الموضوع: 8 نصائح ستساعدك على النهوض صباحا وتكون نشيطاً
8 نصائح ستساعدك على النهوض صباحا وتكون نشيطاً
1. حدد مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك
استمع إلى جسمك لتعرف مقدار النوم الذي تحتاجه، بالنسبة للبعض تكون 7 ساعات من النوم كافية ليفيقوا نشطين، بينما قد يحتاج آخرون لتسع ساعات من الراحة.
يقول خبير النوم الدكتور مايكل بريوس عبر موقع webmd.com: "استمع لإيقاعات جسدك الخاصة لتكتشف الأمر"، بمجرد أن تعرف مقدار النوم الذي تحتاجه، يمكنك وضع خطة عمل للوصول لذلك الهدف.
2. اجعل روتين النوم مريحاً
بحسب مؤسسة النوم القومية National Sleep Foundation ، يجب عليك الاستعداد قبل ساعة من موعد النوم.
وتنصح المؤسسة بخفض الإضاءة، وإغلاق الأجهزة الإلكترونية، وأخذ حمام دافئ، أو القراءة، أو التأمل، أو ممارسة تمرينات التمدد"، إذ سيجعلك هذا تستيقظ أكثر استرخاءً.
3. دع الضوء يدخل
إذا كنت تشعر بعدم الاتزان عند الاستيقاظ، عليك فتح ستائر غرفتك بمجرد نهوضك حتى تعود ساعة جسمك إلى توازنها، وإذا كانت الدنيا لا تزال ظلاماً، أشعل ضوءاً خافتاً لتسهيل الدخول في دورة الاستيقاظ.
4. اصنع طقساً صباحياً مبهجاً
يقول الدكتور ستيف أورما، أخصائي العلاج النفسي المقيم بسان فرانسيسكو، إنَّ الكثيرين ينزعجون من مواجهة يوم جديد مليء بالعمل والالتزامات، لكن، إذا كان أول ما تفعله في يومك مبهجاً، فسيجعل هذا الاستيقاظ كُل صباح أسهل كثيراً.
ويضيف أورما: "تناول كوب من القهوة أثناء قراءة مدوّنتك المفضلة، أو قراءة أهدافك الشخصية، أو كتابة مذكّرات يومية، اختر نشاطات تستمتع بها حتى تضع بداية جيدة ليومك".
5. اضبط وقتاً محدداً للاستيقاظ
يقول د. أورما: "يتطلب الأمر بعض الوقت والمجهود في البداية لإعادة ضبط جسمك حتى يستيقظ في وقتٍ محدد، لكن ما إن تفعل ذلك، حتى تبدأ بالاستيقاظ في ذات الوقت تقريباً كُل صباح بطريقة آلية وبدون مجهود".
6. استيقظ على لحنك المفضل
استعن بأغنيتك المفضلة لتوقظك وتساعدك على بداية يومك، يضيف د. أورما: "يعطيك هذا بداية جيدة من الناحية العاطفية بسبب ارتباط الأغنية الإيجابي بالنسبة لك".
7. خذ نفساً
يمكن لتطبيق سهل الاستخدام، مثل OMG I Can Meditate، أن يعلّم أي شخص كيف يتأمل في 10 دقائق فقط يومياً.
وللتأمل عدة فوائد من بينها التغلب على الأرق، وخفض معدلات التوتر والقلق، زيادة السعادة ومستويات الطاقة، وتعزيز جهازك المناعي وتزويدك بالصفاء الذهني.
ويتمتع تطبيق OMG أيضاً بخاصية للاستيقاظ لتجعل الاستيقاظ صباحاً أكثر سهولة، يحوّل التطبيق منبهك إلى جلسة تأمل تبعث على الاسترخاء وتعطي يومك نغمة هادئة منذ بدايته.
8. جرّب استخدام تطبيقات الاستيقاظ
يقول ستارمر، وهو محاضر متخصص في السفر الآمن للنساء حول العالم، "كثيراً ما أستيقظ في مناطق زمنية مختلفة، ومع هذا يصبح تعلّم بعض الخدع للنهوض من السرير كُل صباح شيئاً حيوياً، نصيحتي الأولى للاستيقاظ هي تطبيق Alarmy.
يمكنك تخصيص المنبه ليطلب منك حلّ مسائل رياضية، أو التقاط صورة، أو حتى هزّ هاتفك الذكيّ عدداً محدداً من المرات قبل أن يسمح لك بإقفال المنبه، مضيفاً "ثق بي، بمجرد أن تنتهي من تنفيذ الطريقة المخادعة التي اخترتها كبروتوكول لإقفال منبهك، ستكون مستيقظاً بالكامل".
- هذا الموضوع مترجم عن مجلة Reader’s digest الأميركية.
أصدرسعادة السيد أحمد بن عبدالله آل محمود نائب رئيس مجلس الوزراء ووزير الدولة لشؤون مجلس الوزراء ، تعميماً بشأن ساعات العمل خلال شهر رمضان المبارك للوزارات والأجهزة الحكومية والهيئات والمؤسسات العامة... (مشاركات: 0)
اهلا بكم
ارفق لكم اليوم حقيبة تدريبية بعنوان
النهوض بالمؤسسة المتعثرة
تقدم خطوات عملية جيدة تساعدك في النهوض بمؤسستك المتعثرة (مشاركات: 5)
أهم غايات المؤسسة الاستمرارية والتطور والفاعلية
تكون المؤسسة متعثرة عندما تفشل في تحقيق غاياتها
الأهداف الأخرى مثل الأرباح أو تقديم الخدمة الاجتماعية تتحقق ضمن الغايات الأ ساسية
لذلك اقدم لكم فى... (مشاركات: 0)
أقدم لكم أحبتي دراسة بعنوان ....
" واقع المرأة العربية في الإدارة وسبل النهوض بها "
د. سهام محمد صالح كعكي
أتمنى أن تعم الفائدة الجميع .. (مشاركات: 4)
البحث عن الوظيفة:
حينما تعقد العزم على إيجاد وظيفة لا بد وأن تجهز مشاعرك وكل أوراقك الخاصة، والتي تثبت كفاءتك وجدارتك حتى تقنع من تتقدم له بأهليتك لمثل تلك الوظيفة المطلوبة.
وأهم الوثائق... (مشاركات: 7)
برنامج تدريبي موجه للأخصائيين النفسيين والمتعاملين مع المرضى النفسيين يشرح رحلة العلاج النفسي من البداية حتى النهاية ويعزز مهاراتهم في فهم وتشخيص الحالة وتخطيط رحلة العلاج النفسي باستخدام تقنيات وأساليب العلاج النفسي بفاعلية.
يهدف هذا البرنامج الى تأهيل المشاركين على تشخيص ضغوط العمل وتحديد مسبباتها الداخلية والخارجية واستخدام الادوات والطرق العلمية في تخفيضها وتلاشي اثارها السلبية على بيئة العمل
برنامج يتناول مقدمة في التطوير التنظيمي OD والتأثير الاستراتيجي والتأثير التشغيلي للتطوير التنظيمي و دور التطوير التنظيمي في إدارة الكفاءات والحفاظ والجذب لها و أساليب وأدوات التطوير التنظيمي و قياس نتائج التطوير التنظيمي
برنامج تدريبي يتناول تطبيق المعلوماتية الصحية Health informatics بهدف تحسين جودة الرعاية الصحية وتوفير الخدمات الطبية المتطورة وتحقيق الدعم الكامل للقرارات الطبية من خلال المعلوماتية الصحية
اذا كنت تعمل في مجال تنظيم الفعاليات والاحداث الرياضية، فلابد أنك تحتاج الى تطوير نفسك للعمل باحترافية في هذا المجال، نحن نقدم لك حصريا اقوى برنامج تدريبي للمتخصصين في ادارة الفعاليات والاحداث الرياضية، حيث يتم في هذا البرنامج التدريبي تأهيلك التأهيل العلمي والتطبيقي لاستخدام ادوات ادارة العمليات لتنظيم الاحداث الرياضية بصورة احترافية، والتي تساعدك للنجاح في وظيفة مدير حدث رياضي