الموضوع: ثمان طرق طبيعية للنشاط في الصباح بدلاً من القهوة
ثمان طرق طبيعية للنشاط في الصباح بدلاً من القهوة
8 طرق طبيعية للنشاط في الصباح بدلاً من القهوة
اقفز من السرير عندما تتنبه ولا تطمع في دقائق زيادة
الإثنين 9 ديسمبر 2013 / 05:58
24 - صحة
يعتمد 56 بالمائة من الناس على القهوة لاستنهاض الهمة والنشاط في الصباح بحسب استطلاع للرأي أجرته شركة كروما دكس الأميركية، فالإنسان الحديث منهك للغاية ويعتمد على الكافيين ليشعر بالراحة، لكن هناك وسائل صحية أخرى تعفيك من الحاجة إلى الكافيين في الصباح وتدعم صحتك وشعورك بالنشاط.
إليك أهم طرق زيادة النشاط في الصباح:
الضوء. هو الطريقة الطبيعية لإبلاغ ساعتك البيولوجية أن الوقت قد حان لبدء اليوم. اترك بعض الستائر مفتوحة قليلاً لتسمح بنفاذ الضوء عند مطلع النهار.
القفز من السرير. قاوم رغبتك في الحصول على غفوة أو بضع دقائق زيادة من النوم عندما تسمع المنبه في الصباح، الأفضل لصحتك أن تستيقظ عند المرة الأولى التي تتنبه فيها، هكذا سيكون صباحك أكثر نشاطاً.
الحركة. عندما تنهض من السرير قم ببعض حركات اليوغا أو التمرينات الخفيفة لدقائق معدودة.
زيت الزيتون. تناول شيئاً يحتوي على الدهون الثلاثية مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون، فهذه الدهون مصدر صحي وسريع للطاقة تنشط الجسم، يمكنك أيضاً تناول شيئاً مضافاً إليه بعض جوز الهند.
البروتين. من المفيد أن تحتوي وجبة الصباح على قدر كبير من البروتين، فهو ما يزيل الإحساس بضبابية التفكير، كما أنه يخفف من الشعور بالجوع واشتهاء الطعام خلال النهار.
طعام الليل. تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، إذا شعرت بالجوع تناول شيئاً خفيفاً لا تتجاوز السعرات الحرارية فيه 150 سعرة، سيساعد ذلك كثيراً على تجنب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ في الصباح.
الماء. عليك أن تشرب الكثير من الماء خلال اليوم، يمكنك الإسراف في شرب الماء فالمحافظة على الجسم رطباً لها فوائد عديدة إلى جانب تبديد الإحساس بالتعب في الصباح.
45 دقيقة. الطريقة الوحيدة لتعويض النقص في النوم هي المزيد من النوم، والحل الأمثل لذلك هو التوجه إلى السرير30-45 دقيقة مبكراً كل يوم ما عدا يومي عطلة الأسبوع، سيراكم ذلك بضع ساعات زيادة من النوم أسبوعياً تعوض النقص.
وإن كنا قد تعرفنا على أنواع التدريب، فما علينا الآن إلا أن نتعرف على كيف يكون هذا التدريب ناجحًا، حيث ينبغي أن تتوافر خصائص معينة في النشاط التدريبي لكي يكون نشاط تدريبي ناجح، وهذه الخصائص هي:
... (مشاركات: 2)
الصداع الناتج عن التوتر:
يعد هذا النوع من الصداع شائع بشكل كبير، حيث يشعر المصاب بألم بعنصر الرأس بسبب تقلصات العضلات التي تغطي الجمجمة، وهذا الألم يمتد من الأذن اليمنى إلى الأذن اليسرى وصولا إلى... (مشاركات: 0)
هل تزفرين بضجر واستياء حين تكتشفين أن الصباح قد جاء، وحان موعد الاستيقاظ؟ في الغالب ستكون الإجابة نعم... لماذا إذن تكرهين هذا الوقت من اليوم؟ وهل تدركين أن مثل هذا الشعور السلبي الذي تبدئين به يومك،... (مشاركات: 2)
(مشاركات: 0)
يحتوي الغذاء على المواد الكيميائية الطبيعية التي تعتبر ضرورية للنمو والصحة، بما في ذلك الكربوهيدرات السكريات ، والبروتينات والفيتامينات. ولكن يحتوي بعض الأطعمة الطبيعية من الخضر والفاكهة سموما ضارة... (مشاركات: 0)
برنامج تدريبي متميز يتناول مهارات التواصل في بيئة العمل يشرح ماهية الاتصال الفعال واسباب نجاح الاتصال وكيف يؤثر على الشركات ثم مهارات التواصل الشفهي والكتابي والاتصال الجماهيري والاتصال مع فريق العمل
أول برنامج تدريبي عربي يستهدف تدريبك على استخدام الذكاء الاصطناعي في تحسين العملية الإنتاجية مثل التخطيط والجدولة الذكية، ومراقبة وتحليل العمليات، والصيانة التنبؤية، والتحسين المستمر والتكيف، والروبوتات والأتمتة الذكية.
اذا كنت مسئول جودة في شركة من الشركات وطلبت منك ادارة الشركة العمل على تحقيق نظام ادارة بيئية فعال، فإنك حينها مطالب بتطبيق متطلبات مواصفة الايزو 14001:2015، وهو ما جعلنا نقوم بتصميم هذا البرنامج التدريبي المتميز الذي يهدف الى تأهيلك التام لتطبيق متطلبات مواصفة ISO 14001:2015، بهدف توفير البيئة التشغيلية المثالية التي تدعم قدرة المؤسسة على تجنب وتقليل خطر المشاكل البيئية وتحسين نظام ادارة البيئة في المؤسسة.
برنامج يتناول مفهوم الامن السيبراني وأمن البيانات وعملية جمع وتنظيم معلومات المخاطر الالكترونية ووضع معايير تقييم المخاطر الالكترونية وتطوير استراتيجيات الاستجابة للمخاطر ويستعرض أدوات وتطبيقات لتقييم وإدارة المخاطر على البنية التحتية لمعلومات المؤسسة و تحديد وتنفيذ الضوابط الأمنية التي تلبي متطلبات Fisma, OMB وإدارة المؤسسة ويستعرض الحلول السحابية للأمن والحماية.
برنامج تدريبي يعلمك اعداد الموازنات للمستشفيات و يساعدك في تطبيق تقنيات التنبؤ لإدارة حالة عدم التأكد في الموازنات وتقييم قرارات الموازنة الرأسمالية باستخدام عدة طرق واختيار الاجراء الأنسب و الاستفادة من أدوات ووظائف "Microsoft Excel" في عملية الموازنة وتقييم عملية وضع الموازنات في المؤسسات وتوصية التحسينات.