الموضوع: ثمان طرق طبيعية للنشاط في الصباح بدلاً من القهوة
ثمان طرق طبيعية للنشاط في الصباح بدلاً من القهوة
8 طرق طبيعية للنشاط في الصباح بدلاً من القهوة
اقفز من السرير عندما تتنبه ولا تطمع في دقائق زيادة
الإثنين 9 ديسمبر 2013 / 05:58
24 - صحة
يعتمد 56 بالمائة من الناس على القهوة لاستنهاض الهمة والنشاط في الصباح بحسب استطلاع للرأي أجرته شركة كروما دكس الأميركية، فالإنسان الحديث منهك للغاية ويعتمد على الكافيين ليشعر بالراحة، لكن هناك وسائل صحية أخرى تعفيك من الحاجة إلى الكافيين في الصباح وتدعم صحتك وشعورك بالنشاط.
إليك أهم طرق زيادة النشاط في الصباح:
الضوء. هو الطريقة الطبيعية لإبلاغ ساعتك البيولوجية أن الوقت قد حان لبدء اليوم. اترك بعض الستائر مفتوحة قليلاً لتسمح بنفاذ الضوء عند مطلع النهار.
القفز من السرير. قاوم رغبتك في الحصول على غفوة أو بضع دقائق زيادة من النوم عندما تسمع المنبه في الصباح، الأفضل لصحتك أن تستيقظ عند المرة الأولى التي تتنبه فيها، هكذا سيكون صباحك أكثر نشاطاً.
الحركة. عندما تنهض من السرير قم ببعض حركات اليوغا أو التمرينات الخفيفة لدقائق معدودة.
زيت الزيتون. تناول شيئاً يحتوي على الدهون الثلاثية مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون، فهذه الدهون مصدر صحي وسريع للطاقة تنشط الجسم، يمكنك أيضاً تناول شيئاً مضافاً إليه بعض جوز الهند.
البروتين. من المفيد أن تحتوي وجبة الصباح على قدر كبير من البروتين، فهو ما يزيل الإحساس بضبابية التفكير، كما أنه يخفف من الشعور بالجوع واشتهاء الطعام خلال النهار.
طعام الليل. تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، إذا شعرت بالجوع تناول شيئاً خفيفاً لا تتجاوز السعرات الحرارية فيه 150 سعرة، سيساعد ذلك كثيراً على تجنب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ في الصباح.
الماء. عليك أن تشرب الكثير من الماء خلال اليوم، يمكنك الإسراف في شرب الماء فالمحافظة على الجسم رطباً لها فوائد عديدة إلى جانب تبديد الإحساس بالتعب في الصباح.
45 دقيقة. الطريقة الوحيدة لتعويض النقص في النوم هي المزيد من النوم، والحل الأمثل لذلك هو التوجه إلى السرير30-45 دقيقة مبكراً كل يوم ما عدا يومي عطلة الأسبوع، سيراكم ذلك بضع ساعات زيادة من النوم أسبوعياً تعوض النقص.
وإن كنا قد تعرفنا على أنواع التدريب، فما علينا الآن إلا أن نتعرف على كيف يكون هذا التدريب ناجحًا، حيث ينبغي أن تتوافر خصائص معينة في النشاط التدريبي لكي يكون نشاط تدريبي ناجح، وهذه الخصائص هي:
... (مشاركات: 2)
الصداع الناتج عن التوتر:
يعد هذا النوع من الصداع شائع بشكل كبير، حيث يشعر المصاب بألم بعنصر الرأس بسبب تقلصات العضلات التي تغطي الجمجمة، وهذا الألم يمتد من الأذن اليمنى إلى الأذن اليسرى وصولا إلى... (مشاركات: 0)
هل تزفرين بضجر واستياء حين تكتشفين أن الصباح قد جاء، وحان موعد الاستيقاظ؟ في الغالب ستكون الإجابة نعم... لماذا إذن تكرهين هذا الوقت من اليوم؟ وهل تدركين أن مثل هذا الشعور السلبي الذي تبدئين به يومك،... (مشاركات: 2)
(مشاركات: 0)
يحتوي الغذاء على المواد الكيميائية الطبيعية التي تعتبر ضرورية للنمو والصحة، بما في ذلك الكربوهيدرات السكريات ، والبروتينات والفيتامينات. ولكن يحتوي بعض الأطعمة الطبيعية من الخضر والفاكهة سموما ضارة... (مشاركات: 0)
ورش عمل في الموارد البشرية تهدف الى التدرب على ممارسة أعمال ادارة الموارد البشرية. وينقسم البرنامج الى 6 ورش تدريبية متخصصة. الهدف منها اكساب المشاركين خبرات عملية والمرور بمواقف مشابهة للمواقف التي يقابلها مسئولوا الموارد البشرية في عملهم اليومي.
دورة تدريبية مكثفة لشرح اساسيات التجارة في المناطق الحرة وقوانين واجراءات التخليص الجمركي وقوانين المناطق الحرة و حالات الصادر والوارد في المناطق الحرة والنماذج والمستندات في الشحن الدولي وعقود التجارة الدولية وطرق السداد
هذه الورش فريدة من نوعها في العالم العربي وتقدم لأول مرة حيث أن دليل الموارد البشرية دائما تقدمه الشركات الإستشارية للمؤسسات دون معرفة كيفية الإعداد والتصميم وأثناء هذه الورش سوف يتعلم المشارك أسرار تصميم وتطوير السياسات المناسبة للمؤسسة وصياغة الاجراءات التشغيلية بكفاءة ومراجعة النماذج الداعمة من خلال شرح لأسس ومفاهيم تصميم هذا الدليل والتطبيق العملي في ورش تطبيقية، وتأتي أهمية هذه الورش من أن المشارك مع نهاية الدورة سوف يكون قام بإعداد الدليل فعليا الخاص به أو بمؤسسته من خلال ورش العمل المميزة والمدعمة بالممارسات الإحترافية.
برنامج تدريبي يتناول تمكين القيادات الادارية في المؤسسات الرياضية ويشرح منظومة التمكين الاداري وتطوير فرق العمل بالمؤسسات الرياضية وقيادة منظومة حوكمة الاعمال الادارية والمالية وادارة الازمات والمخاطر وعملية التحول الرقمي وقيادة الادارة المالية لغير الماليين في المؤسسات الرياضية
في هذا الدبلوم التدريبي سيتم تأهيلك على اكتساب مهارة تصميم الجرافيك منذ البداية حيث يتم شرح الإطار النظري للتصميم الطباعيى ونظرية الالوان ثم الانتقال الى المواقع الإلكترونية مفتوحة المصدر والتي يمكن الإستعانة بها فى الحصول على صور وخلافه للتصميمات ثم استخدام أدوات الإنتاج المجانية عبر الإنترنت ثم التدريب على برنامج الفوتو شوب Photoshop وبرنامج Illustrator وبرنامج InDesign وثم يتم تطبيق ورش عملية لتصميم (logo – Poster – Facebook Cover –Banner – Invoice – Brochure – Flyer – Business Card – Profile – News Papers – Magazine – Web Templates – label T-shirt – Letter head – CD Cover –