الموضوع: كيف نعالج الاكتئاب البسيط بدون ادوية ؟
كيف نعالج الاكتئاب البسيط بدون ادوية ؟
كيف نعالج الاكتئاب البسيط بدون أدوية؟
تسأل قارئة: أشعر كثيرا بحالة من الحزن، بدون سبب واضح مع بطء شديد فى أداء المهام اليومية، وعدم الاستمتاع بأى من مباهج الحياة، والشعور بالمبالاة مع عدم القدرة على المناقشة والعزوف عن الزيارات الاجتماعية مع تفضيل الجلوس بمفردى منعزلة عن الناس، فهل أنا مريضة بالاكتئاب؟
تجيب على السؤال الدكتورة هبة عيسوى أستاذ الطب النفسى بجامعة عين شمس قائلة: هذه الأعراض يمكن أن تصيب الشخص بالاكتئاب بسيط الحدة وهناك بعض التوجيهات التى يمكن أن تقدم لحالات الاكتئاب بسيط الحدة :
- 1- ذكر نفسك بالأشياء السعيدة فى حياتك
يجب أن تذكر نفسك بالأشياء التى تراها جميلة فى حياتك و المواقف الايجابية التى عايشتها مثل لحظة نجاح أو تكريم أو رحلة جميلة . أن تفكر فى ذلك لمدة لا تقل عن 60 ثانية فى اليوم ، أن تقف وتقدر هذه الأشياء لهذا الوقت القليل سوف يحدث فرقا هائلا فى مواجهة الاكتئاب
2-لا تستخدم التأكيدات السلبية :
التحدث بالمطلقات مثل "أكيد " و"أبدا" و " مستحيل" يجعل الموقف يبدو أسوأ مما هو عليه ويبرمج عقلك على الاعتقاد بأن الحل مستحيل فلا داعى لاستعمال الكلمات التى تزيد من الإحباط .
3-شاهد الأفكار السلبية و انفصل عنها :
إذا لاحظت أن لديك فكرة سلبية انفصل عنها وشاهدها ولا تتبعها. مثلا " أنا لم أتكلم اليوم مع زملائى "ثم "أنا غير محبوب " ثم "أنا سوف أكون بدون أصدقاء طول العمر"
كل هذه الأفكار سلبية ويجب التوقف عن الاسترسال بها
4- أبتعد عن اجترار الأفكار السلبية : الإجترار هو التركيز المبالغ فيه على أحداث سلبية،وغالبا ما تكون أفكار و خبرات قديمة لا داعى للاجترارها لأنها تزيد من الضيق و ليس لها حل ولكنها تعبر عن قلق زائد. حاول أن تغير البيئة من حولك كأن تذهب للتمشية أو أن تجلس بالخارج. يمكنك أيضا اصطحاب صديق أو كتاب أو أن تدير بعض المقطوعات الموسيقية.
- 5-أبتعد عن تراكم الأفكار السلبية : دائما ما يبدأ التفكير السلبى بجملة بسيطة , تلك الجملة تذكرك بأخرى و الأخرى تذكرك بأخرى حتى ينتهى بك الحال بالشعور بالضيق الشديد. إذا أردت التغلب على التفكير السلبى فعليك أن تتغلب على هذا التأثير التراكمى.
6-تعلم استراتيجية رمى الأحمال والهموم أولا بأول، وعدم حملها لتتراكم وتدخل تفكيرك فى حالة من اليأس والقنوط، فهناك دائما حلول للقضايا الصغيرة قبل أن تتفاقم وتكبر.
-7-العمل على بناء الثقة بالنفس وذلك من خلال تقدير ذاتك فى النجاحات الصغيرة، لأن الثقة والإيمان بالنفس تزيد من عزيمتك للتقدم نحو أعمال أكثر نجاحا.
-8-.ابتعد عن أحلام اليقظة البعيدة جدا عن الواقع لأنها تجعلك تقارن أحلامك بواقعك لتدخل فى حالة من اليأس، التزم بالواقعية واعمل على تحسينها ولو بقدر بسيط أفضل من بناء أحلام يقظة بعيدة المنال.
9- الاهم راجع يوميا نعم الله التى أنعمها عليك و تخيل و لو للحظات حياتك بدونها سوف تشعر بأهميتها و سوف تحمد الله عز و جل من قلبك على ما أنت فيه
10-وأخيرا يجب ممارسة الرياضة و خصوصا رياضة المشى بمعدل خمس مرات اسبوعيا بواقع 30 دقيقة فى المرة لأن هذه الرياضة تزيد من هرمونات السعادة و تقلل من هرمونات القلق و التوتر.
كثيرة هي ضغوطات هذه الحياة وكثيراً ما تقودنا إلى التفكير العميق والقلق والتوتر وأحياناً قد تقودنا للاكتئاب
اختبر نفسك هل أنت مكتئب أم صحتك النفسية بحالة جيدة وأخبروني بالنتيجة (مشاركات: 16)
كيف نعالج التوتر؟
التوكل على الله تعالى وتفويض الأمر إليه.
اليقين في تفريج الله لهموم الإنسان.
تقوى الله عز وجل.
تفويض المهام إلى غيرك.
التنظيم والتخطيط الجيد.
التوقع لتلك المواقف التي قد... (مشاركات: 0)
الاكتئاب هو شعور الإنسان بالحزن والكدر واليأس وفقدان الاهتمام وعدم القدرة على الاستمتاع بأي شيء سار أو ممتع، فمريض الاكتئاب يفقد الرغبة فى الشهية والإحساس لكل ما كان يشتهيه من قبل بل لا يجد طعم أو... (مشاركات: 0)
مطلوب للعمل فورا شباب او بنات بخبرة او بدون بمؤهل او بدون للعمل من الساعة8 الى 5 فى شركةملابس كبرى فى التخصصات الاتية:
-تعبئة و تغليف(لايشترط المؤهل او الخبرة)
-تشطيب و مساعدين(لا يشترط المؤهل... (مشاركات: 0)
السلام عليكم ورحمته وبركاته
مطلوب محصلين في مدينة الرياض و جدة .
الميزات :
رواتب مميزة - عمولات شهرية - بدل سكن 3 رواتب - اجازة شهر - بعد فترت التجربه 3 اشهر يتم صرف مبلغ لشراء سيارة
بأسم... (مشاركات: 0)
برنامج تدريبي متخصص يهدف لشرح النموذج المرجعي لعمليات سلاسل الإمداد SCOR ويشرح مراحل تطبيق نظام سكور يمكن المتدربين من تقييم اداء سلسلة التوريد وتعزيز اداءها
برنامج تدريبي متخصص في حوكمة الشركات السعودية وفقاً للأنظمة السعودية. يتناول حوكمة نظم العمل الرئيسية وتوزيع الصلاحيات والمسئوليات والسياسات والاجراءات التشغيلية. وذلك لحماية حقوق المساهمين وأصحاب المصالح وضمان الشفافية والحوكمة الرشيدة وجذب المستثمرين وتقليل المخاطر القانونية والمالية التي يمكن ان تتعرض لها الشركة.
أول برنامج تدريبي متخصص في شرح الاساليب الحديثة في تخطيط وتطوير الانتاج يتناول بالشرح مودل SIPOC وادوات توقع حجم الطلب وادوات التخطيط الزمني للانتاج وتخطيط الاحتياجات للمواد والمكونات وادوات الانتاج الرشيق وطرق تطبيقها واهم مؤشرات قياس الاداء والكفاءة لادارة الانتاج و ضبط العمليات الإنتاجية SPC وتحليل مقدرة العمليات والماكينات Machine & Process Capability
مراجعة وتدقيق أعمال ادارة الموارد البشرية بالشركات واحدة من احدث الاتجاهات التطبيقية في ادارة الموارد البشرية تهتم بمراجعة وفحص السياسات والاجراءات الحالية والتوثيق والانظمة الاخرى المستخدمة حاليا في ادارة الموارد البشرية بالشركة
دورة تدريبية متخصصة للعاملين في مجال الرياضة وادارة الأندية الرياضية والمؤسسات والمنظمات التي تعمل في مجال الرياضة، حيث يتم تأهيل المشاركين للعمل في مجال الادارة الرياضية وتعلم المهارات الاساسية في هذا المجال، والتعرف على الجوانب الاستراتيجية والتشغيلية لإدارة منظومة رياضية بشكل احترافي