النتائج 1 إلى 6 من 6

الموضوع: تمارين رياضية للاسترخاء للتخلص من الضغوطات اليومية

  1. #1
    الصورة الرمزية yoo
    yoo
    yoo غير متواجد حالياً مبدع
    نبذه عن الكاتب
     
    البلد
    مصر
    مجال العمل
    موارد بشرية
    المشاركات
    187

    تمارين رياضية للاسترخاء للتخلص من الضغوطات اليومية

    تعلم كيف تسترخي في مكان عملك


    كيف تسترخي فى مكان عملك؟


    - الحصول أو إيجاد الوقت للاسترخاء أثناء وقت العمل الذى نتعرض فيـــــه للضغوط قد يكون أمراً صعباً لدى البعض. لكن هذا التمرين سيستغرق وقتـــــاً قصيراً أثناء جلوسك على الكرسى أمام المكتب الذى تقوم بالعمل عليه، وبمرور الوقت إذا أديته بانتظام سيكون هناك فوائد كثيرة ستعود عليك منه.

    * التمرين

    - الجلوس فى وضع استقامة على كرسي على أن يكون ظهرك ملامساً لظهر الكرسي، القدمان مستويتان على الأرض واليدان على الفخذين.


    - إذا كان ممكناً عليــك بغلــق (إغماض) عينيــك، لأنه يمكنــك آدائــه والعينيـــن مفتوحتين لكن إغماض العينين يعطى المزيد من الاسترخاء وينبغى أن يكون ذلك بشكل طبيعى وليس بإحكام غلقها.

    - أخذ نفس بطيء من الأنف مع العد من 1-5.

    - حبس النفـس مع العد من 1-5 ثم إخراج الزفير ببـطء مع العــد من 1-5، مـع تكرار هذه الخطوات الثلاث.

    - أثنـاء التنفس وآدائك لهذا التمرين عليك بشد مجموعة من عضلات جسمك مع العد من 1-5 ثم إرخائها مع العد من 1-5.

    - أثنـاء شـد العضـلات ينبـغي أن يتــم ذلك بعمـق ولكــن بـدون التعـرض للألم والضرر، وينبغى أن يكون الاسترخاء إلى أقصى درجة حسب الاستطاعة.

    - البـدء بشد عضلات القدم، وذلك برفـع أصابع القـدم لأعلى تجـاه الجسـم بينمـا الكعبين مستقرين على الأرض. البقاء على هذا الوضع مع العد البطىء من 1-5.




    - البدء فى إرخاء الأصابع وذلك بجعل الأصابع تعود ببطء إلى وضعها الأصلى مع العد من 1-5، مع ملاحظة الفرق أثناء شد الأصابع وإرخائها وستشعر بالاسترخاء الممتع.

    - المجموعـة التاليـة هى عضلات الفخذ، عليـك بشـدها والبقـاء على هذا الوضـع بالعد من 1-5، ثم قم بالاسترخاء مع العد من 1-5.
    - شد عضلات البطن مع البقاء على ذلك بالعد من 1-5 أيضاً ثم الاسترخاء بالعد من 1-5.
    - عليك بالتأكـد دائمـاً أنـك تجلـس في وضـع مستقيـم أثنـاء آدائـك لكل خطـوة مـن خطوات التمرين.
    - شد عضلات الذراع واليـدين وذلـك بإحكـام قبضـة اليديـن ) كأنك تعصرهما)، البقاء على هذا الوضـع مع العـد من 1-5، ثم إرخـاء العضـلات كلية مع الـعد من 1-5.
    - شد عضلات الظهر العلوية وذلك بدفـع الكتفين للوراء كأنـك تحـاول أن تجـعل خطى الكتفين يلامس بعضهما البعض. البقـاء على هذا الوضـع مع العـد من 1-5 ثم الاسترخاء مع العد من 1-5.
    - شد عضلات الكتفين وذلك برفعهما لأعـلى تجـاه الأذن مع العـد من 1-5، ثـم الاسترخاء مع العد من 1-5.
    - شد عضلات الرقبة بتحريكها أولاً للخلف برفق (كأنك تنظر للسقف) مع البقاء على هذا الوضـع والعد من 1-5 ثـم الاسترخـاء بالعـد من 1-5، ثانياً قم بتدليتهـا للأمام والبقاء على هذا الوضـع مع العـد من 1-5 ثـم الاسترخـاء والعـد من 1-5.
    - شد عضلات الوجه، أولاً بفتـح الفـم والبقـاء علـى هــذا الوضــع من 1-5 ثـم الاسترخاء بالعد من 1-5، ثانياً رفع الحاجبين لأعلى والبقـاء علـى ذلك بالعـد مـن 1-5 ثم الاسترخاء بالعد من 1-5، وأخيراً إحكـام غلق العينين والعـد من 1-5 ثـم الاسترخاء والعينين مغلقتين مع العد من 1-5.


    - الانتهاء من آداء التمرين بالتنفس ببطء من خلال الأنف مع العد من 1-5، حبس النفس بالعد من 1-5 ثم أخراج الزفير بالعد من 1-5

  2. الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ yoo على المشاركة المفيدة:


  3. #2
    الصورة الرمزية Ahmed Shaheen
    Ahmed Shaheen غير متواجد حالياً مشرف باب التدريب والتطوير
    نبذه عن الكاتب
     
    البلد
    مصر
    مجال العمل
    موارد بشرية
    المشاركات
    911

    رد: تمارين رياضية للاسترخاء للتخلص من الضغوطات اليومية

    تمارين قيمة فعلاً ولكن بلغة أصحاب البيزنس كم تأخذ من وقت العمل ؟ هههههههههه
    ربنا لا تؤاخــــــذنا إن نسينا أو أخطـــــأنا



    كلــما أدبنى الدهر *** أرانى نقص عقلـــى
    وإذا ما ازدت علماً *** زادنى علما بجهـلى




    المسلم كالغيث أينـــــما حل نــــــــــفع

    فلتكن أنت البداية

  4. #3
    الصورة الرمزية yoo
    yoo
    yoo غير متواجد حالياً مبدع
    نبذه عن الكاتب
     
    البلد
    مصر
    مجال العمل
    موارد بشرية
    المشاركات
    187

    رد: تمارين رياضية للاسترخاء للتخلص من الضغوطات اليومية

    أصحاب البيزنس يمتنعون
    بيكون مسافة ما تعد من 1-5 تقريا 15 مره و الافضل اننا نظبطتهم على التسبيح هيكون احلى و اجمل و افيد
    10 دقائق على الاكثر ....

  5. #4
    الصورة الرمزية Ahmed Shaheen
    Ahmed Shaheen غير متواجد حالياً مشرف باب التدريب والتطوير
    نبذه عن الكاتب
     
    البلد
    مصر
    مجال العمل
    موارد بشرية
    المشاركات
    911

    رد: تمارين رياضية للاسترخاء للتخلص من الضغوطات اليومية

    جزاك الله خيراً

    اللهم اشغلنا بذكرك واجعل همنا طاعتك ورضاك

  6. #5
    نبذه عن الكاتب
     
    البلد
    المملكة العربية السعودية
    مجال العمل
    كمبيوتر/تقنية معلومات
    المشاركات
    438

    رد: تمارين رياضية للاسترخاء للتخلص من الضغوطات اليومية

    يعطيك العافيه...............................

  7. #6
    نبذه عن الكاتب
     
    البلد
    المملكة العربية السعودية
    مجال العمل
    كمبيوتر/تقنية معلومات
    المشاركات
    438

    رد: تمارين رياضية للاسترخاء للتخلص من الضغوطات اليومية

    يعطيك العافيه...............................

موضوعات ذات علاقة
للتخلص من ضيق الصدر
قد كتب الشيخ عبد الرحمن بن ناصر السعدي رحمه الله كتيباً صغيراً في معالجة أمراض النفس و ضيق الصدر بعنوان (الوسائل المفيدة للحياة السعيدة) 1 الهدى والتوحيد ،... (مشاركات: 9)

خطوات بسيطة للتخلص من مشاعر اليأس
أشعر كما لوأنني أفعل كل شئ يجب علي أن أفعله , ولن أكون قادرا أبدا على فعل أشياء أريد فعلا أن أفعلها , أشعر غالبا بالتعب والاشمئزاز والملل , إنني متعب من الحلم... (مشاركات: 2)

اثنى عــشرخــطوه فعاله للتخلص من الغضــب
اثنى عــشر خــطوه فعاله للتخلص من الغضــب http://www.hrdiscussion.com/imgcache/4397.imgcache يمكن ان يكون الغضب شعور طبيعى وصحى يساعد على... (مشاركات: 2)

الطريق للتخلص من ضغوط العمل
إن ما يقضيه المرء من الوقت فى ميدان العمل لا يقل عن ثمان ساعات يومياً لا يمكن أن يخلو من توتر ومشاكل ، وكلما زادت مسؤوليات المرء كلما كان عرضةً للتوتروهنا سؤال... (مشاركات: 7)

مهارات التغلب على الضغوطات اليومية في الحياة والعمل
فكر بالنجاح يكون حليفك فكر بالراحة تأتيك نحن في الحياة كمن يزرع : · ازرع أفكارا ايجابية تحصد نتائج ايجابية ولو بعد حين. · ازرع افكار سلبية تحصد نتائج... (مشاركات: 7)

أحدث المرفقات