الموضوع: كيف نعالج الاكتئاب البسيط بدون ادوية ؟
كيف نعالج الاكتئاب البسيط بدون ادوية ؟
كيف نعالج الاكتئاب البسيط بدون أدوية؟
تسأل قارئة: أشعر كثيرا بحالة من الحزن، بدون سبب واضح مع بطء شديد فى أداء المهام اليومية، وعدم الاستمتاع بأى من مباهج الحياة، والشعور بالمبالاة مع عدم القدرة على المناقشة والعزوف عن الزيارات الاجتماعية مع تفضيل الجلوس بمفردى منعزلة عن الناس، فهل أنا مريضة بالاكتئاب؟
تجيب على السؤال الدكتورة هبة عيسوى أستاذ الطب النفسى بجامعة عين شمس قائلة: هذه الأعراض يمكن أن تصيب الشخص بالاكتئاب بسيط الحدة وهناك بعض التوجيهات التى يمكن أن تقدم لحالات الاكتئاب بسيط الحدة :
- 1- ذكر نفسك بالأشياء السعيدة فى حياتك
يجب أن تذكر نفسك بالأشياء التى تراها جميلة فى حياتك و المواقف الايجابية التى عايشتها مثل لحظة نجاح أو تكريم أو رحلة جميلة . أن تفكر فى ذلك لمدة لا تقل عن 60 ثانية فى اليوم ، أن تقف وتقدر هذه الأشياء لهذا الوقت القليل سوف يحدث فرقا هائلا فى مواجهة الاكتئاب
2-لا تستخدم التأكيدات السلبية :
التحدث بالمطلقات مثل "أكيد " و"أبدا" و " مستحيل" يجعل الموقف يبدو أسوأ مما هو عليه ويبرمج عقلك على الاعتقاد بأن الحل مستحيل فلا داعى لاستعمال الكلمات التى تزيد من الإحباط .
3-شاهد الأفكار السلبية و انفصل عنها :
إذا لاحظت أن لديك فكرة سلبية انفصل عنها وشاهدها ولا تتبعها. مثلا " أنا لم أتكلم اليوم مع زملائى "ثم "أنا غير محبوب " ثم "أنا سوف أكون بدون أصدقاء طول العمر"
كل هذه الأفكار سلبية ويجب التوقف عن الاسترسال بها
4- أبتعد عن اجترار الأفكار السلبية : الإجترار هو التركيز المبالغ فيه على أحداث سلبية،وغالبا ما تكون أفكار و خبرات قديمة لا داعى للاجترارها لأنها تزيد من الضيق و ليس لها حل ولكنها تعبر عن قلق زائد. حاول أن تغير البيئة من حولك كأن تذهب للتمشية أو أن تجلس بالخارج. يمكنك أيضا اصطحاب صديق أو كتاب أو أن تدير بعض المقطوعات الموسيقية.
- 5-أبتعد عن تراكم الأفكار السلبية : دائما ما يبدأ التفكير السلبى بجملة بسيطة , تلك الجملة تذكرك بأخرى و الأخرى تذكرك بأخرى حتى ينتهى بك الحال بالشعور بالضيق الشديد. إذا أردت التغلب على التفكير السلبى فعليك أن تتغلب على هذا التأثير التراكمى.
6-تعلم استراتيجية رمى الأحمال والهموم أولا بأول، وعدم حملها لتتراكم وتدخل تفكيرك فى حالة من اليأس والقنوط، فهناك دائما حلول للقضايا الصغيرة قبل أن تتفاقم وتكبر.
-7-العمل على بناء الثقة بالنفس وذلك من خلال تقدير ذاتك فى النجاحات الصغيرة، لأن الثقة والإيمان بالنفس تزيد من عزيمتك للتقدم نحو أعمال أكثر نجاحا.
-8-.ابتعد عن أحلام اليقظة البعيدة جدا عن الواقع لأنها تجعلك تقارن أحلامك بواقعك لتدخل فى حالة من اليأس، التزم بالواقعية واعمل على تحسينها ولو بقدر بسيط أفضل من بناء أحلام يقظة بعيدة المنال.
9- الاهم راجع يوميا نعم الله التى أنعمها عليك و تخيل و لو للحظات حياتك بدونها سوف تشعر بأهميتها و سوف تحمد الله عز و جل من قلبك على ما أنت فيه
10-وأخيرا يجب ممارسة الرياضة و خصوصا رياضة المشى بمعدل خمس مرات اسبوعيا بواقع 30 دقيقة فى المرة لأن هذه الرياضة تزيد من هرمونات السعادة و تقلل من هرمونات القلق و التوتر.
كثيرة هي ضغوطات هذه الحياة وكثيراً ما تقودنا إلى التفكير العميق والقلق والتوتر وأحياناً قد تقودنا للاكتئاب
اختبر نفسك هل أنت مكتئب أم صحتك النفسية بحالة جيدة وأخبروني بالنتيجة (مشاركات: 16)
كيف نعالج التوتر؟
التوكل على الله تعالى وتفويض الأمر إليه.
اليقين في تفريج الله لهموم الإنسان.
تقوى الله عز وجل.
تفويض المهام إلى غيرك.
التنظيم والتخطيط الجيد.
التوقع لتلك المواقف التي قد... (مشاركات: 0)
الاكتئاب هو شعور الإنسان بالحزن والكدر واليأس وفقدان الاهتمام وعدم القدرة على الاستمتاع بأي شيء سار أو ممتع، فمريض الاكتئاب يفقد الرغبة فى الشهية والإحساس لكل ما كان يشتهيه من قبل بل لا يجد طعم أو... (مشاركات: 0)
مطلوب للعمل فورا شباب او بنات بخبرة او بدون بمؤهل او بدون للعمل من الساعة8 الى 5 فى شركةملابس كبرى فى التخصصات الاتية:
-تعبئة و تغليف(لايشترط المؤهل او الخبرة)
-تشطيب و مساعدين(لا يشترط المؤهل... (مشاركات: 0)
السلام عليكم ورحمته وبركاته
مطلوب محصلين في مدينة الرياض و جدة .
الميزات :
رواتب مميزة - عمولات شهرية - بدل سكن 3 رواتب - اجازة شهر - بعد فترت التجربه 3 اشهر يتم صرف مبلغ لشراء سيارة
بأسم... (مشاركات: 0)
برنامج تدريبي يهدف الى تأهيل الشيف أو الطاهي المحترف يتناول تقنيات التقطيع وطهي اللحوم والدواجن والاسماك والخضروات واعداد المرق والشوربات والبيض والخبز والعجين والارز والمكرونة وغيرها وينمي لديك القدرة الابداعية لابتكار أطباق جديدة.
برنامج تدريبي متخصص في شرح نطاق سريان الضريبة على النشاط المهني غير التجاري وسعرها وتحديد الايرادات الداخلة في وعاء الضريبة للعاملين في الانشطة المهنية الغير تجارية وتحديد التكاليف والمصروفات واجبة الخصم والاعفاءات ونماذج وتطبيقات عملية خاصة للعاملين في هذا النشاط
كورس تدريبي يهدف لتنمية مهارات حساب ضريبة القيمة المضافة على السلع والخدمات وإعداد التسويات السنوية مع بيان الطــرق المختلفة لحساب ضريبة القيمة المضافة واستعراض كافة مواد قانون ضريبة القيمة المضافة
برنامج يتناول موضوع التشريعات والقوانين الرياضية والنظم القانونية للرياضة والحامية الدستوية للحق في الرياضة وهرمية التشريعات الرياضية والتشريعات الرياضية العربية و لوائح النظم الاساسية والجمعيات العمومية وغير العمومية بالمؤسسات الرياضية و تسوية المنازعات والتحكيم فى المجال الرياضى و دراسة مقارنة بين القانون المصرى والفرنسى فى تسوية المنازعات فى المجال الرياضى
برنامج تدريبي يؤهلك لاكتساب المهارات الفنية في مجال دعم وصيانة الشبكات وفهم مكوناتها ومعداتها وتقديم الدعم للعملاء في حل مشكلات الشبكات وتعلم ادارة وصيانة الشبكات وضمان استدامتها