعم الفائدة الجميع .. (مشاركات: 4)
البحث عن الوظيفة:
حينما تعقد العزم على إيجاد وظيفة لا بد وأن تجهز مشاعرك وكل أوراقك الخاصة، والتي تثبت كفاءتك وجدارتك حتى تقنع من تتقدم له بأهليتك لمثل تلك الوظيفة المطلوبة.
وأهم الوثائق... (مشاركات: 7)
صممت تلك الدورة لإعداد موظفي خدمة العملاء المحترفين. فأياً كانت خبراتك السابقة أو مؤهلك العلمي فأنت مدعو للالتحاق بهذه الدورة الشاملة التي تساعدك على النجاح والتميز في وظائف خدمة العملاء. حيث ستتمكن من ممارسة المهارات التي يحتاجها موظف خدمة العملاء في تدريب عملي ممتع.
برنامج تدريبي يهدف الى تأهيل المشاركين ليكونوا قادرين على تصميم الجدارات الوظيفية المطلوبة للوظائف بالمؤسسة كوظائف الحسابات أو المستشفيات أو خدمات العملاء أو الوظائف الأخرى داخل المؤسسة مما يساعد على جذب أفضل الكفاءات للمؤسسة ورفع كفائتهم والحفاظ عليهم
برنامج متخصص في استخدام الادوات الالكترونية وادوات العمل عن بعد يؤهلك للإلمام بأهمية التحول الرقمي وفوائده وأهم أدواته ومعوقاته وإجادة استخدام M. S Word و M. S Power point M. S Excel في إدارة الأعمال ثم الانتقال الى تطبيقات متقدمة في إدارة الأعمال باستخدام M. S Excel ويكسبك هذا البرنامج المهارات اللازمة للتعامل مع تطبيقات Office 365 واستخدام تطبيقات جوجل المجانية ( Drive- Forms- Meet- Calendar) وإدارة الاجتماعات عن بعد باستخدام تطبيق Zoom ثم يختتم البرنامج بعرض ومناقشة مشروعات وورش عمل من جانب المتدربين
دورة الاوشا هي برنامج تدريبي متخصص يهدف الى تعريف المشاركين على تشريعات السلامة والصحة المهنية، والتعرف على مهمات السلامة للوقاية الشخصية، ويتم تسليط الضوء على الحرائق وكيفية اطفائها، وكيفية التعامل مع السوائل الملتهبة والسوائل القابلة للاشتعال، وكذلك بنود سلامة الاوناش، ووسائل الحماية من السقوط، وغيرها من بنود السلامة والصحة المهنية في المؤسسات، وتشمل محاور هذا البرنامج التدريبي عرض قوانين الاوشا - OSHA في الصناعات العامة، وقوانين الاوشا في الصناعات الانشائية بشكل خاص.
ورشة تدريبية متخصصة تتناول الاحصاءات المتعلقة باستخدام اسرة المستشفى والاحصاءات الحيوية بالمستشفيات واحصاءات الموارد البشرية واحصاءات الموارد المالية والادارية واحصاءات الخدمات الوقائية واحصاءات الجودة وتحسين الاداء ومرحلة اعداد التقارير الاحصائية وانواع التقارير الاحصائية