الموضوع: تدريبات لتقوية التحكم في المشاعر والانفعالات

هناك بعض المبادئ الاساسية التي علينا ان نضعها نصب اعيننا وهي :

• ان ما نحس به من عواطف لا يمثل إلا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا
• العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي
• نحن لا نتحكم إلا في المراحل الاولى من اشتعال العاطفة والانفعال ولكن ما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولا نستطيع التحكم بها
• والحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن –اي جزء من الشخصية- قابلة للترويض والتهذيب
• كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية
  
  بالتالي الى تقوية الشخصية

تدريبات التفريغ الانفعالي


التدريب الاول :
هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور
لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص
من ضغطها إلا بالنبش عنها وجعلها تطفو على
السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ ما يأتي:
- اغلق باب الغرفة على نفسك
قم بتذكر احزانك الدفينة ( بعض الصور
الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا
بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك)
لا تمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية

- حاول اجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك

التدريب الثاني


احضر حوالي خمسين فرخا من الورق الفولسكاب 0

اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية (بتطبيق حوافه على بعضها البعض ثم تقطيعها)

استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء

ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد
فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا
التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في اخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق 0

الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه .
تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف


علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور

فالشجاعة هي عدم الخوف من الاشياء او
الاشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف

منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الاشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من

المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت

تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه

وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف :


التدريب الاول


اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف

مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم

برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في

قلبك ..

كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة

وعرّض نفسك تدريجيا لها - ستحس بالرعب

والخوف في البداية لاشك - لكن مع تكرار تعرضك

للأشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد

تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك

قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك
التدريب الثاني


اذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع
انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل

خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى
استخدام اسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا
الخوف الوهمي كما يلي:

انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا

بالسباب او الشتائم ولكن قل له ما هو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد

فوجئ بهذا الاسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه

لا تتردد في انتهاج هذا الاسلوب الخاطف لأنه

الاسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل

هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك
تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي


التدريب الاول:

خصص مالا يقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لإجراء تدريب الاسترخاء 0

- استلق على ظهرك

استمع الى ما تيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقى حالمة محببة الى نفسك 0

ابدأ في التركيز على عضلات وأجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..

تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك 0

تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء 0

انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد 0

التدريب الثاني

انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها

يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية
معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك

لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت


تدريبات الحس الجمالي


كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الاشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى

الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لا يحس به اذا ما شاهد مناظر جميلة لا

يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم .
لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية :


لا يكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال 0

- حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم 0
- حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة0
اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار الوان ملابسها وملابسك

- ابحث عن الجمال في شريكة حياتك وأبرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك


تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي اوراقك وفي كل شيء تمتد اليه يدك


درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت .
تدريبات جسمية لتقوية الشخصية
ولا - تدريبات اللياقة العامة

قوة الشخصية ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العامة0

وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية:

1- الاستلقاء على الظهر ثم تحريك الرجلين والفخذين في الهواء ( كأنك تقود دراجة ) وتستمر حتى تحس بالتعب 0
2- الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الارض ثم رفع الجسم وإنزاله مع تثبيت مشطي القدم على الارض وتستمر في هذا التدريب حتى الاحساس بالتعب
الوقوف منتصب القامة دون ان يكون

ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في

موازاة الجسم وابدأ في تحريكهما على

هيئة مروحة الى الامام والى الخلف عدة

مرات حتى تتعب
ثانيا - التدريبات الحركية التصحيحية


ونعني بها تصحيح ما نشأ عليه المرء من

حركات خاطئة وأوضاع غير صحية تؤثر بطريقة

غير مباشرة على شخصيته
1- تصحيح طريقة مشيك
* عليك السير يوميا على خط مرسوم او متخيل ( مثل السير في موازاة احد الارصفة او على خط مرسوم على الطريق او حتى على الخطوط

المرسومة على البلاط في بيتك ) - هذا التمرين يساعد على انتظام طريقة مشيك بصورة مستقيمة صحية

2- تصحيح تقوس الظهر


قف مسندا ظهرك وساقيك على الحائط واجعل

جسمك كله ملتصقا بالحائط قدر الامكان . ابق

على هذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين

عدة مرات يوميا
3- انتصاب القامة

- احضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل

فخذيك في خط افقي وقد عملا زاوية قائمة مع ساقيك

وقم بتعديل وضع ظهرك حتى يأخذ زاوية قائمة مع
فخذيك وابق على هذا الحال اطول مدة ممكنة

ثالثا - تدريبات الرشاقة الحركية:


الرشاقة الحركية تعني حذف جميع الحركات الزائدة

عن المطلوب أي تقنين أداءك الحركي بحيث يؤدي

الغرض بأقل جهد ممكن وبأقل حركات ممكنة مما يرفع

من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك
وعليك عند استخدام اليدين اثناء الكلام:


اجعل كل حركة تصدر من يديك عاملا مساعدا
على ايصال ما تقصده الى من يستمع اليك
فكثرة حركات اليدين أثناء الكلام غير مستحبة
وهذا التدريب يفيد في جعل اداءك الحركي
رشيقا أثناء تحدثك :

اجلس امام المرآة في حجرة مغلقة ( او امام كاميرا فيديو حسب امكاناتك ) وتحدث امامها في موضوع يهمك

- راقب حركاتك وأنت تتحدث


- تخيل انك تتحدث في محاضرة او امام حشد من الناس وانتبه الى كل حركة تصدر منك

- حاول تجنب الحركات التي تفعلها وتجد انها غير لائقة او متكررة


كرر هذا التدريب وحاول ابتكار حركات متزنة رشيقة ستجد انك قد اكتسبت

المزيد من الرشاقة الحركية والتي سترفع من ثقتك بنفسك عندما تتحدث مع أحد او امام جمع من الناس .
-قم بهذا التدريب في مكان منعزل


امش متخيلا انك تحمل طبقا مملوءا بالماء على رأسك وانك حريص على عدم سكب الماء عليك

اجعل عنقك مرفوعا وصدرك الى الامام واجعل عينيك تنظر الى الامام في خط مواز لمستوى النظر

تكرار هذا التدريب يزيد من رشاقتك الحركية اثناء المشي

اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون ان تسند يديك على الارض 0

سر خمس خطوات ثم اجلس القرفصاء مرة اخرى دون ان تسند يديك على الارض

كرر هذا التدريب عدة مرات يوميا وستحصل على رشاقة حركية كبيرة
رابعا - تدريبات الملامح والنظرات المناسبة:
ما يصدر عنا من ملامح ونظرات اثناء الحوار لها تأثير

كبير في علاقاتنا الاجتماعية وفي ترك آثار بالغة في نفوس

المحيطين بنا وهذه التدريبات تساعدك على تهذيب

وتطوير ما يصدر عنك من ملامح ونظرات حسب
المواقف التي تحدث لك :
1- اجلس امام المرآة في حجرة مغلقة ( او

امام كاميرا الفيديو ) وحدك ومرن نفسك

على الاتيان بالملامح والنظرات التي تعبر

عن .. الغضب - الدهشة - الشك - الموافقة والارتياح - التهديد - وغيرها من المواقف


لاحظ نفسك وانتقدها وحاول تغيير الملامح التي ترى انها غير مناسبة

- كرر هذا التدريب كل يوم الى ان تقتنع بأن نظراتك وملامحك تعبر تماما عما بداخلك من انفعالات متباينة

2- التقليد ليس عيبا حتى بالنسبة للكبار اذا كان في اشياء مفيدة وعليك ان تلاحظ اصدقائك فيما يبدونه من ملامح ونظرات يتخذونها اثناء انفعالاتهم وان تتقمص وتقلد الملامح والنظرات التي تعجبك 0

- اجلس امام المرآة او الكاميرا وحدك وحاول تقليد ملامحهم ونظراتهم عدة مرات الى ان تجيدها وستكتسب بذلك قدرة على التعبير تساعدك في تقوية شخصيتك
مواقف الحياة المتباينة تتطلب منا اتخاذ وقفات معينة وطريقة جلوس مناسبة لكل موقف وعليك اداء هذا التدريب
خامسا - تدريبات لاتخاذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس

اختل بنفسك امام المرآة او كاميرا الفيديو


واتخذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس

حسب


الشخصيات المختلفة التي تقابلها ولابد ان تتناسب


وقفتك وطريقة جلوسك مع الحالات التي تتخيلها

والتي تقابلها فعلا في حياتك وانظر


كيف يكون شكلك وتصرفاتك في الوقوف والجلوس

والتي عليك ان تحاول تحسينها حتى يحس الطرف

الآخر بشخصيتك ان كان اعلى منك مرتبة والعكس

عندما يكون اقل منك حتى تكتسب القدرة على التكيف الناجح

في حياتك الاجتماعية مع كافة المستويات .