الموضوع: ثمان طرق طبيعية للنشاط في الصباح بدلاً من القهوة
ثمان طرق طبيعية للنشاط في الصباح بدلاً من القهوة
8 طرق طبيعية للنشاط في الصباح بدلاً من القهوة
اقفز من السرير عندما تتنبه ولا تطمع في دقائق زيادة
الإثنين 9 ديسمبر 2013 / 05:58
24 - صحة
يعتمد 56 بالمائة من الناس على القهوة لاستنهاض الهمة والنشاط في الصباح بحسب استطلاع للرأي أجرته شركة كروما دكس الأميركية، فالإنسان الحديث منهك للغاية ويعتمد على الكافيين ليشعر بالراحة، لكن هناك وسائل صحية أخرى تعفيك من الحاجة إلى الكافيين في الصباح وتدعم صحتك وشعورك بالنشاط.
إليك أهم طرق زيادة النشاط في الصباح:
الضوء. هو الطريقة الطبيعية لإبلاغ ساعتك البيولوجية أن الوقت قد حان لبدء اليوم. اترك بعض الستائر مفتوحة قليلاً لتسمح بنفاذ الضوء عند مطلع النهار.
القفز من السرير. قاوم رغبتك في الحصول على غفوة أو بضع دقائق زيادة من النوم عندما تسمع المنبه في الصباح، الأفضل لصحتك أن تستيقظ عند المرة الأولى التي تتنبه فيها، هكذا سيكون صباحك أكثر نشاطاً.
الحركة. عندما تنهض من السرير قم ببعض حركات اليوغا أو التمرينات الخفيفة لدقائق معدودة.
زيت الزيتون. تناول شيئاً يحتوي على الدهون الثلاثية مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون، فهذه الدهون مصدر صحي وسريع للطاقة تنشط الجسم، يمكنك أيضاً تناول شيئاً مضافاً إليه بعض جوز الهند.
البروتين. من المفيد أن تحتوي وجبة الصباح على قدر كبير من البروتين، فهو ما يزيل الإحساس بضبابية التفكير، كما أنه يخفف من الشعور بالجوع واشتهاء الطعام خلال النهار.
طعام الليل. تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، إذا شعرت بالجوع تناول شيئاً خفيفاً لا تتجاوز السعرات الحرارية فيه 150 سعرة، سيساعد ذلك كثيراً على تجنب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ في الصباح.
الماء. عليك أن تشرب الكثير من الماء خلال اليوم، يمكنك الإسراف في شرب الماء فالمحافظة على الجسم رطباً لها فوائد عديدة إلى جانب تبديد الإحساس بالتعب في الصباح.
45 دقيقة. الطريقة الوحيدة لتعويض النقص في النوم هي المزيد من النوم، والحل الأمثل لذلك هو التوجه إلى السرير30-45 دقيقة مبكراً كل يوم ما عدا يومي عطلة الأسبوع، سيراكم ذلك بضع ساعات زيادة من النوم أسبوعياً تعوض النقص.
وإن كنا قد تعرفنا على أنواع التدريب، فما علينا الآن إلا أن نتعرف على كيف يكون هذا التدريب ناجحًا، حيث ينبغي أن تتوافر خصائص معينة في النشاط التدريبي لكي يكون نشاط تدريبي ناجح، وهذه الخصائص هي:
... (مشاركات: 2)
الصداع الناتج عن التوتر:
يعد هذا النوع من الصداع شائع بشكل كبير، حيث يشعر المصاب بألم بعنصر الرأس بسبب تقلصات العضلات التي تغطي الجمجمة، وهذا الألم يمتد من الأذن اليمنى إلى الأذن اليسرى وصولا إلى... (مشاركات: 0)
هل تزفرين بضجر واستياء حين تكتشفين أن الصباح قد جاء، وحان موعد الاستيقاظ؟ في الغالب ستكون الإجابة نعم... لماذا إذن تكرهين هذا الوقت من اليوم؟ وهل تدركين أن مثل هذا الشعور السلبي الذي تبدئين به يومك،... (مشاركات: 2)
(مشاركات: 0)
يحتوي الغذاء على المواد الكيميائية الطبيعية التي تعتبر ضرورية للنمو والصحة، بما في ذلك الكربوهيدرات السكريات ، والبروتينات والفيتامينات. ولكن يحتوي بعض الأطعمة الطبيعية من الخضر والفاكهة سموما ضارة... (مشاركات: 0)
يؤهلك هذا البرنامج على استخدام تطبيقات الاوفيس والانترنت في ادارة الاعمال فيبدأ باستخدامات برنامج الوورد في كتابة التقارير والمراسلات ويشرح كائنات البرنامج ودمج المراسلات ومخرجات الحفظ والطباعة قم ينتقل الى استخدامات برنامج الإكسيل فيغطي تصميم الجداول والمعادلات النصية وتطبيقاتها وجمع وطرح عدد الساعات للموظفين وربط أوراق العمل وشرح القائمة المنسدلة والقوائم المخصصة وشرح دالة VLOOKUPوالتنسيق الشرطي وإخفاء وإظهار المعادلات من ورقة العمل وحماية ورقة العمل والخلايا من التعديل وحماية كامل ملف الاكسل ثم ينتقل الى تطبيقات الإنترنت واستخداماتها مثل تطبيقات جوجل مواقع التواصل الإجتماعي إدارة الوقت الإلكترونية
برنامج متخصص في ادارة المخاطر في المؤسسات الرياضية يغطي الموضوعات الهامة التي تهم العاملين في هذا المجال وكذلك الراغبين في العمل في مجال ادارة المخاطر في المؤسسات الرياضية مثل المفاهيم العامة ادارة المخاطر بالمؤسسات الرياضية وأنواع ومجالات المخاطر بالمؤسسات الرياضية وخطة ادارة المخاطر بالمؤسسات الرياضية وادارة المخاطر بالمشاريع الاستثمارية بالمؤسسات الرياضية والتأمين على الرياضيين بالمؤسسات الرياضية من المخاطر الرياضية وادارة المخاطر المالية بالمؤسسات الرياضية وادارة المخاطر الانشائية والسلامة المهنية بالمؤسسات الرياضية وأليات ادارة وتنفيذ المخاطر المؤسسية بالمؤسسات الرياضية وتطبيقات وممارسات عملية فى مشاريع معدة للمؤسسات الرياضية
برنامج تدريبي متخصص يتناول الاوراق المالية الرئيسية والمشتقة ضمن عدد من الموضوعات التدريبية التي تبدأ بالعقود الآجلة وتحديد سعر العقود الاجلة والمستقبليات وكيفية التعامل في العقود المستقبلية والخيارات وانواعها و أنواع الاستراتيجيات للخيارات.
برنامج تدريبي متخصص في بناء وصيانة الشبكات سيسكو (CCNA) تتعلم من خلاله أساسيات الشبكات والربط بين الشبكات ونماذج OSI و TCP/IP وشرح IPV4 وشرح IPV6 وتقنيات الواي فاي وحماية الشبكات من الهجمات الإلكترونية.
ورشة تدريبية متخصصة تتناول الاحصاءات المتعلقة باستخدام اسرة المستشفى والاحصاءات الحيوية بالمستشفيات واحصاءات الموارد البشرية واحصاءات الموارد المالية والادارية واحصاءات الخدمات الوقائية واحصاءات الجودة وتحسين الاداء ومرحلة اعداد التقارير الاحصائية وانواع التقارير الاحصائية