الأهداف العامة للبرنامج:
- تقييم مستويات الإجهاد الشخصي لديك واكتشاف الأسباب العامة للإجهاد في مكان العمل.
- تحديد أسباب وتأثيرات الإجهاد على تصرفاتك، وصحتك، وسعادتك.
- تحديد أعراض الإجهاد لديك ولدى زملائك قبل أن تصبح مدمرة للصحة أو الأداء.
- تعلم كيف يمكنك معالجة الضغوط والإجهاد بشكل فعال في مكان العمل.
- التكيف مع التغييرات التي تطرأ على روتين أو مناخ العمل، مع الحفاظ على الكفاءة الشخصية حتى مع تزايد العوامل الخارجية المسببة للإجهاد.
- إحداث تغييرات على سلوكك وممارساتك الشخصية داخل وخارج مكان العمل.
البرنامج موجه إلى:
الأفراد الذين يرغبون في تحسين كفاءتهم وأدائهم الشخصي عن طريق تطبيق أساليب إدارة الإجهاد.
المحاور العلمية:
اليوم الأول:
- تعريف الإجهاد:
- ما هو الإجهاد؟ التعرف على المؤشرات الجسدية والسلوكية.
- ماهي الأمور التي تشكل الضغط في مكان العمل؟ أهم عشرة أسباب.
- تأثير الإجهاد على الأداء الفردي - التأثيرات السلبية والإيجابية للإجهاد.
- إكتشاف مؤشرات الإجهاد في أنفسنا.
- الحفاظ على التوازن الفعال بين المنزل والعمل.
- معالجة الإجهاد في مكان العمل:
- الانتقال من مرحلة التفاعل إلى مرحلة التأثير.
- العمل على إنجاز الأولويات في المواقف العاجلة.
- السيطرة على الأمور من خلال التخطيط وإدارة الوقت.
- تنظيم الإحتياجات المتضاربة من أكثر من شخص واحد.
- التعامل مع الآخرين في ظروف العمل المتسمة بالإجهاد.
- التعرف على مؤشرات الإجهاد لدى الآخر.
اليوم الثاني:
- الإجهاد وأنماط السلوك:
- السلوك السلبي، والعدواني، والجازم.
- الرد على الأشخاص العدوانيين والسلبيين.
- تنمية الحزم الذاتي - زيادة التحكم في الأمور.
- تقديم ورفض الطلبات.
- الحلول وإدارة الإجهاد، التغلب على الإجهاد.
- الحافز الذاتي - الحفاظ على الحافز الذاتي لديك.
- الإجهاد كأحد مصادر الطاقة – تحويل القلق إلى مشاعر إيجابية.
- إدارة الأزمات - كيف تتعايش معها وماذا تفعل حياله.
- تعلم السيطرة على الإجهاد:
- السجل الأسبوعي للإجهاد.
- مشاركة الإجهاد.
- أساليب التكيف مع الإجهاد.
- أساليب خاصة بالمشرفين، أساليب خاصة بالموظفين.
- عبر عن مشاعرك.
- التنفيس عن الإجهاد وصمامات الأمان.
- دراسة حالة رقم 1: التكيف مع الإجهاد.
اليوم الثالث:
- أساليب معالجة ضغوط العمل والتعامل معها:
- أيهما أفضل لمواجهة ضغوط العمل؟ التفكير التحليلي أم التفكير الإبتكاري.
- تنظيم الوقت وإدارته بطريقة جيدة كمدخل لمواجهة الضغوط.
- التفويض الفعال وأثره في التعامل مع الضغوط.
- المداخل الوقائية والعلاجية في مواجهة الضغوط.
- على من تقع مسؤولية تخفيف الضغوط التي يواجهها الفرد.
- التعامل مع الضغوط في مجال العمل:
- تحديد الإتجاهات.
- وضع استراتيجية.
- تبني موقف إيجابي.
- تنسيق مكتبك وتنظيمه.
- دراسة خطط العمل.
- إدارة الوقت.
- الإتصال الفعال.
- احرص على تحقيق التوازن الداخلي.
- خصص وقتاً للاسترخاء.
- ملاحظة ضغوط الآخرين.
- تحليل الشخصية.
- مساعدة الآخرين.
اليوم الرابع:
- افهم نفسك وعلاقاتك مع الآخر:
- علاقاتك مع الآخرين.
- حدد صفاتك المتميزة.
- التوقعات غير الواقعية.
- تقييم القدرات.
- الاحتياجات الإنسانية، بناء علاقات أفضل.
- الأنماط السلبية في العلاقات الإنسانية.
- دراسة حالة رقم 2: بناء العلاقات مع العائلة والأصدقاء.
- فهم اللياقة الذهنية:
- المكونات الأساسية للياقة الذهنية العالية.
- اللياقة الذهنية والمشاعر.
- استكشاف ليقاتك الذهنية.
- اختبار اللياقة الذهنية.
- دراسة حالة رقم 3: معالجة المشاكل الشائعة.
اليوم الخامس:
- الحفاظ على لياقة ذهنية جيدة:
- عشر خطوات للحفاظ على لياقتك الذهنية.
- نقاط البدء ونقاط التوقف في مرحلة بناء الثقة بالنفس حل الخلافات.
- دراسة حالة رقم 4: التخطيط للمستقبل.
- تحديد الأهداف الشخصية.
- الأهداف الشخصية.
- مراجعة الأهداف.
- اختبار ذاتي: تقييم اللياقة الذهنية.
- تحديد الوضع الشخصي:
- استراتيجيات معالجة الإجهاد بشكل فعال: وضع خطة العمل الفردي.
للاستفسار أو التسجيل يرجى زيارة الرابط : [مشاهدة الروابط متاحة فقط لأعضاء المنتدى .. ]
أو الاتصال على 0096522664841
رد مع اقتباس