11 نصيحة للتخلص من التوتر و الضغط العصبي
د:تامر شعبان
ان الضغط العصبي هو من اكبر المشاكل التي تواجه العديد من الاشخاص في حياتهم يوميا حيث تتعدد مصادره و اسبابه و تتكرر بصفة يومية.
ان اعراض الضغط العصبي قد تشمل :
· التهابات و قرح المعدة
· ارتفاع ضغط الدم العصبي
· الاحساس بالارهاق و التعب المستمر
· الاحباط
· عدم القدرة علي النوم
· بعض مشاكل الجلد و ضعف القدرة الجنسية
انت لا تحتاج لوضع توقيت محدد للتقليل من الضغط العصبي و من ثم الوقاية من كل هذه الاعراض انما تحتاج الي تنفيذ بعض التعديلات علي نمط واسلوب حياتك اليومية
و اليك افضل هذه الوسائل للوقاية و تقليل الضغط العصبي و اثاره:
1- حدد اهدافك في الحياة: تحديد اهدافك في الحياة هو اول طريق لتحقيقها و هذا سوف يساعدك كثيرا علي تجنب التوتر و الضغط العصبي لانك تعرف ماذا تريد و كيف تحقق ما تريد و هذا ايضا يساعدك علي التحكم في اولوياتك
2- التغذية: حاول ان تتجنب الاغذية و المشروبات المنشطة للاعصاب كالشاي و القهوة و السكر الابيض فانت تستطيع شرب مشروب الكاموميل او البابونج كبديل حيث له اثار مهدئة للاعصاب. ايضا الاكل و المضغ ببطء في جو هادئ يساعد الجهاز الهضمي علي العمل بطريقة جيدة كما يمكن استخدام العسل كبديل للسكر الابيض بكميات صغيرة للتحلية.
3- الحمام الساخن: بعد يوم عمل شاق او عندما تريد ان تشعر بالاسترخاء اخذ حمام ماء ساخن هو من افضل الوسائل التي تشعرك بالاسترخاء. يتم اخذ الحمام بالجلوس في ماء دافئ ذو درجة حرارة مناسبة علي ان يكون الماء يغطي الوسط كما تستطيع اضافة بعض قطرات من زيت اللافندر الي ماء الحمام للشعور باسترخاء اكثر
4- العلاج بالزيوت العطرية: و ذلك بوضع فواحة عطور في مكتبك او مكان عملك و تستخدم زيت اللافندر في الفواحة و استنشاق رائحة و عطر اللافندر فهذا يساعد كثيرا علي ازالة التوتر
5- التمرينات الرياضية: ان ممارسة التمرينات الرياضية بصفة منتظمة من اهم الاشياء التي يجب وضعها بصورة منتظمة في حياتك اليومية من اجل التغلب علي التوتر و من اجل الاحتفاظ بصحة جيدة و شباب دائم. ان ممارسة التمرينات الرياضية تؤدي ايضا الي الشعور بالسعادة حيث يقوم المخ بافراز مواد تؤدي للشعور بالسعادة و الراحة و الاسترخاء. تستطيع ممارسة المشي او السباحة او الجري بصورة منتظمة
6- تمرينات التنفس: ان اليوجا و تمرينات التأمل و التاي تشي كلها تستخدم تمرينات التنفس كوسيلة لتنقية العقل و الوصول لحالة من الصفاء و الراحة النفسية. ببساطة شديدة تستطيع الجلوس في مكان هادئ مغمضا عينيك وواضعا تركيزك في حركات التنفس. حاول ان تأخذ انفاسا عميقة و منتظمة. و من هذه النقطة تستطيع تعلم تمرينات التنفس الاخري
7- تمرينات الاسترخاء و الايحاء الذاتي: تستطيع ممارسة هذا التمرين بعد اخذ حمام دافئ و هو ببساطة ان تجلس او تنام في مكان هادئ مغمضا عينيك متخيلا ان هناك ضوء فوق رأسك و انك تقوم بالتركيز في هذا الضوء. ثم قم بالتركيز علي اجزاء جسمك جزءا جزءا بداية من رأسك حتي قدميك و اشعر بالاسترخاء يسكن جسمك و يصبح اعمق و اعمق.
8- جلسات التدليك:انها من افضل الوسائل لازاة التوتر و الضغط العصبي و تنجح دائما حتي اذا فشلت الوسائل الاخري
9- العلاج الروحي: الصلاة بصورة منتظمة و ارتياد دور العبادة و مساعدة الاخرين تشعر الانسان بسعادة لا مثيل لها
10- العلاج بالحديث: الحديث عن مشاعرك و مشكلاتك مع احد المقربين اليك هو من وسائل التخلص من التوتر و الضغط حيث تعمل كوسيلة تنفيس لهذه المشاعر و يؤدي حديثك غالبا الي ايجاد الحلول المناسبة لمشكلاتك
11- الفيتامينات: اخذ فيتامين ب المركب بصورة منتظمة تساعد علي تقوية الاعصاب و علي مقاومة اعراض التوتر و الضغط العصبي

انا اتمني ان تستفيد من هذه المعلومات و ان تختار الوسائل المناسبة لك لوضعها قيد التنفيذ.
و تذكر دائما ان القراءة وحدها لن تكفي لازالة التوتر و الضغط العصبي من حياتك بل يجب عليك وضع بعض من هذه الوسائل بصورة عملية لتقليل التوتر و الضغط العصبي و اثاره