ثانياً : دائرة النجاح
يحتاج الإنسان إلى طاقة للقيام بمختلف أنشطته، وهو يعي مقدار طاقته وقدراته، فإذا ما وجه هذه الطاقات والقدرات نحو هدف محدد توجيهاً انتقائياً وفعالاً ومتواصلاً يكون بذلك قد ضبط سلوكه ووجه ذاتياً إلى غاية يسعى لها أو هدف يأمل بنيله، فبدون قدرة ولا طاقة لا يتحقق أي عمل مجد .
اذهب بذاكرتك بعيدا هناك إلى موقف شعرت فيها بالسعادة والفرح كيوم من أيام العيد أو انك وتتكون طريقة دائرة النجاح من عدة خطوات . تهدف هذه الطريقة إلى استحداث ذكرى مرتبطة بمشاعر الفرح والسعادة ومن ثم تؤدي إلى سلوك تريده في الحياة كالثقة مثلا . و تتلخص خطوات دائرة النجاح بالتالي :
(1) تذكر موقفا إيجابيا : تستلم جائزة في مدرستك .
(2) كون دائرة : تخيل على الأرض دائرة وهمية بأي لون أو شكل ثم ادخل فيها .
(3) اسمع ، شاهد ، أشعر :
اسمع الكلمات التي تستطيع سماعها وشاهد ما تتذكر إن تشاهـده واجلب المشاعر التي عشتها . لا تنظر إلى نفسك من بعيد ولكن ادخل في نفسك وكأنك تعيش التجربة الآن . (لا تنظر إلى نفسك وكأنك أمام مرآة بل اجعل نفسك والصورة شخصا واحدا ) .
(4) كون كلمة :
الآن فكر في كلمة وهي التي ستكون مفتاح السلوك الذي تريده وأترك الخيار لك ( مثال : جميل ، ممتاز ، سعيد ، أقدر ، مرتاح)
(5) نفس عميق : خذ نفسا عميقا بكل هدوء واطمئنان .
(6) كون حركة : اقبض يدك أو ضم إصبع السبابة مع الإبهام اعمل أي حركة بسيطة.
(7) كثف :
أغمض عينيك و كثف هذه الذكريات بكل قوة ... شاهد ... اسمع ... اشعر ... ركز لمدة دقيقة إلى دقيقتين في هذه الذكريات الجميلة .
(8) اخرج من الدائرة .
لا تبق أسيراً لما تعتقد أنك لا تستطيع تجاوزه ، أطلق لطاقتك وقدراتك العنان.
(9) افتح :
افتح عينيك ويديك وكرر ما سبق أكثر من مرة في اليوم الواحد واستمر لمدة يومان .
(10) جرب :
في نهاية اليوم الأول والثاني جرب نجاحك في الارتباط بالكلمة وحركة اليد هل تعطيك ما تريد ؟!
بإمكانك أن تختار ما تشاء ليذكرك عقلك ما تريد فأنت تبرمج والعقل يستجيب بالإمكان أن تبرمج عقلك للحصول على :
• التركيز بالدراسة * الشعور بالراحة أثناء الامتحانات .
• الثقة في النفس . * الشعور بالنشاط والحيوية.
مثال : قد يطبق هذا المثال أحد الطلبة الذين يجدون صعوبة في مادة الرياضيات فيقول:
(أ) أتمنى أن أفهم مادة الرياضيات .
(ب) سوف أفهم مادة الرياضيات .
(ج) اخترت أن افهم مادة الرياضيات .
(د) أنا أفهم مادة الرياضيات .
• كون لوحة عقلية إيجابية للعبارة السابقة وانظر إليها باستمرار وسوف ترى نتائجها الإيجابية قريبا جدا بأذن الله .
ثالثاً : (20) مهارة تعينك على الاستعداد للاختبارات والامتحانات
(1) ذاكر مبكرا :
إن الاستعداد الحقيقي للاختبار يبدأ مع بداية الفصل الدراسي . إن بعض الطلبة يؤجلون هذا الاستعداد إلى الأيام الأخيرة من الفصل الدراسي مما يسبب نوعا من القلق يسمى "قلق الامتحانات" . إن الطالب الذي يحب إن يرتاح في النهاية أي قبل الاختبارات لابد أن يجد وستعد لهذه الاختبارات منذ البداية .
(2)احرص على الرفقة الصالحة :
عن المرء لا تسأل وأبصر قرينة فان القرين بالمقـارن يقتـدي
فإن كان ذا شر فجانبه سرعة وإن كان ذا خير فقارنه تهتدي
كما في أي مجتمع بشري هناك أصدقاء يشجعونك ويزرعون في قلبك الأمل بل ما أن تجلس معهم وتراهم تشعر بالسرور والانشراح والإقبال على الدراسة وهناك على النقيض من هؤلاء ، أعنى رفقاء السوء الذين يحثونك على اللعب واللهو في أيام الاستعداد للاختبارات ، الذين يقولون لك لا فائدة من الدراسة والذين ينصحونك بشتى أنواع الغش ضمانا للنجاح في الاختبارات .
فهؤلاء أحذرهم وأولئك الصالحين تشبث بهم . اعلم إن "النجاح يولد النجاح" ، فعليك ألا تخالط الأشخاص الكسالى الذين ينظرون إلى المستقبل من وراء نظارة الاستهتار أو التشاؤم . بل خالط أشخاصا يتميزون بالحيوية والجدية في العمل ، قادرين على الإنجاز .
لا تصحب الكسلان في حالاته كم صالح بفساد أخر يفســد
عدوى البليد إلى الجليد سريعة كالجمر يوضع في الرماد فيجمد
(3) تعرف على أستاذك :
نعم .. تعرف على طريقة أستاذك في وضع الاختبارات ولابد من خلال الاختبارات الفصلية عرفت ما هي الطريقة التي يميل إليها كثيرا .
- فالبعض يميل إلى الأسئلة المقالية .
- والبعض يميل إلى الأسئلة الموضوعية .
- والبعض يحب أن يكون خط الطالب واضحا .
تعرف على طريقة أستاذك "ماذا يحب" "وماذا يكره" :
هذه المعرفة ستحدد طريقة دراستك للامتحان وطريقة إجابتك للامتحان وبالتالي نجاحك وتفوقك في هذا الامتحان .
ينصحنا مؤلف كتاب أساليب علمية تساعدك على النجاح في الامتحانات بهذه النصائح الذهبية :
1- ترقب دليلا أو إشارة من المعلم : فكل ما يؤكد عليه المعلم ، أو يضع تحته خطا على السبورة أو يكرره ، هو مادة مرجحة للاختبار .
2- كن مستمعا وقارئا متيقظا ومنتبها : فالمعلم عادة يخبر طلابه بمعلومات هامة عن الاختبارات أو قد يكتب ذلك على اللوح .
3- اسأل المعلم : نعم الأسئلة الهامة عن مجال الاختبار هي أسئلة مهمة بالطبع أبدأ "بالقول انك تحتاج الى معلومات كذا وكذا كي تدرس بفعالية أكبر .
4_ إقرأ في الامتحانات السابقة :
في المكتبة عادة يوضع مكان مخصص للامتحانات السابقة الهدف منها تعويد الطالب على أسلوب أستاذ المادة في الاختبارات وإتاحة الفرصة للطالب كي يتدرب على الأسئلة .
5- تقرب إلى الله :
إن رسولنا الكريم محمد صلى الله عليه وسلم ينبه الى قضية مهمة في قولهتعرف على الله في الرخاء يعرفك في الشدة) تعرف الى الله ، أقبل على الله بقلبك وعملك ونفقتك وصلاتك طوال الأيام وليس في أيام موسم الاختبارات فسوف تجده سبحانه يعينك ويشرح صدرك في أشد ساعات الاختبار والامتحان . عود نفسك على قراءة القرآن والمحافظة على الصلوات الخمس في أوقاتها في المسجد وعلى ذكر الله وأكثر من الاستغفار .. إن هذه العبادات كفيلة بإزاحة أكبر هم وقلق على نفسك وقلبك .
6- نم مبكرا :
نعم لا تسهر و نم مبكرا فالسهر أيام الامتحانات عادة غير صحية تماما لأن السهر يؤثر كثيرا على الدماغ الذي يحتاج الى الراحة حسب طبيعته في الليل وليس في النهار .
إن السهر يتعب البصر والدماغ والجسم مما يؤدي الى أداء ضعيف للطالب حينما يريد أن يكتب الإجابة .
7- إقرأ الملخصات :
كما أشرت فيما سبق ووضحت أهمية كتابة الملخصات سواء كتابتها في دفتر خاص أو في بطاقات صغيرة ، فائدتها تأتي أيام الاختبارات مما يعنى معرفة أجزاء كبيرة مهمة في وقت قليل وبالذات في الساعات الأخيرة قبل الامتحان وأنصح هنا بقراءتها قبل النوم في ليلة الاختبار .
8- احذر الغش :
يقول الرسول صلى الله عليه وسلم : "من غشنا فليس منا" إن المسلم لا يعرف الغش في حياته أبدا لان الغش يعنى هدم بنيان الأمة وكذب وافتراء ، الغش يعنى وجود أفراد في المجتمع يحملون الشهادات ، ولكن بدون مؤهلات ولا خبرات .. مجرد حبر على ورق .. ماذا نرتجي من شباب لا يعرفون ولا يستطيعون تحمل المسؤولية .. !!!!.
9- صل الفجر :
تعود على الاستيقاظ لصلاة الفجر وتعود كذلك على صلاتها جماعة في المسجد المجاور لبيتك فالأحاديث الواردة عن المصطفى صلى الله عليه وسلم توضح أن لصلاة الفجر دور كبير في حياة المسلم وأنت كطالب تؤثر بك صلاة الفجر كالتالي :
1- تزيد في انشراح صدرك وبالتالي يزداد استيعابك وتذكرك للمواد.
2- تشعرك بفرح وسرور طول يومك .
3- تذهب عنك قلق الامتحانات .
10- لا ترهق نفسك خذ راحة :
مع اقتراب موعد الاختبارات يزداد التوتر عند كثير من الطلبة فيلجئون الى الإكثار من المنبهات كالشاي والقهوة والسهر إلى ساعات متأخرة من الليل ، إن مخ الإنسان كأي عضلة من عضلات الجسم إذا تعرض لضغط مفاجأ فانه يسبب ألما حادا لصاحبه أي قد يجلس الطالب في قاعة الاختبار ويقول في نفسه لقد درست جيدا ولكن لا أستطيع أن أجيب على أي سؤال ؟
إن الدراسة بهذه الطريقة خطأ وأوصيك بالتالي حتى تتجنب الإرهاق والتعب :
1- امتنع نهائيا إن استطعت عن شرب الشاي أو القهوة وان لم تستطع فخفف منها لان الإكثار منها يؤثر في نشاط المخ بصورة سلبية على العكس ما هو متوقع
2- ابدأ مذاكرتك في الصباح الباكر وحتى ساعة مبكرة من الليل . بمعنى لا تعود نفسك على السهر فينقلب ليلك نهار ونهارك ليل ، إذ يؤدي ذلك إلى اضطراب للجسم الذي تقول فيه الأبحاث إن الساعة التي يرتاح فيها الجسم هي الساعات الليلية ولا تعوض هذه الساعات النهارية .
3- إذا قرأت أو راجعت المواد فخذ راحة بينها ، أثبتت الأبحاث أنه حتى تستوعب المادة جيدا تحتاج إلى تقسيم الوقت بحيث تأخذ 5 دقائق راحة لكل نصف ساعة دراسية.
11- أفطر :
إن إهمال وجبة الإفطار نتيجة للقلق أو السهـر أو غير ذلك يؤثر على أداء الطالب في الاختبار ، فالجسم كالسيارة يحتاج الى وقود حتى يتحرك وينتج ، احرص على وجبة الإفطار ، وليكن غذاءنا متكاملا .
إن المعدة الخالية تؤدي إلى نقص في الطاقة التي يحتاجها جسمك وبالدرجة الأولى مخك فاحرص على تناول وجبة إفطار متكاملة قبل خروجك .
أظهرت الدراسات الحديثة إن الأشخاص الذين يهملون وجبة الإفطار يقعون في أخطاء كثيرة كما يقل جهدهم في ساعات الصباح المتأخرة . إن لجسدك عليك حقا والجسد كالآلة إن لم يزود بالوقود الكافي توقف عن العمل فتناول وجباتك الثلاث بانتظام وبكميات معتدلة .
مثال على تناول غذاء يومي صحي
• الافطار:
كوب من الحليب ، قليل من الشاي (عدد 2 بسكويت) ، 30 غراما خبز ، ملعقة صغيرة زبدة ، (حبة واحدة من الفواكه) .
• الغداء :
سلطة الخس ، 100 غرام من اللحم المشوي أو السمك المقلي ، 200 غرام خضار ونشويات ، فاكهة حبة 1 ، ماء فقط ، 30 غراما خبز .
• العشاء :
20 ملليمتر حليب ، جبنة أو لبنه ، 200 غرام لحوم أو أسماك ، 200 غرام خضار طازجة ، 150 غراما نشويات ، 300 غرام فاكهة .
12- ذاكر جماعيا :
من مميزات المذاكرة الجماعية أن تتاح لك الفرصة لمناقشة الآخرين فيما تعرفه من مواد أو فيما يصعب عليك من المواد ، وفي المناقشة الجماعية إذا كنت الشخص الذي يوضح الفكرة المبهمة فانك سوف تركز المعلومات في ذهنك .
13- احضر مبكرا :
إن حضورك المبكر إلى قاعة الامتحان يتيح لك الفرصة إن تدخل إلى قاعة الامتحان ونفسك هادئة .
14- ادع الله :
عودنا الرسول الكريم محمد صلى الله عليه وسلم بالدعاء والاستغفار في ساعة الهم ولعل من ساعات الهم والقلق التي تصيب الطالب هي بداية توزيع الأسئلة فعليك بقراءة آية الكرسي والمعوذات وبعض الأدعية الواردة في مثل هذه المناسبات كدعاء الرسول صلى الله عليه وسلم "اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلا".
15- خذ نفسا عميقا :
أ - تنفس ببطء مع العد من (1) إلى (4).
ب - احبس النفس مع العد من (1) إلى (4) .
ج - اخرج الهواء مع العد البطيء من (1) الى (4) .
إن تكرار هذه العملية قبل واثناء الاختبار يعطيك فرصة جيدة للتركيز والهدوء والمحافظة على اتزانك النفسي .
16- اعرف المطلوب :
نتيجة للضغوط النفسية التي يعيشها الطالب فانه يفكر في الإجابة على السؤال قبل معرفة ما هو المطلوب في السؤال .
إن بعض الأسئلة قد تحتوي في ثناياها أكثر من المطلوب فعلي سبيل المثال (أكتب باختصار عن أثر تنظيم الوقت في حياة الطالب موضحا ذلك بالأمثلة) .
فهذا السؤال يحتوي على مطلبين :
- أكتب باختصار .
- موضحا ذلك بالأمثلة .
وللتغلب على هذه المشكلة عليك بأن تضع خطا تحت المطلوب في كل سؤال وإذا أجبت في ورقة الإجابة ضع إشارة (×) على المطلوب ، وهكذا تضمن عدم نسيان أي فقرة من كل سؤال .
17- حسن خطك :
إن للخط وترتيبه وتنسيقه أثرا كبيرا في نفسية المصحح بعكس ذلك "الخط الفرعوني" والذي يحتاج من المصحح وقتا أطول لفك الطلاسم التي أمامك مما قد يؤدي إلى هضم حق الطالب بسبب عدم وضوح خطه بالصورة المطلوبة .
إن الوقت المتاح للاختبار فيه الكفاية فاجعل خطك واضحا .
18- اعرف أسلوب الإجابة :
يتحدد أسلوب الإجابة بمرحلتين كالتالي :
1- قبل الإجابة :
يتعين مراعاة القواعد التالية : قراءة الأسئلة بتأن إذ أن من شأن القراءة الهادئة فهم طبيعة الأسئلة ، وبالتالي تحقق الأجوبة التي ينشدها أستاذ المنهج ، وكما يقال
2- أثناء الإجابة :
- أبدأ إجابة السؤال الأسهل إذ أن الإجابة عليه تضمن تحقق ما يلي :
• الانتهاء من الإجابة على سؤال كامل .
• تشغيل الذهن بالتفكير ، مما يؤهل للإجابة على السؤال الأصعب.
• الشعور بالثقة في النفس .
- ترك السؤال الأصعب الى ما بعد الانتهاء من الإجابة على الأسئلة السهلة أولا والمتوسطة الصعوبة ثانيا ، وذلك لضمان رصيد من الإجابة على مجمل الأسئلة .
تخصيص صفحة أو صفحات معينة لكل جواب ودون إضافة جواب لنهاية جواب آخر ، وذلك لغرض إضافة المعلومات التي نسيها الطالب عند مراجعة الأجوبة بعد الفراغ منها .
- ذكر المعلومات أو الأرقام التي أنت متأكد تماما منها وعدم التقدير الجزافي في هذا الشأن إذ أن كل خطأ يحسب عليك وقد يخفض كثيرا من استحقاقك للدرجة الحقيقية ، فأي أرقام أو معلومات خاطئة تدل على استيعاب المنهج أو الموضوع بالدقة المطلوبة .
- ذكر الأفكار والمعلومات من بدايتها ومراعاة التسلسل في ذكر الحقائق والعناية بالتدرج في إيراد الأفكار على نحو مترابط .
3- بعد الإجابة :
بعد الفراغ من الإجابة يتعين مراعاة القواعد التالية :
أ - مراجعة الأجوبة لملاحظة مدى صحتها وسلامتها .
ب- التأكد من عدد الأجوبة المطلوبة في ورقة الأسئلة وذلك تلافيا لنسيان بعضها سهوا.
ج- وأخير إذا ظهر بعد الخروج من القاعة أخطاء في الإجابة أو نسيان فيها فلا
يساورنّك الندم وابدأ بالاهتمام بالاختبار التالي واستفد من هذا الخطأ في الاختبار
أو الاختبارات القادمة .
19- خفف شرب الشاي والقهوة :
إذا كانت القهوة كثيفة القوام وبكمية كبيرة فإنها تصبح ضمن معيار السموم الأخرى . وان زيادة كميات القهوة المتناولة عند المرء ، تسبب له القلق والسوداوية ، والرجفان .
بالإمكان الاستغناء عن شرب هذه المنبهات أو إضافة شرب الأعشاب الطبيعية المفيدة كالينسون و البابونج .
20- قبل النوم كرر عبارات إيجابية :
إن مثل هذه العبارات سيكون لها الأثر الكبير في أداءك للامتحان فمثل هذه التجربة سوف :
1- تقضي على قلق الاختبارات .
2- تعطيك شحنة كبيرة من الثقة في النفس .
3- تشعرك بالارتياح الكامل .
رد مع اقتباس