الموضوع: أفضل 9 أصناف غذائية للصحة
أفضل 9 أصناف غذائية للصحة
وفقا لتحليل ديفيد غروتو، خبير غذائي ومؤلف كتاب (أفضل الأطعمة الصحية-The Best Things You Can Eat)، فإن الأصناف الغذائية الـ9 التالية تحتوي على أقل كم من السعرات الحرارية وأكبر كم من العناصر المفيدة، فهي غنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية والدهون المفيدة والألياف والبروتينات:
1. الفاصولياء: تحتوي على 200 سعر حراري لكل كوب من الحبوب. وهي غنية بحامض الفوليك وفيتامين ب1 أو الثيامين، والمغنيزيوم والموليبدينوم، والألياف القابلة للذوبان، والحديد والبوتاسيوم.
2. اللبن: ينتج عن هذا الصنف140 سعرا حراريا لكل كوب (قليل الدسم أو الخالي من الدسم). كما أنه غني بحمض البانتوثنيك، وفيتامين ب2 والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم واليود.
3. الكبد البقري: يحتوي على 137 سعرا حراريا لكل 3 أونصات. أما عناصره الغذائية فهي: الحديد وفيتامين أ والبيوتين والكولين وفيتامين بي12 وفيتامين بي3 أو النياسين، وفيتامين بي6، والكروم والنحاس والفوسفور.
4. سمك السلمون: يحتوي على 157 سعرا حراريا لكل 3 أونصات. وهو غني بالبيوتين، وفيتامين بي12 وفيتامين بي3 أو النياسين، وفيتامين بي6 وفيتامين د والبوتاسيوم، وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكولين.
5. الفطر: ينتج عنه 15 سعرا حراريا لكل كوب. وهو غني بالبيوتين، وفيتامين ب2، والنحاس والكروم وحمض البانتوثنيك.
6. سرطان البحر: يحتوي على 65 سعرا حراريا لكل 3 أونصات. أما العناصر الغذائية المتوافرة فيه، فهي: حمض البانتوثنيك والنحاس والسيلينيوم والزنك.
7. حبوب الصويا: تحتوي على 150 سعرا حراريا لكل نصف كوب منها. أما عناصره الغذائية فهي: فيتامين ب1 وفيتامين ب2 والحديد والمغنيسيوم والفسفور والألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية، والدهون المتعددة غير المشبعة والبروتين.
8. المحار: ينتج هذا الصنف طاقة بمقدار 85 سعرا حراريا لكل 3 أونصات. وهو غني بفيتامين بي12، والنحاس والحديد والسيلينيوم والزنك.
9. السبانخ: يحتوي على 14 سعرا حراريا لكل كوبين منه. وهو غني بحمض الفوليك وفيتامين د وفيتامين ك والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والمنغنيز.
في المرفقات
نموذج
إذن إضافة أصناف للمخازن (مشاركات: 7)
في المرفقات
نموذج إذن إرتجاع أصناف هالكة (مشاركات: 7)
1- عش دقائق يومك وساعاته ، واستمتع بذلك ، ولا يؤرقك الماضي ، ولا تقلق على المستقبل ، وسلّم كل أمورك لله .
2- لا تدع أية مشكلة تقضي على أعصابك مهما عظمت ، وفكر بهدوء في حلها والتغلب عليها .
... (مشاركات: 0)
في المرفقات
نموذج إذن إرتجاع أصناف لمورد (مشاركات: 0)
أصناف المديرون
الناس عموما أنواع مختلفة منهم من يصعب ارضاؤة ومنهم من تستطيع كسب وده بكلمة أو بتصرف بسيط وكذلك المديرين منهم الطيب المتفهم ومنهم الذى لاتسلم أبدا من انتقاداته اللاذعة بغض النظر عن... (مشاركات: 2)
برنامج تدريبي يتناول موضوع طرق السداد المستخدمة في الاستيراد والتصدير والاعتمادات المستندية والقواعد الحاكمة وأطراف الاعتماد المستندي وخطوات عمل الاعتمادات المستندية و المستندات التجارية ومستندات الشحن و أنواع الإعتمادات المستندية و العقود التجارية الدولية INCTERMS 2020
دورة تدريبية لكبار الشخصيات الرياضية تتناول مفهوم دبلوماسية الرياضة واستخداماتها في العلاقات الدولية والسياسة الدولية والمفاهيم الحاكمة للقوة الناعمة للرياضة ودورها في تعزيز التفاهم والتعاون بين الدول وشرح لأهم التجارب العالمية والعربية في مجال الدبلوماسية الرياضية والعلاقات الدولية.
برنامج تدريبي متخصص في بناء وصيانة الشبكات سيسكو (CCNA) تتعلم من خلاله أساسيات الشبكات والربط بين الشبكات ونماذج OSI و TCP/IP وشرح IPV4 وشرح IPV6 وتقنيات الواي فاي وحماية الشبكات من الهجمات الإلكترونية.
يهدف هذا البرنامج التدريبي للتعرف على الاطار المرجعي لادارة المنشآت الرياضية، وما هي اهم السياسات التنفيذية للاستثمار الرياضي المستدام في المنشات الرياضية، كذلك معايير تلك الاستدامة، وما هي الجدوى الاقتصادية لانشاء ملاعب كرة القدم الخماسية، ومعايير الجودة الشاملة في اي منشأة رياضية، وكيفية استخدام تكنولوجيا الذكاء الصناعي في ادارة المنشآت الرياضية، ويهتم البرنامج التدريبي بالتطرق الى الامن الصناعي والسلامة المهنية في المنشآت الرياضية، وما هي الاجراءات الوقائية فيها، وكذلك اللوجستيات في ادارة المنشآت الرياضية، ويختتم البرنامج برعض تطبيقات وممارسات عملية في ادارة المنشآت الرياضية.
هذه الدورة التدريبية المتطورة تهدف الى اعدادك وتطوير مهاراتك في التحدث امام الجماهير ومن خلال هذه الدورة ستتعلم اساليب التأثير في جمهورك بصورة قوية وبناء خطاب جماهيري مؤثر واستخدام المهارات الجسدية واللفظية في التأثير الجماهيري الناجح.