الموضوع: معهد الخبرة يقدم برنامج التحكم والسيطرة على الإجهاد والضغوط وتعزيز الطاقة الإيجابية للتميز في الأداء

الأهداف العامة للبرنامج:

• تقييم مستويات الإجهاد الشخصي لديك واكتشاف الأسباب العامة للإجهاد في مكان العمل.
• تحديد أسباب وتأثيرات الإجهاد على تصرفاتك، وصحتك، وسعادتك.
• تحديد أعراض الإجهاد لديك ولدى زملائك قبل أن تصبح مدمرة للصحة أو الأداء.
• تعلم كيف يمكنك معالجة الضغوط والإجهاد بشكل فعال في مكان العمل.
• التكيف مع التغييرات التي تطرأ على روتين أو مناخ العمل، مع الحفاظ على الكفاءة الشخصية حتى مع تزايد العوامل الخارجية المسببة للإجهاد.
• إحداث تغييرات على سلوكك وممارساتك الشخصية داخل وخارج مكان العمل.

البرنامج موجه إلى:
الأفراد الذين يرغبون في تحسين كفاءتهم وأدائهم الشخصي عن طريق تطبيق أساليب إدارة الإجهاد.

المحاور العلمية:
اليوم الأول:

• تعريف الإجهاد:
• ما هو الإجهاد؟ التعرف على المؤشرات الجسدية والسلوكية.
• ماهي الأمور التي تشكل الضغط في مكان العمل؟ أهم عشرة أسباب.
• تأثير الإجهاد على الأداء الفردي - التأثيرات السلبية والإيجابية للإجهاد.
• إكتشاف مؤشرات الإجهاد في أنفسنا.
• الحفاظ على التوازن الفعال بين المنزل والعمل.
• معالجة الإجهاد في مكان العمل:
• الانتقال من مرحلة التفاعل إلى مرحلة التأثير.
• العمل على إنجاز الأولويات في المواقف العاجلة.
• السيطرة على الأمور من خلال التخطيط وإدارة الوقت.
• تنظيم الإحتياجات المتضاربة من أكثر من شخص واحد.
• التعامل مع الآخرين في ظروف العمل المتسمة بالإجهاد.
• التعرف على مؤشرات الإجهاد لدى الآخر.

اليوم الثاني:

• الإجهاد وأنماط السلوك:
• السلوك السلبي، والعدواني، والجازم.
• الرد على الأشخاص العدوانيين والسلبيين.
• تنمية الحزم الذاتي - زيادة التحكم في الأمور.
• تقديم ورفض الطلبات.
• الحلول وإدارة الإجهاد، التغلب على الإجهاد.
• الحافز الذاتي - الحفاظ على الحافز الذاتي لديك.
• الإجهاد كأحد مصادر الطاقة – تحويل القلق إلى مشاعر إيجابية.
• إدارة الأزمات - كيف تتعايش معها وماذا تفعل حياله.
• تعلم السيطرة على الإجهاد:
• السجل الأسبوعي للإجهاد.
• مشاركة الإجهاد.
• أساليب التكيف مع الإجهاد.
• أساليب خاصة بالمشرفين، أساليب خاصة بالموظفين.
• عبر عن مشاعرك.
• التنفيس عن الإجهاد وصمامات الأمان.
• دراسة حالة رقم 1: التكيف مع الإجهاد.

اليوم الثالث:

• أساليب معالجة ضغوط العمل والتعامل معها:
• أيهما أفضل لمواجهة ضغوط العمل؟ التفكير التحليلي أم التفكير الإبتكاري.
• تنظيم الوقت وإدارته بطريقة جيدة كمدخل لمواجهة الضغوط.
• التفويض الفعال وأثره في التعامل مع الضغوط.
• المداخل الوقائية والعلاجية في مواجهة الضغوط.
• على من تقع مسؤولية تخفيف الضغوط التي يواجهها الفرد.
• التعامل مع الضغوط في مجال العمل:
• تحديد الإتجاهات.
• وضع استراتيجية.
• تبني موقف إيجابي.
• تنسيق مكتبك وتنظيمه.
• دراسة خطط العمل.
• إدارة الوقت.
• الإتصال الفعال.
• احرص على تحقيق التوازن الداخلي.
• خصص وقتاً للاسترخاء.
• ملاحظة ضغوط الآخرين.
• تحليل الشخصية.
• مساعدة الآخرين.

​اليوم الرابع:

• افهم نفسك وعلاقاتك مع الآخر:
• علاقاتك مع الآخرين.
• حدد صفاتك المتميزة.
• التوقعات غير الواقعية.
• تقييم القدرات.
• الاحتياجات الإنسانية، بناء علاقات أفضل.
• الأنماط السلبية في العلاقات الإنسانية.
• دراسة حالة رقم 2: بناء العلاقات مع العائلة والأصدقاء.

• فهم اللياقة الذهنية:
• المكونات الأساسية للياقة الذهنية العالية.
• اللياقة الذهنية والمشاعر.
• استكشاف ليقاتك الذهنية.
• اختبار اللياقة الذهنية.
• دراسة حالة رقم 3: معالجة المشاكل الشائعة.

اليوم الخامس:

• الحفاظ على لياقة ذهنية جيدة:
• عشر خطوات للحفاظ على لياقتك الذهنية.
• نقاط البدء ونقاط التوقف في مرحلة بناء الثقة بالنفس حل الخلافات.
• دراسة حالة رقم 4: التخطيط للمستقبل.
• تحديد الأهداف الشخصية.
• الأهداف الشخصية.
• مراجعة الأهداف.
• اختبار ذاتي: تقييم اللياقة الذهنية.
• تحديد الوضع الشخصي:
• استراتيجيات معالجة الإجهاد بشكل فعال: وضع خطة العمل الفردي.

للاستفسار أو التسجيل يرجى زيارة الرابط : [مشاهدة الروابط متاحة فقط لأعضاء المنتدى .. ]
أو الاتصال على 0096522664841