الموضوع: الفرق بين ضبط النفس Self-control والانضباط الذاتي self-discipline
الفرق بين ضبط النفس Self-control والانضباط الذاتي self-discipline
"إن التوقف عن تناول الحلويات والبدء في تناول الخضروات هي وظائف نفسية منفصلة. الأول يستلزم ضبط النفس. والثاني يستلزم الانضباط الذاتي. يمكنك أن تنجح بسهولة في واحدة وتفشل في الآخر. إنها ليست نفس العملية! "--الدكتورة. جوليا ماري اوبراين.
إدراك حقيقة هذا الاقتباس صدمني بشدة. رأيت على الفور آثاره. كما أنني عرفت على الفور أنني قد خلطت بين الاثنين من قبل.
يُعرف قاموس وبستر المصطلحين نفس الشيء تقريبًا. و مع ذلك، من الناحية النفسية، يمكننا تحديد العمليتين بشكل منفصل. ضبط النفس يقول لا، أو توقف. الانضباط الذاتي يقول انطلق، و استمر.
ضبط النفس هو الإنضباط في مواجهة الضغط من الرغبة الفورية أو الإلزام. و يتعلق ضبط النفس بتأخير الإشباع الفوري للحواس. و نضالها هو الصراع بين المعرفة الفكرية والرغبة العاطفية. إنه القرار بين التمتع البدني والنفسي الآن مقابل الأمل أو التوقع لشيء أفضل لاحقًا.
ضبط النفس يجعلنا نتوقف عن القيام بنشاط نقوم به بالفعل، ربما في منتصفه. أمّا الانضباط الذاتي يجعلنا نبدأ مهمة أو مشروع جديد ونتشبث به. ضبط النفس يمنعنا من تناول الكعك (الدوناتس) الثانية عندما تكون في متناول أيدينا. يمنعنا الانضباط الذاتي من التقاط الكعك (الدوناتس) الثانية في المرة القادمة. و يتحدى ضبط النفس العادات.
الإنضباط الذاتي يطلب منا أن نستيقظ و ننهض. أمّا ضبط النفس يمنعنا من الضغط على زر الإغفاء. ينص الانضباط الذاتي على أننا يجب أن نفعل شيئًا، حتى عندما لا نشعر به. إنه يتوقع الاتساق والتخطيط حيث يكون المرح أكثر متعة. و يريد منا أن نلتزم بالمواعيد النهائية، وأن ننتج شيئا، وأن نتقبل تحمل المسئولية.
يتعامل ضبط النفس مع المدى القصير، أمّا الانضباط الذاتي مع المدى الطويل.
إن الافتقار إلى ضبط النفس يمكن أن يمنعنا من ممارسة الانضباط من خلال التخريب الذاتي. بينما الافتقار إلى الانضباط الذاتي يمكن أن يحبط جهودنا في ضبط النفس من خلال عدم الاتساق والتطبيق المتقطع للإنضباط المقصود.
ضبط النفس يعمل على مستوى أكثر بدائية من الانضباط الذاتي. وغالبًا ما يتعلق الأمر بتناول الطعام والتدخين واستهلاك الكحول وغيرها من الملذات البدنية التي توفر الراحة النفسية المؤقتة.
الإنضباط الذاتي هو تطبيق على مستوى أعلى. يتعلق عادًة بالإنجازات و الخطط التطلعية والآمال في الإزدهار والنجاح. كما يتعلق بالحضور الى العمل في الوقت المحدد، و اتباع اللوائح الأكاديمية أو لوائح العمل. و يحثنا على التخلي عن بعض أنشطتنا الحالية لمزيد من الأنشطة المجزية في وقت لاحق. كما يحافظ على نظام تعليمي مدى الحياة. و قد نضع فيه ساعات إضافية لتحسين وضعنا وزيادة دخلنا. إنه يشير إلى أننا نمول برنامج التقاعد الخاص بنا بالكامل ونتجنب ديون بطاقات الائتمان.
إن ضعف ضبط النفس يمكن أن يعيق جهودنا الإنضباطية الصارمة. فنحن نؤذي أنفسنا عندما نشتري سيارة جديدة غير ضرورية أو نرفع مستويات الديون. و في المقابل، فإن الإفراط في الانضباط الذاتي يمكن أن يدفعنا إلى الانغماس في عدم التحكم في النفس من خلال كونه صارمًا للغاية، لا هوادة فيه، والسماح "بعدم المرح و المتعة".
مرة أخرى، كما هو الحال في العديد من الأماكن، يعد التوازن والاعتدال بمرور الوقت هو المسار الحكيم عند التعامل مع مشكلات ضبط النفس والانضباط الذاتي. حدد المناطق التي يساعدك فيها ضبط النفس. ربما، ابدأ بمراقبة الوزن وقضايا المال. كن واقعيًا حول توقعاتك. حدد نتائج أو أهداف محددة تريدها في هذه المناطق أو المجالات. بعد ذلك، قم بتطوير خطة تتضمن العديد من الخطوات الصغيرة بين مكانك وهدفك النهائي. من الأسهل إسقاط ملعقة كبيرة من المايونيز يوميًا بدلاً من التوقف عن تناولها على الإطلاق.
بالمناسبة، إذا أسقطت 110 سعر حراري من المايونيز يوميًا ولم تستبدلها بشيء أخر، باستمرار لمدة عام، فستفقد 11 رطلاً من وزنك!
لا تعد نفسك للفشل. لا تفرض انضباطًا غير واقعي في مجالات حياتك حيث قد يساعد بعض التعاطف والقبول الذاتي.
أيضًا، إذا كان لديك مجالات مثيرة للقلق، مثل الكحول والمخدرات، قانونية أو غيرها، احصل على مساعدة مهنية. إنها علامة قوة، وليس ضعف، أن تعترف أنك بحاجة إلى مساعدة وأن تحصل عليها.
و أيضًا، قم ببناء قدرتك على فرض الانضباط الذاتي في حياتك. و قم بالتفريق و التمييز بين المناطق التي تحتاج إلى الانضباط والمناطق التي لا تحتاج إليه. ليس من الصحي أن تضبط حياتك تمامًا إلى حد التشدد و عدم المرونة. ادرج بعض وقت لللعب و الترفيه، أيًّا كان الجدول الزمني الخاص بك.
قبل أن أناقش الخمس الإستراتيجيات العملية لبناء الانضباط الذاتي، أريد توضيح مفهوم خاطئ شائع: الفرق بين الانضباط الذاتي و ضبط النفس.
الانضباط الذاتي مقابل ضبط النفس (Self-Discipline Vs. Self-Control)... (مشاركات: 0)
طرق تحفيز النفس التحفيز الذاتي كثيراً ما نمر بلحظات ضعف ،خمول،ملل، كسل، تقل وقتها همتنا وطاقتنا وتضعف قوانا . نكون في حالة إحتياج الى كلمة تحفيزية تدعمنا أو لمسة حنان تواسينا أو هديه تشجيعية ترفع من... (مشاركات: 1)
التقييم الذاتي للرقابة (control self-assessment )هو مصطلح حديث بالمراجعة يهدف إلى تعليم الإدارة الدنيا المسؤولية الرقابية والمتابعة والتركيز على المواضيع العالية الخطورة بالإضافة تحسين وتدعيم... (مشاركات: 2)
Discipline is one word that instills fear in the minds of individuals. The very word sounds autocratic when uttered by your boss and creates a feeling that you are being forcibly controlled. If you... (مشاركات: 0)
برنامج تدريبي موجه للشركات التي ترغب في ضمان حماية الشبكات والبيانات والاصول الرقمية من الهجمات السيبرانية بانواعها وسيتمكن المتدربون من استخدام ادوات الكشف عن الهجمات والتهديدات وتطبيق الحلول الأمنية لتعزيز الحماية. وسيتعرفون على استراتيجيات حماية البيانات الحساسة واستخدام التشفير البروتوكولات المختلفة المستخدمة لحماية المعلومات
برنامج يشرح مواصفة الايزو 31000:2018 يتناول مبادئ إدارة المخاطر على النحو المنصوص عليها في المواصفة يساعدك في إنشاء إطار عمل لإدارة المخاطر والحفاظ عليه وتحسينه باستمرار وفقاً لارشادات الايزو 31000 وتطبيق عملية ادارة الخاطر والتخطيط لتسجيل المخاطر وعمليا اعداد التقارير ومراقبة ومراجعة وتحسين عملية ادارة المخاطر
دبلوم تدريبي يهدف إلى تنمية مهارات المشاركين بالأسس الحديثة فى إدارة بنوك الدم، وتعريف المشارك بأهمية إدارة بنوك الدم وسياستها، وطريقة تخطيط وتنظيم وتقييم بنوك الدم في ظل التطبيقات الحديثة للمنظمات الطبية، كما يتيح للمشارك إكتساب المهارات الإدارية والقيادية وإعداد الخطط والدراسات اللازمة لإدارة بنوك الدم وفقاً للمتطلبات المتغيرة والمتجددة في مجال إدارة الرعاية الصحية .
برنامج تدريبي يتناول قانون الجمارك المصري الجديد واللائحة التنفيذية وابرز التعديلات وكذلك التسهيلات التى يقدمها القانون الجديد للمتعاملين والعقوبات الواردة فى قانون الجمارك الجديد وكيفية تجنب الوقوع فى المخالفات الجمركية والعقوبات ويشرح منظومة الافراج المسبق عن الشحنات المستوردة وكيفية التسجيل فى نظام منظومة الاستعلام المسبق عن الشحنات المستوردة والتزامات المستورد والمصدر والناقل والتوكيل الملاحي مع التطبيق العملى على منظومة نافذة .
برنامج يشرح عملية تطبيق الحوكمة الرقمية وكيفية تطوير استراتيجيات الحوكمة الرقمية يؤهل المشاركين لاكتساب مهارات القيادة اللازمة لتطبيق الحوكمة الرقمية في الشركات بهدف تحسين اتخاذ القرارات وتحقيق قيم الشفافية والمساءلة. ويشرح دور التكنولوجيا في الحوكمة والبرنامج يتضمن شرح حالات عملية تطبيقية.